Naučte sa relaxačné cvičenia pre lepšie zdravie

Vo svetle hromadenia života a ťažkostí a problémov, ktorým čelí človek a ktoré spôsobujú úzkosť a napätie, človek potrebuje cvičiť nejaké cvičenia, ktoré by poskytli stav pokoja reprezentovaný psychologickým komfortom a fyzickým komfortom. Tieto cvičenia sa nazývajú „relaxačné cvičenia“ a možno jedným z ich najznámejších príkladov, ktoré medzi ľuďmi kolujú, je joga, okrem toho, že vás naučí, ako čeliť životným ťažkostiam a problémom so stálosťou. Predtým, ako budeme hovoriť o týchto najdôležitejších relaxačných cvičeniach, je potrebné poznamenať, že je dôležité cvičiť na dennej báze, ktorá začína s periódou 1-10 minút a potom sa postupne zvyšuje, až kým nedosiahne 20 minút.

Najdôležitejšie relaxačné cvičenia:

• Najprv :
  Hlboké dýchanie: Je to jedna z najjednoduchších foriem relaxácie a toto cvičenie je založené na tom, ako dobre a správne dýchať, pričom výhodou tohto cvičenia je možnosť cvičiť ho kedykoľvek a na rôznych miestach a jeho rýchla schopnosť vám dať pocit menšieho stresu v prípade jeho prítomnosti. Mechanizmus hlbokého dýchania je zhlboka dýchať z brucha tak, že položíte jednu ruku na žalúdok a druhú na hrudník, nasleduje vdychovanie kyslíka cez nádych a výdych, pričom opatrne a pomaly a zhlboka vyťahujete vzduch z žalúdka, pričom treba poznamenať, že ruka položená na žalúdku sa počas vstupu a vzduchu dvíha a klesá.

• 

• Za druhé:
  Postupné uvoľňovanie svalov: Toto cvičenie je jedným z najlepších relaxačných cvičení, pôsobí na uvoľnenie napätia, úzkosti a psychického tlaku a jeho mechanizmom je zamerať sa na pravú nohu a napnúť jej svaly a napočítať do desať a následne ju uvoľniť s pozornosťou na po dokončení relaxácie sa presuňte na ľavú nohu rovnakým spôsobom. Toto cvičenie musíte aplikovať na všetky svalové skupiny v tele v nasledujúcom poradí: pravá noha, ľavá, pravá noha, ľavá, pravé stehno, ľavá, zadok, brucho, hrudník, chrbát, pravá ruka a ruka, ľavá, krk a ramená, tvár.

• 

• Tretí:
  Meditácia: jedno z najlepších a najjednoduchších cvičení, pôsobí na zbavenie sa únavy a napätia, vyžaduje si miesto charakteristické pokojom, najmä záhrady, pretože obsahujú krásne vône, ktoré pomáhajú meditácii. Je tiež možné praktizovať meditáciu v sede, stoji alebo pri chôdzi. Môžete napríklad sedieť s očami zameranými na krajinu tak, aby to bol bod, ktorý ste si vybrali ako svoje zameranie.
• Po štvrté:
  Predstavivosť: Predstavte si, že sedíte na mieste, ktoré je pre vás zdrojom slobody a pohodlia a ktoré je vo vašom srdci milované ako more, básnik, prostredníctvom vašej predstavivosti, ako keby ste stáli na brehu mora alebo na svojom obľúbenom mieste. Kde si človek môže cez predstavivosť vybaviť obrázky šťastných udalostí, ktorými prešiel, alebo si z nich predstaviť to, čo sa ešte nestalo, a tiež bude môcť prostredníctvom svojej fantázie prežívať šťastné udalosti vo svojej mysli, ako keby sa odohrávali. úplne v jeho realite.

•