Ochrana pred srdcovými chorobami týmito spôsobmi

Ochrana pred srdcovými chorobami týmito spôsobmi

Ochorenia srdca sú jednou z najčastejších príčin smrti na svete. Tu je 5 zdravých diét, ktoré môžu pomôcť znížiť riziko a zlepšiť vaše celkové zdravie, podľa Healtshots.

Strava hrá kľúčovú úlohu, pokiaľ ide o zdravie srdca. Štúdia publikovaná v Journal of the European Society of Cardiology zistila, že konzumácia nezdravej stravy je jednou z hlavných príčin infarktu a iných srdcových chorôb. Najlepším spôsobom, ako zabrániť, je jesť správnu stravu na dennej báze. Tu je 5 zdravých diét na prevenciu kardiovaskulárnych ochorení.

1. Dash systém

Diéta DASH je skratka pre Techniques to Help Stop High Blood Pressure a je navrhnutá špeciálne tak, aby vyhovovala potrebám srdca. DASH diéta zahŕňa potraviny bohaté na vápnik, horčík a draslík. Jeho cieľom je kontrolovať krvný tlak obmedzením príjmu sodíka, nasýtených tukov a pridaných cukrov.

2. Stredomorská strava

Vedecké štúdie, vrátane tých publikovaných v Critical Reviews in Food Science and Nutrition, zistili, že konzumácia stredomorskej stravy môže byť prospešná pre zdravie srdca. Stredomorská strava je založená na množstve zeleniny, ovocia, strukovín, semien, rýb a orechov. Zahŕňa tiež obmedzenie množstva kalórií, ktoré možno zjesť počas dňa.

3. „Flexeteriánsky“ systém

Flexitariánska diéta je kombináciou slov „flexitariánska“ a „vegánska“. Zahŕňa stravu s vysokým obsahom bielkovín a spracovaných rastlinných potravín, ale podporuje umiernenú konzumáciu mäsa a živočíšnych produktov. Štúdia publikovaná v British Medical Journal zistila, že dodržiavanie flexitariánskej rastlinnej stravy môže znížiť riziko srdcových ochorení.

4. Nízkosacharidová diéta

Nízkosacharidová diéta je vo všeobecnosti o obmedzení príjmu sacharidov, vrátane potravín, ako sú cestoviny, spracované potraviny, sladké jedlá a chlieb. Výsledky štúdie, ktorú zverejnil American Journal of Clinical Nutrition, odhalili, že ľudia, najmä tí, ktorí trpia obezitou alebo nadváhou, ktorí dodržiavajú nízkokalorickú diétu, dosiahli zlepšenie v znižovaní rizikových faktorov kardiovaskulárnych ochorení.

5. Vegetariánsky systém

Štúdie ukázali, že vegetariánska strava je prospešná pre zdravie srdca. K potravinám, ktoré tvoria vegánsku stravu, patrí samozrejme zelenina, ovocie, fazuľa, celozrnné výrobky a alternatívy mäsa, ktoré znižujú riziko srdcových ochorení znížením hladiny cholesterolu a cukru v krvi.

Ženy, ktoré miluje Cristiano Ronaldo