Najlepší spôsob, ako získať dokonalé tónované telo

Dokonalé harmonické telo je snom mnohých žien, ktoré trpia hromadením tuku v konkrétnych oblastiach tela.Tieto tuky, ktoré sa ťažko strácajú, diéty veľmi neovplyvnia.Ako sa zbavíte hromadenia tuku v konkrétne oblasti tela a ako dosiahnuť dokonalé harmonické telo, o ktorom každý sníva?

Šport každého druhu je pre ľudský organizmus veľmi dôležitý, pretože pomáha nielen stimulovať krvný obeh a spaľovať kalórie, ale tiež udržuje pohyblivosť tela zdravým a pevným spôsobom.

Cvičenia, ktoré ľudia robia, sa líšia a líšia sa medzi potrebami jedného jednotlivca. Niektorí z nich uprednostňujú plávanie pred chôdzou alebo kardio pred posilňovaním. Iní si robia čas tým, že sa zaviažu navštevovať telocvične alebo hodiny cvičenia, zatiaľ čo iní uprednostňujú zostavenie vlastného cvičebného programu.

Jednotlivec v každom prípade hľadá spôsoby, ako zoštíhliť konkrétne miesta na tele a nie iné, alebo vybudovať svoj preferovaný tvar tela.

V tejto súvislosti športová trénerka Hilda Al-Hammal Salha potvrdila, že „práca na konkrétnej oblasti tela si vyžaduje pracovať na tele ako celku a zamerať sa na tieto oblasti iným spôsobom podľa potrieb každého jednotlivca,“ dodal. „Cviky sú rozdelené medzi kardio cvičenia a silový tréning, ale výsledky druhého menovaného v Schudnutie a spevnenie tela budú rýchlejšie.

Pred začatím akéhokoľvek druhu cvičenia, aby ste stratili tuk v určitej oblasti tela, je potrebné poznamenať, že šport musí sprevádzať zdravá strava založená na:

Zvýšte bielkoviny v jedlách, čo z dlhodobého hľadiska pôsobí na zníženie telesného tuku.

- Drž sa ďalej od cukrov a pridaných cukrov

- Zníženie sacharidov z potravy

- Jedzte jedlá bohaté na vlákninu

Potom by ste mali vedieť, že kardio cvičenia sú rozdelené do niekoľkých častí:

Chôdza (bežiaci pás), skákanie cez švihadlo, eliptické cvičenie, jogging, jazda na bicykli a aeróbne cvičenia.

Teraz je možné hovoriť o kalistenike pre tieto oblasti:

1- Brucho: Táto oblasť je jednou z najdôležitejších oblastí v tele, v ktorej sa jedinec snaží zbaviť tuku, no treba vedieť, že na tvorbu týchto tukov má vplyv predovšetkým kvalita stravy. Preto by ste mali popri cvičení brucha a pásu dodržiavať aj diétu sprevádzanú kardio cvičením.

2- Spodná strana tela Spodná strana tela zahŕňa boky, stehná a zadok. Ženy vždy trpia problémom zbaviť sa tuku v týchto partiách. Preto sa odporúča k predtým spomínaným cvikom pridať aj cviky na drep. Cvičenia s hmotnosťou môžu byť tiež zvýšené, pretože pomáhajú napínať a posilňovať svaly chodidiel a zadku.

3- Ruky Cvičenie na tricepsy a bicepsy pomohlo spevniť oblasť rúk a zabrániť ich ochabnutiu v priebehu času.

Salha v tejto súvislosti poukázal na to, že „počet odcvičení každého cviku sa opakuje 10-krát, pričom dodal, že proces zvyšovania tohto počtu sa líši v závislosti od cieľa, či už ide o priberanie alebo chudnutie“. Zdôrazňuje tiež „nevyhnutnosť cvičiť tieto cviky pod dohľadom trénera, pretože môžu spôsobiť bolesť alebo bolesť platničky, ak sa cvičia nesprávnym spôsobom“.

Hoci vedecké štúdie ukázali, že ľudia, ktorí cvičia o siedmej večer, majú lepší spánok ako ostatní. Salha však poukázal na to, že „reakcia tela sa u každého jednotlivca líši, ale ráno a deň sú najlepšie časy na cvičenie“.

A ak má jedinec cvičiť popoludní alebo v noci, „je lepšie 3 hodiny pred spaním, pretože tieto cvičenia zvyšujú tepovú frekvenciu a pumpovanie krvi v tele. Telesná teplota teda stúpa a s ňou stúpa aj hladina kortizolu, čo ovplyvňuje proces spánku.“

Čo sa týka časového obdobia na dosiahnutie želaného výsledku, športový tréner poukázal na „dôležitosť cvičenia od hodiny do hodiny a pol, aspoň XNUMX-krát týždenne a viac ako XNUMX-krát týždenne“, pričom vysvetlil, že „ dosiahnutie cieľa si vyžaduje trpezlivosť a čas, podľa odozvy každého tela.s cvičeniami