Kyselina listová

Kyselina listová je prirodzenou formou vitamínu B9 a je zodpovedná za tvorbu DNA a RNA a stavebného kameňa buniek. Štúdie ukázali, že ľudia s nízkym obsahom kyseliny listovej majú 7% mieru odpovede na liečbu antidepresívami. Nedávne vedecké správy naznačujú, že psychiatri v súčasnosti predpisujú kyselinu listovú známu ako Deplin na liečbu depresie a zlepšenie účinnosti antidepresív. Potravinové zdroje kyseliny listovej zahŕňajú listovú zeleninu, citrusové plody, fazuľu, vajcia a strukoviny.

Vitamín B komplex

Vitamíny skupiny B pomáhajú budovať červené krvinky v tele a funkciu nervového systému. Jeho nedostatok vedie k pocitu únavy, tŕpnutiu nôh či končekov prstov až k depresii. Podľa niektorých štúdií viac ako štvrtina starších žien s veľkou depresiou mala nedostatok B12. Vitamín 6B možno získať konzumáciou hydiny, morských plodov, banánov a zelenej listovej zeleniny. Vitamín B12 sa nachádza v mäse, rybách, hydine, vajciach, mlieku, ustriciach, mušliach a kraboch.

zinok

Zinok je jedným zo základných minerálov pre mozog a telo, pretože pomáha pri regulácii reakcie mozgu a tela na stres.Prispieva najmä k revitalizácii centrálneho a periférneho nervového systému spolu so svojou kľúčovou úlohou v neurologických, enzymatických a hormonálnych procesoch. . Odborníci tvrdia, že nedostatok zinku je spojený s depresiou, stresom, schizofréniou a poruchami príjmu potravy. Potravinové zdroje zinku zahŕňajú mäso, hydinu, ustrice, špenát, tekvicové semienka, hrozienka a horkú čokoládu.

železo

Nedostatok železa je najčastejší u žien a dievčat v tínedžerskom veku. Železo je nevyhnutné pre všetky telesné funkcie, pretože prenáša kyslík v krvnom obehu a príznaky tohto nedostatku sú podobné ako pri depresii, ako je psychické a fyzické vyčerpanie, nízka nálada a podráždenosť. U niektorých ľudí môže nízka hladina železa vyvolať symptómy paniky, ktoré vedú k záchvatu paniky. Železo možno získať konzumáciou mäsa, hydiny, rýb, vajec, fazule a zeleniny. Odborníci odporúčajú kombinovať potraviny bohaté na železo s vitamínom C na zvýšenie jeho vstrebávania.