Kolagén sa používa pri chudnutí

Kolagén sa používa pri chudnutí

Suplementácia kolagénu (bielkovina, ktorá sa prirodzene nachádza v tele) môže podľa Medical News Today pomôcť pri chudnutí podporou sýtosti, podporou zdravia kĺbov a zmenou spôsobu, akým telo ukladá tuk.

Kolagén je jedným z najdôležitejších proteínov v ľudskom tele a je prítomný vo všetkých tkanivách a orgánoch tela. Pomáha poskytovať štruktúru a podporu spojivovým tkanivám, pokožke, očiam a kostiam. Je nevyhnutný pre mnohé fyziologické procesy, ako je hojenie, rast buniek a orgánov a metabolizmus.

Záujem o kolagénové doplnky na chudnutie sa zvýšil a hoci vedecké výskumy zatiaľ nenašli medzi nimi priamu súvislosť, existuje niekoľko potenciálnych výhod kolagénu na chudnutie.

Podporovať sýtosť

Príjem bielkovín je spojený so sýtosťou a pocitom plnosti až spokojnosti. Pocit sýtosti môže spôsobiť, že ľudia budú jesť menej, čo môže viesť k strate hmotnosti. Ale kolagén môže byť menej účinný ako iné zdroje bielkovín pri podpore sýtosti.

A v štúdii z roku 2019 vedci podávali ženám s nadváhou buď kolagénové doplnky alebo srvátkový proteín. Výsledky ukázali, že účastníci, ktorí užívali kolagénové doplnky, zaznamenali väčší úbytok hmotnosti počas 8 týždňov ako tí, ktorí užívali srvátkový proteín. Vedci naznačili, že dôvodom je skutočnosť, že kolagén neobsahuje BCAA a tryptofán, dve látky v srvátkovom proteíne spojené s pocitom sýtosti a zlepšením stavby tela.

Úľava od bolesti kĺbov

Bolesť kĺbov môže obmedziť vašu schopnosť cvičiť, čo je dôležité pre väčšinu programov na chudnutie. A keďže kolagén je nevyhnutný pre zdravé spojivové tkanivo v kĺboch, kolagénové doplnky môžu pomôcť podporiť zdravie kĺbov a znížiť bolesť. Znížená bolesť teda môže viesť k zvýšenej fyzickej aktivite a následne k zníženiu hmotnosti.

V systematickom vedeckom prehľade, publikovanom v roku 2021 v časopise Amino Acids, suplementácia kolagénovým peptidom v kombinácii s cvičením zlepšila funkciu kĺbov a znížila bolesť, čo má za následok výhody pre športovcov všetkých vekových kategórií.

Zníženie telesného tuku

Štúdie na laboratórnych myšiach ukázali, že niektoré kolagénové peptidy môžu ovplyvniť to, ako telo ukladá tuk. Štúdia na laboratórnych zvieratách z roku 2021 publikovaná v časopise Nutritional Science and Vitaminology zistila, že podávanie kolagénových peptidov myšiam počas 3 týždňov malo za následok stratu viscerálneho tuku u myší na diéte s vysokým obsahom tukov. Ale strata tuku nebola spojená s významnými zmenami v telesnej hmotnosti.

Výsledky štúdie na zvieratách z roku 2023 publikovanej v Croatian Medical Journal odhalili, že liečba obéznych myší pomocou kolagénových peptidov antarktických medúz viedla k zníženiu BMI, hmotnosti a hladiny cukru v krvi.

K podobným výsledkom dospeli vedci aj v klinických štúdiách na ľuďoch, ktoré trvali 12 týždňov, v štúdii uskutočnenej v roku 2019. Výsledky ukázali, že užívanie kolagénových doplnkov viedlo k výraznému zníženiu percenta a hmotnosti tuku v tele.

Niektoré výskumy naznačujú, že kolagénové peptidy môžu zmeniť génovú expresiu súvisiacu s tým, ako telo ukladá a hromadí tuk.

Kolagénové doplnky

Kolagénové doplnky sa zvyčajne získavajú zo spojivových tkanív kráv alebo rýb. Je dostupný vo forme prášku, tekutiny, tabliet alebo gumy. Existuje 28 spoľahlivých zdrojov kolagénu, ale chýba výskum, ktorý by určil, ktorý typ môže byť pre chudnutie najprospešnejší.

Odborníci považujú kolagénové doplnky za bezpečné. Systematický prehľad z roku 2019 publikovaný v Drugs in Dermatology zistil dobré bezpečnostné rozpätia pre kolagénové doplnky za predpokladu, že produkty sú získané z renomovaných zdrojov.

Predpovede horoskopu Maguyho Faraha na rok 2023