Desať najdôležitejších potravín bohatých na draslík

Desať najdôležitejších potravín bohatých na draslík

Ľudské telo potrebuje draslík, pretože je nevyhnutný pre funkciu nervov a svalov, udržiavanie zdravého srdcového rytmu a reguláciu krvného tlaku.

Hoci banány sú vždy najlepšou voľbou, existuje mnoho ďalších potravín bohatých na draslík. Podľa Times of India obsahuje stredne veľký banán asi 422 mg draslíka, pričom vyššie množstvá obsahujú nasledujúce živiny:

1. Sladké zemiaky

Stredne veľký sladký zemiak obsahuje väčšie množstvo draslíka, odhadom asi 542 mg, v porovnaní so 422 mg v banáne.

2. Špenát

Listová zelenina, ako je špenát, je vynikajúcim zdrojom draslíka.

3. Avokádo

Avokádo je ovocie bohaté na draslík a stredne veľké ovocie môže obsahovať viac draslíka ako banán.

4. Fazuľa a strukoviny

Rôzne strukoviny, ako fazuľa, čierna fazuľa a šošovica, obsahujú vysoké percento draslíka.

5. ryby

Niektoré druhy rýb, ako je losos a tuniak, sú dobrým zdrojom draslíka. Napríklad každých 141 gramov konzervovaného lososa obsahuje 487 miligramov draslíka.

6. Plody bohaté na draslík

Zoznam ovocia bohatého na draslík zahŕňa marhule, melóny a pomaranče.

Primerané množstvo draslíka poskytujú aj niektoré druhy sušeného ovocia, napríklad hrozienka.

7. Mliečne výrobky

Mlieko a jogurt obsahujú draslík, rovnako ako niektoré druhy syrov ako švajčiarsky a čedar. Šálka ​​jogurtu obsahuje 961 mg draslíka.

8. Orechy a semená

Mandle, pistácie, slnečnicové semienka a arašidy sú možnosti bohaté na draslík a ďalšie zdraviu prospešné živiny.

9. Cvikla

Cvikla, či už surová alebo varená, je dobrým zdrojom draslíka.

10. Ružičkový kel

Ružičkový kel alebo kel obsahuje dobré množstvo draslíka na porciu

Predpovede horoskopu Maguyho Faraha na rok 2023