Príznaky nedostatku vitamínu C nepodceňujte

Potrebu vitamínu C si človek ľahko zabezpečí prirodzeným spôsobom, ak sa bude stravovať podľa vyváženej stravy. Dospelé ženy (nie tehotné alebo dojčiace) potrebujú 75 miligramov vitamínu C denne; Muži potrebujú 90 miligramov. Stačí zjesť pol šálky surovej červenej papriky alebo ekvivalent plnej šálky varenej brokolice alebo 3/4 šálky pomarančového džúsu. A keďže ľudské telo nevytvára ani neuchováva vitamín C, musí ho denne získavať z jeho prirodzených zdrojov, uvádza WebMD.

Príčiny nedostatku vitamínu C

Niektorí ľudia majú problémy s extrakciou vitamínu C alebo ho potrebujú viac a tieto prípady pravdepodobne zahŕňajú tých, ktorí majú celkovo zlú stravu, dialyzovaných pacientov a fajčiarov. Potrebujú navyše 35 miligramov vitamínu C denne, aby pomohli napraviť škody spôsobené voľnými radikálmi, ktoré vznikajú pri fajčení. Príznaky nedostatku vitamínu C sa objavia do 3 mesiacov, a to nasledovne:

1- Pomalé hojenie rán: Keď má človek ranu, hladina vitamínu C v krvi a tkanivách klesá. Telo potrebuje vitamín C na tvorbu kolagénu, proteínu, ktorý hrá úlohu v každej fáze opravy kože. Vitamín C pomáha neutrofilom, typu bielych krviniek, ktoré bojujú proti infekcii, dobre fungovať.

2- Krvácanie ďasien, nosa alebo podliatin: Vitamín C udržuje krvné cievy zdravé a pomáha pri zrážaní krvi. Kolagén je tiež nevyhnutný pre zdravé zuby a ďasná. Vedecká štúdia odhalila, že ľudia s ochorením ďasien, ktorí jedli grapefruit dva týždne, výrazne znížili krvácanie ďasien.

Väčšina ľudí je vystavená riziku vzniku nedostatku vitamínu D

3. Priberanie na váhe: Skorý výskum zistil súvislosť medzi nízkou hladinou vitamínu C a vysokým množstvom telesného tuku, najmä brušného. Tento vitamín tiež zohráva úlohu v tom, ako vaše telo spaľuje tuk na energiu.

4- Suchá pokožka: Ľudia, ktorí dodržiavajú zdravú výživu, ktorá obsahuje veľa vitamínu C, majú pevnejšiu a hladšiu pokožku. Odborníci sa domnievajú, že jedným z možných dôvodov sú antioxidačné vlastnosti vitamínu C, ktoré môžu pomôcť chrániť pokožku pred negatívnymi účinkami voľných radikálov, ako je rozklad olejov, bielkovín a dokonca aj DNA.

5- Únava a únava: Výsledky vedeckých štúdií ukázali, že nízka hladina vitamínu C vedie k pocitu únavy a podráždenosti, zatiaľ čo ľudia užívajúci vitamín vedú k pocitu menšej únavy do dvoch hodín a účinok pretrváva po zvyšok dňa.

6- Slabá imunita: Keďže vitamín C má mnoho funkcií súvisiacich s imunitným systémom v ľudskom tele, jeho nízke hladiny spôsobujú, že človek je náchylnejší na choroby a môže mať určité ťažkosti s rýchlym zotavením. Vedecké štúdie ukazujú, že existujú určité dôkazy, že vitamín C môže pomôcť chrániť pred chorobami, ako je zápal pľúc a infekcie močového mechúra, a potenciálne znížiť pravdepodobnosť srdcových ochorení a niektorých typov rakoviny.

7. Strata zraku: Ak má človek AMD, môže sa zhoršiť rýchlejšie bez vitamínu C, iných antioxidantov a niektorých minerálov. a pomáha الحصول Dostatok vitamínu C z potravín môže zabrániť šedému zákalu, ale na lepšie pochopenie tohto vzťahu je potrebný ďalší výskum.

8- Skorbut: Pred rokom 10 bola táto smrteľná choroba pre námorníkov veľkým problémom. V súčasnosti je to pomerne zriedkavé ochorenie a lieči sa iba 3 mg/deň vitamínu C alebo menej. Ľudia so skorbutom majú tiež problémy, ako sú padajúce zuby, popraskané nechty, bolesti kĺbov, osteoporóza a špirálovité ochlpenie. Symptómy sa začnú zlepšovať do jedného dňa po začatí užívania vitamínu C a zotavenie sa zvyčajne dokončí do XNUMX mesiacov.