Fitness tajomstvá počas ramadánu

Ramadán je jedným z najvhodnejších období, v ktorom môžete schudnúť, pretože pôst nás zbavuje mnohých zlých stravovacích návykov a núti nás dodržiavať konkrétne časy jedla. Na rozdiel od toho, čo sa o tomto svätom mesiaci povráva, že je mesiacom priberania!

– Všetko, čo musíte urobiť v tomto mesiaci, je kontrolovať množstvo jedla, ktoré zjete medzi iftar a suhoor, a dodržiavať niekoľko jednoduchých vecí počas dňa, ktoré stimulujú vaše telo k chudnutiu a odolávaniu hladu a smädu počas dňa v ramadáne, takže vám ponúka niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu schudnúť v Mesiaci pôstu.

Sušienky sú jednou z najnebezpečnejších vecí, ktoré kazia vašu váhu počas ramadánu, jete veľké množstvo krekrov, najmä pri sledovaní seriálu o ramadáne.

Cvičenie Snažte sa čo najviac cvičiť, aj keď je to po jednoduchých cvičeniach, ako je rozcvička alebo chôdza nejaký čas po raňajkách

Pite mlieko Pred spaním vypite pohár mlieka, aby ste telu dodali potrebný vápnik, ktorý vám tiež pomôže odolať akémukoľvek pokušeniu jesť pri stole Suhoor.

Jedným z najnebezpečnejších období, keď si počas ramadánu pokazíte stravu alebo diétu, je čas na raňajky a naplnenie taniera, na ktorom bude s najväčšou pravdepodobnosťou na stole veľké množstvo všetkých vecí. V zásade musíte mať túto záležitosť pod kontrolou a vedieť, aké potraviny by ste mali jesť a ktorým by ste sa mali vyhýbať.Začnite raňajky zjedením troch datlí a pitím ovocnej šťavy na zvýšenie hladiny cukru v krvi. Vyhýbajte sa čo najviac vyprážaným jedlám a naplňte si tanier tromi druhmi jedál: uhľohydrátmi, bielkovinami a tukami, ktoré sú dobré pre telo, takže tretina taniera je z varenej zeleniny alebo šalátov a nie viac ako štyri polievkové lyžice ryže alebo polovica celozrnného chleba alebo hnedého „baladi“ a štvrtina grilovaného kurčaťa odoberú sa koža alebo dva plátky kuracích pŕs, hovädzieho mäsa alebo ryby, ak hmotnosť dvoch plátkov nepresahuje 250 gramov.

Pitie vody je jedna z vecí, ktoré robíme spontánne, ale škodí nám. Jesť veľa vody raz a veľa, len čo je čas na raňajky, mysliac si, že naše telá sú ako „ťavy“, ktoré si ukladajú vodu. ! Preto odborníci na výživu radia v období medzi Iftarom a Suhoorom piť veľa vody, aby pokožka získala potrebnú hydratáciu a aby okrem úlohy vody pri spaľovaní telesného tuku fungovala pravidelne.

Ovocie po raňajkách, dbajte na to, aby ste telu dodali vlákninu tým, že budete jesť ovocie, či už ako ovocie alebo ako ovocný šalát, pretože vláknina vám pomôže regulovať trávenie, najmä keď sa zdržíte celodenného jedenia a zjete všetko naraz. jedlo! Vláknina vám dodá aj pocit sýtosti, takže nebudete musieť opäť zjesť viac jedla, ani jesť kalorické orientálne sladkosti, pretože chuť ovocia je v podstate sladká, je to pre vás dezertné jedlo.

Jednou z častých chýb žien, ktoré sa snažia počas ramadánu schudnúť alebo ktoré jedli výdatné raňajky, je vynechávanie jedla Suhoor pod zámienkou ich túžby schudnúť. Opustiť jedlo Suhoor je nesprávne, pretože toto jedlo je nevyhnutné, pretože vám pomôže cítiť sa sýty počas dňa počas ramadánu na najdlhšiu dobu a umožní vám vydržať pôst. Existuje však niekoľko kritérií, ktoré musí jedlo Suhoor splniť, aby bolo zdravé a zároveň zasýtilo, a to: Zjesť dva krajce celozrnného chleba alebo „baladi“ hnedý chlieb s vareným vajíčkom a plátkom moriaka, kde vaše jedlo musí pozostávať zo sacharidov s bielkovinami a kvalitným tukom. Steak z kohúta môžete určite nahradiť malým tanierom fazule ako zdroja bohatého na bielkoviny v Suhoor. Počas Suhoor určite nejedzte slané jedlá, okrem toho, že budete počas dňa počas ramadánu cítiť smäd, pomôže vám to pribrať na váhe v dôsledku zadržiavania vody v tele.

Citrónová šťava pred jedlom suhoor Vytlačte polovicu citróna v pohári vody a vypite, pretože citrón pomáha spaľovať tuk nahromadený z raňajok a tiež vás prinúti čo najdlhšie odolávať hladu.