Posilnenie pamäte s vysokou účinnosťou týmito spôsobmi

Posilnenie pamäte s vysokou účinnosťou týmito spôsobmi

1. Lepšie osvetlenie

Vedci z MSU zistili, že jeden typ laboratórnych potkanov „stratil asi 30 percent kapacity v hipokampe, oblasti mozgu dôležitej pre učenie a pamäť, a zle plnil priestorové úlohy, ktoré predtým trénovali, pretože boli držané v slabom osvetlení. "

Preto odborníci radia zlepšiť osvetlenie na pracovisku aj doma.

2. Hádanky a krížovky

Davanger Devanand, profesor psychiatrie a neurovedy na Kolumbijskej univerzite v časopise NEJM Evidence, a Murali Duriswamy, profesor psychiatrie a medicíny na Duke University, uviedli, že študovali 107 dobrovoľníkov počas 78 týždňov. Stručne povedané, zistili, že testované subjekty, ktoré boli požiadané, aby pravidelne lúštili krížovky, dosahovali výrazne lepšie výsledky pri strate pamäti (alebo jej nedostatku) ako tie, ktoré mali tráviť podobné množstvo času hraním videohier.

3. Prerušovaný pôst

„Takto môžete pestovať nové mozgové bunky,“ potvrdila Dr. Sandrine Thorette, vedúca Laboratória neurogenézy dospelých a duševného zdravia, vo videu s názvom: „Takto môžete pestovať nové mozgové bunky.“ Prerušovaný pôst „zlepšil dlhodobá pamäť“ v porovnaní s dvoma ďalšími skupinami myší, ktoré boli kŕmené tak, ako sú, alebo dokonca na diéte s obmedzeným príjmom kalórií.

4. Chôdza dozadu

Výskumníci z University of Roehampton v Anglicku vykonali šesť experimentov, aby zistili, či jednoduchá chôdza dozadu môže viesť k lepšej schopnosti zapamätať si veci pomocou krátkodobej pamäte. Šesť experimentov skutočne uspelo, pretože „výsledky prvýkrát ukázali, že pohybom vyvolané mentálne cestovanie v čase, ktoré bolo riadené v minulosti, zlepšilo pamäťovú výkonnosť pre rôzne typy informácií. Doktor Alexander Aksentjevič z Katedry psychológie na Roehamptonskej univerzite uviedol, že experimenty boli nazvané „efekt cestovania v čase“.

5. Viac ovocia a zeleniny

Výskumníci z Harvard School of Public Health študovali stravovacie návyky počas dvoch desaťročí a zistili, že účastníci, ktorí jedli viac ovocia a zeleniny – najmä tí, ktorí jedli viac tmavooranžovej zeleniny, červenej zeleniny, listovej zeleniny a bobúľ – mali neskôr v živote lepšiu pamäť.

6. Čítanie pre potešenie

Medzi novšími štúdiami sa výskumníci z Beckmanovho inštitútu pre pokročilú vedu a technológiu na University of Illinois rozhodli zistiť, či existujú kognitívne návyky, ktoré by mohli ísť nad rámec riešenia hádaniek a krížoviek pri rozvoji pamäti. Vedci zistili, že čítanie pre potešenie, päť dní v týždni, približne 90 minút v kuse, môže „zlepšiť pamäťové schopnosti starších ľudí“ lepšie ako hádanky.

7. Doprajte si dostatok spánku

Výsledky štúdie uskutočnenej na Inštitúte chronobiológie a spánku na Pensylvánskej univerzite odhalili, že ľudia trpia „nedostatkom... v bdelosti a epizodickej pamäti“ v dôsledku zlej kvality spánku.

Osoba tiež stráca schopnosť sebaúsudku ako jeden z negatívnych účinkov nedostatku spánku, pričom radí, že jediný spôsob, ako prekonať tieto problémy, je urobiť spánok prioritou.

8. Rozvíjajte podrobné záľuby

Zistenia z kanadskej štúdie publikovanej v časopise Proceedings of the National Academy of Sciences naznačujú, že keď sa vedci pokúsili zistiť, či ľudia, ktorí sa začali hlboko zaujímať o koníčky zamerané na detaily, mohli časom zaznamenať zlepšenie pamäte.

Stručne povedané, vedci zistili, že ľudia, ktorí sa venujú podrobným záľubám, ako je pozorovanie vtákov, a ktorí majú tendenciu opisovať a uchovávať spomienky podľa podrobnejších kritérií, mali lepšiu pamäť a kognitívne schopnosti ako ostatní účastníci štúdie.

Možno, že vysvetlenie, povedal jeden výskumník, je, že "čím viac človek pozná svoje pozadie, tým lepšie sa učí a uchováva si nové informácie tým, že tieto informácie spája s existujúcimi poznatkami."