Osem výživových tipov pre vaše zdravie po ramadáne

Blíži sa koniec požehnaného mesiaca ramadánu a k stravovacím návykom sa treba vracať postupne, preto nám Banin Shaheen, odborník na výživu z Fitness First Center, ponúka osem najlepších tipov na udržanie zdravia a kondície našich tiel po mesiac ramadánu.

Vráťte sa k svojej rutine postupne

Návrat k vašim predchádzajúcim stravovacím návykom pred ramadánom môže byť pre vaše telo obrovským šokom a veľmi častou chybou, ktorú ľudia robia počas Eid, je jesť viac jedla ako pred ramadánom.

Začnite svoj deň zdravými raňajkami

Je pravda, že odporúčané množstvo jedla a kalórií by malo byť v prvých dňoch po ramadáne menšie, ale musíte si tiež zachovať zdravé stravovacie návyky, rovnako ako raňajky, ktoré vám pomôžu zorganizovať si jedlo počas dňa, dodajú energiu a ovládať svoju chuť do jedla.

Jedzte niekoľko jedál v malých množstvách

Jesť malé množstvo zdravých potravín počas dňa vysiela vášmu mozgu signál, že zásoby jedla sú bohaté, je v poriadku spáliť tieto kalórie rýchlo a zníženie príjmu kalórií na jedno posedenie vám dodá veľa energie.

Zatiaľ čo zjedenie veľkého množstva kalórií naraz – aj keď zdravých – pošle vášmu mozgu správu, že zásoby jedla sa čoskoro znížia, takže sa tieto kalórie uložia ako tuk a tieto nadmerné množstvá jedla naraz spôsobia, že sa budete cítiť malátni a lenivý.

Jedzte dostatok bielkovín

Jedzte správne množstvo kompletných bielkovín, ktoré sú primerané vašej hmotnosti a energetickej hladine, pretože to pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi, zvyšovať úroveň koncentrácie a udržiavať energiu a silu tela.

Kompletné bielkoviny sa nachádzajú najmä v živočíšnych produktoch, mliečnych výrobkoch, obilninách a strukovinách a sú ideálnou potravinou na podporu tela a dodanie energie na dlhú dobu.

Vyhnite sa nadmernej konzumácii kofeínu

Čaj a káva sú viac ako nápoje, ktoré sa podávajú hosťom na hostine, čo znamená veľké percento kofeínu, ktorý zvyšuje hladinu napätia v tele a spôsobuje poruchy spánku, keď sa pokúšate vrátiť k predchádzajúcej spánkovej rutine.

Počas Eida obmedzte sladkosti

Vyhnite sa konzumácii sladkostí s vysokým obsahom tuku a cukru, pretože môžu zvýšiť hladinu inzulínu, čo spôsobuje únavu a ospalosť a vedie k rýchlemu priberaniu, preto sa snažte obmedziť eidské sladkosti a namiesto toho ich nahraďte čerstvým alebo sušeným ovocím.

natankovať

Väčšinu času počas Eida budete zaneprázdnení rodinou a priateľmi, takže nemáte možnosť jesť pravidelne, v horšom prípade zabudnete jesť a naplníte si žalúdok výdatnými eidskými sladkosťami. Problémom je, že telo zostane v stave extrémneho hladu ako v ramadáne a teda nezrýchli metabolizmus. Aby ste zachovali bezpečnosť svojej mysle a tela, pripravte si zdravé jedlá a podeľte sa o ne s rodinou a priateľmi, ako sú mandle, zelenina, cícer, jogurt, bobuľové ovocie, čerstvé a sušené ovocie všetkého druhu a varené vajcia.

piť veľa vody

Telo potrebuje vodu na vykonávanie väčšiny svojich funkcií a pitie veľkého množstva vody z tela vyplaví toxíny, udrží vašu pokožku zdravú a pomôže vám jesť menej jedla. Pomáha tiež dodať energiu svalom, znížiť príznaky úpalu a kontrolovať kalórie, pretože môžete bojovať proti chuti do jedla jedením nezdravých jedál po ramadáne pitím vody.