Viete o zdravom spánku vzhľadom na váš vek?

Viete o zdravom spánku vzhľadom na váš vek?

Vaše potreby spánku sa v priebehu rokov menia. Množstvo spánku, ktoré potrebujete, aby ste zostali zdraví, bdelí a aktívni, závisí od vášho veku a líši sa od človeka k človeku.

Nový výskum v tejto súvislosti odhalil optimálne trvanie nočného spánku v strednom veku a v pokročilom veku.

7 hodín

A zistil, že asi 7 hodín spánku je ideálnym nočným odpočinkom, keďže nedostatočný a nadmerný spánok je podľa „CNN“ spojený so zlou schopnosťou venovať pozornosť, pamätať si a učiť sa nové veci, riešiť problémy a robiť rozhodnutia.

Vedci tiež zistili, že 7 hodín spánku súvisí s lepším duševným zdravím, pretože tí, ktorí spia kratšie alebo dlhšie, majú viac príznakov úzkosti, depresie a celkovo horšie.

Výskumníci z Číny a Spojeného kráľovstva analyzovali údaje od 500 38 dospelých vo veku 73 až XNUMX rokov, ktorí boli súčasťou Biobanky Spojeného kráľovstva, vládou podporovanej dlhodobej zdravotnej štúdie.

Účastníci štúdie boli tiež požiadaní o ich spánkový režim, duševné zdravie a pohodu a zúčastnili sa série kognitívnych testov. Zobrazovanie mozgu a genetické údaje boli dostupné pre takmer 40 XNUMX účastníkov štúdie.

Iný výskum zistil, že starší dospelí, ktorí majú veľké problémy so zaspávaním a častým nočným prebúdzaním, majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku demencie alebo skorej smrti z akejkoľvek príčiny, zatiaľ čo spánok menej ako 6 hodín za noc súvisí s kardiovaskulárnym ochorením.

porucha hlbokého spánku

Jednou z príčin súvislosti medzi nedostatkom spánku a kognitívnym poklesom môže byť porucha hlbokého spánku, počas ktorej mozog opravuje to, čomu bolo telo počas dňa vystavené, a zlepšuje spomienky. Nedostatok spánku je tiež spojený s hromadením amyloidu, hlavného proteínu zodpovedného za spleti v mozgu, čo je jedna z charakteristík demencie.

Štúdia tiež uviedla, že dlhé trvanie spánku môže mať za následok nekvalitný prerušovaný spánok.

"vyzerať komplikovane"

Jianfeng Fang, profesor na čínskej univerzite Fudan a autor štúdie publikovanej vo vedeckom časopise „Nature Aging“, uviedol vo vyhlásení: „Aj keď si nemôžeme byť istí, že príliš málo alebo príliš veľa spánku spôsobuje kognitívne problémy, zdá sa, že naša metaanalýza, ktorá sledovala jednotlivcov dlhší čas, podporuje túto myšlienku“.

Dodal: "Zdá sa, že dôvody, prečo starší ľudia trpia zlým spánkom, sú zložité, ovplyvnené kombináciou genetiky a štruktúry nášho mozgu."

“Spánok je potrebný”

Dlhšie trvanie spánku bolo spojené s kognitívnymi problémami, ale dôvod nie je úplne jasný, povedal Dr Raj Dasgupta, hovorca Americkej akadémie spánkovej medicíny a docent klinickej medicíny na Keck School of Medicine na University of Southern. Kalifornia.

Dasgupta, ktorý nie je zapojený do výskumu, poukázal na to, že „toto nastavuje znamenie pre budúcu štúdiu a hľadanie liečby“, pričom poznamenal, že „spánok je nevyhnutný, keď starneme, a potrebujeme rovnaký čas potrebný na to, aby mladých ľudí, ale je ťažké to dosiahnuť.“

Pravdepodobné silné závery

Obmedzenie štúdie spočíva v tom, že posudzovala iba celkovú dĺžku spánku účastníkov bez prijatia iného merania kvality spánku, ako je prebúdzanie počas noci. Účastníci uviedli, koľko hodín spali, keďže dĺžka spánku nebola objektívne meraná.

Autori však uviedli, že veľký počet ľudí zapojených do štúdie znamená, že jej závery budú pravdepodobne silné. A vysvetlili, že zistenia vedcov naznačujú, že je dôležité, aby optimálna doba spánku bola približne 7 hodín, konzistentne.

Štúdia tiež ukázala súvislosť medzi nadmerným spánkom, nedostatkom spánku a kognitívnymi problémami.

“veľký kontrast”

Ale Russell Foster, profesor na Oxfordskej univerzite a riaditeľ Inštitútu spánku a cirkadiánnej neurovedy Sira Julesa Thorna, ktorý sa na štúdii nezúčastnil, varoval, že toto prepojenie nie je založené na príčine a následku. Poukázal na to, že štúdia nebrala do úvahy zdravotný stav jednotlivcov a že krátky alebo dlhý spánok môže naznačovať, že trpí zdravotnými problémami súvisiacimi s kognitívnymi problémami.

Dodal tiež, že brať v priemere 7 hodín ako ideálne množstvo spánku „ignoruje skutočnosť, že medzi jednotlivcami existuje veľký rozdiel, pokiaľ ide o dĺžku a kvalitu spánku“, pričom vysvetlil, že príliš málo alebo príliš veľa spánku môže byť pre človeka úplne zdravé. niektorí jednotlivci.

Dospel k záveru: „Dĺžka spánku, najlepší čas na spánok a počet prebúdzaní sa počas noci sa medzi jednotlivcami značne líšia a ako starneme,“ zdôraznil, že „spánok je dynamický a existujú rozdiely v spánkový režim a hlavnou vecou je posúdiť každú z jeho potrieb.“