Jedzte tieto potraviny nalačno, aby ste zostali fit

Jedzte tieto potraviny nalačno, aby ste zostali fit

Kľúčom k chudnutiu je cvičenie a fitness rutina podporená rovnako disciplinovaným diétnym plánom. Podľa správy, ktorú zverejnila spoločnosť Money Control, je nevyhnutné vybrať si tie najlepšie potraviny, semená a nápoje, ktoré budete jesť ráno nalačno, aby ste získali dodatočnú dávku energie a aby ste neskôr v priebehu dňa získali tie najlepšie výhody z vašej rutiny.

Odborníci na výživu tvrdia, že raňajky by mali byť najdôležitejším jedlom dňa, pretože na tom, čo jete nalačno, skutočne záleží, pretože to môže ovplyvniť váhu, zdravie srdca a fungovanie mysle.

Výskum naznačuje, že začať deň zdravými raňajkami, ktoré obsahujú semienka, mandle, ovos, citrónovú vodu a zelený čaj, môže výrazne prispieť k zlepšeniu zdravia, pretože semená sú bohaté na vitamíny, minerály a zdravé tuky. Medzitým mandle poskytujú slušné množstvo bielkovín, zatiaľ čo ovos poskytuje štedrú dávku vlákniny a pomáha regulovať trávenie. Pokiaľ ide o citrónovú vodu, jej hydratačné vlastnosti spolu s vitamínom C pomáhajú posilniť imunitu a napomáhajú vstrebávaniu železa. Nižšie je uvedený zoznam potravín, ktoré je možné konzumovať nalačno, aby ste dosiahli maximálne možné zdravotné prínosy:

1. Mandle: Sú plné zdravých tukov a bielkovín, ktoré dodávajú pocit sýtosti. Mandle tiež obsahujú vlákninu, ktorá dokáže udržať hladinu cukru v krvi stabilnú a dodávať tak stálu energiu po celý deň.

2. Bobule: Začať deň osviežujúcim a veselým ovocím je lákavá možnosť. Z hľadiska zdravia môže jeho nízky glykemický index a dostatok vlákniny pomôcť udržať hladinu cukru v krvi, čo môže zabrániť prudkým nárastom inzulínu, ktoré môžu viesť k postupnému priberaniu.

3. Chia semienka: bohaté na rozpustnú vlákninu a omega-3 mastné kyseliny, chia semienka poskytujú dvojnásobnú výhodu: poskytujú vhodný pocit sýtosti a tiež pomáhajú znižovať zápal.

4. Semená senovky gréckej: Semená senovky gréckej pomáhajú kontrolovať hladinu cukru v krvi a potláčajú chuť do jedla.

5. Ľanové semienka: Ľanové semienka, ktoré sú plné rozpustnej vlákniny a lignanov, patria medzi superpotraviny, ktoré pomáhajú udržiavať hladinu cukru v krvi pod kontrolou, podporujú zdravie čriev a podporujú pocit plnosti.

6. Grécky jogurt: Je to osobný svalový tréner, keďže je bohatý na kvalitné bielkoviny. Jeho obsah prospešných probiotík tiež prispieva k zlepšeniu metabolizmu a pomáha pri kontrole hmotnosti.

7. Zelený čaj: Obsah kofeínu v zelenom čaji môže prispieť k zvýšeniu hladiny energie počas cvičenia. Predpokladá sa, že epigalokatechín galát (EGCG), ktorý sa nachádza v zelenom čaji, má termogénne vlastnosti, ktoré pomáhajú spáliť viac kalórií miernym zvýšením telesnej teploty.

8. Citrónová voda: Vitamín C prítomný v citrónovej vode posilňuje imunitný systém a tiež pomáha pri zvyšovaní absorpcie železa z rastlinných zdrojov.

9. Ovos: Okrem zložiek bohatých na vitamíny a minerály pomáha spomaliť proces trávenia, dodáva pocit sýtosti.

10. Vodný melón: Obsah vody vo vodnom melóne sa odhaduje na približne 90%, takže je to jeden z najlepších spôsobov, ako udržať telo hydratované a cítiť sa sýte, najmä ak ho zjete pred jedlom. Môže vám pomôcť zjesť celkovo menej kalórií.

Predpovede horoskopu Maguyho Faraha na rok 2023