Osem denných návykov na rozvoj mentálnych zručností

Osem denných návykov na rozvoj mentálnych zručností

Každodenné rozvíjanie návykov na budovanie inteligencie je rozhodujúce pre uvoľnenie plného potenciálu vášho mozgu. Kvôli plasticite mozgu môžu byť kognitívne schopnosti vylepšené v starobe zapojením sa do neustáleho učenia a intelektuálnej stimulácie.

Denným dodržiavaním niekoľkých praktických návykov sa každý môže stať časom múdrejším a ťažiť z výhod zlepšenej pamäte, zvýšenej kreativity a všeobecne zlepšeného výkonu mozgu, podľa toho, čo zverejnila webová stránka New Trader U.

Existuje osem jasných a vysoko účinných každodenných návykov na zlepšenie mentálnych schopností, ktoré môžu viesť k výraznému posunu v inteligencii a kvalite života v priebehu týždňov, mesiacov a rokov, a to nasledovne:

1. Cvičenie

Pravidelné kardiovaskulárne cvičenie zlepšuje funkciu mozgu zlepšením prietoku krvi a prísunu kyslíka.

Aeróbne aktivity ako beh, plávanie a bicyklovanie tiež stimulujú rast nových mozgových buniek v oblastiach životne dôležitých pre pamäť a rýchlosť spracovania. Cvičenie tiež stimuluje produkciu proteínu BDNF, ktorý posilňuje nervové spojenia a zlepšuje učenie. Intenzívne cvičenie sa môže vykonávať 30 až 45 minút trikrát týždenne, aby ste dosiahli optimálne poznanie.

2. Všímavosť a meditácia

Všímavosť a meditácia výrazne zvyšujú schopnosť koncentrácie a pamäte. Pravidelným cvičením všímavosti a meditačných cvičení si ľudia zlepšujú rozsah pozornosti, vizuálno-priestorové schopnosti, kapacitu pracovnej pamäte a výkonnú funkciu.

Majú tiež hlboké neurologické účinky, zvyšujú kortikálny cyklus, ktorý zlepšuje celkový kognitívny výkon. Vyhradenie si 15 minút ráno a večer na všímavosť a meditáciu spolu s dýchacími cvičeniami v sede pomáha zvyšovať koncentráciu. Joga tiež rozvíja silnú všímavosť.

3. Naučte sa nové zručnosti

Zvládnutie zložitých nových zručností je mentálne obohacujúce, pretože aktivuje centrá myslenia na riešenie problémov a rozhodovanie. Každá nová zručnosť rozširuje neurálne kapacity prostredníctvom nových dendritických vetiev a synaptických formácií medzi neurónmi. Pocit úspechu a sebadôvera vyplývajúce zo získavania talentu môžu motivovať k ďalšiemu učeniu a rozvoju kapacít.

4. Zdravá strava

Výživa silne ovplyvňuje štruktúru a výkonnosť mozgu, pretože živiny ovplyvňujú molekulárne systémy dôležité pre rast neurónov a fungovanie elektrochemických signálov. To, čo človek pravidelne zje, prispieva k budovaniu schopností mysle. Generovaním miliárd nervových impulzov denne sa mozog spolieha na dostatočné množstvo glukózy, zdravých tukov, vitamínov a minerálov z potravy.

Mali by ste sa zamerať aj na potraviny podporujúce mozog, ako je listová zelenina, bobule, avokádo, orechy, semená, vajcia, ryby, sójové bôby, fazuľa, celozrnné výrobky a horká čokoláda. Je tiež dôležité zostať hydratovaný a znížiť spotrebu nasýtených tukov, vysoko spracovaných sacharidov a potravín s vysokým obsahom pridaných cukrov.

5. Dobrý spánok

Spánok umožňuje mysli upevniť spomienky, premeniť skúsenosti na zručnosti, upevniť nervové spojenia a vyplaviť toxíny. Bez dostatočného spánku kognitívna výkonnosť rapídne klesá. Dostatočný a kvalitný spánok zároveň udržuje špičkovú duševnú bystrosť na vstrebávanie nových informácií počas celej doby bdenia. Zavedenie zdravých spánkových návykov zvyšuje dlhodobú inteligenciu tým, že udržiava schopnosť mysle prispôsobiť sa noc čo noc.

6. Tréningové aktivity mozgu

Cvičenie kognitívnych zručností priamo udržuje myseľ aktívnu a flexibilnú, rovnako ako silový tréning buduje fyzické svaly. Tréningové aktivity mozgu urýchľujú prenos signálov medzi neurónmi. Pri neustálom tréningu sa súčasne aktivuje viac neurónových sietí, čím sa zvyšuje schopnosť myslieť, uvažovať a pamätať si.

7. Sociálne prepojenia

Pozitívna sociálna interakcia je tiež životne dôležitá pre zlepšenie pracovnej pamäte, emocionálnej inteligencie, verbálnej plynulosti a celkového intelektuálneho rozvoja. Sociálna prepojenosť aktivuje neurónové siete špecializované na komunikačné zručnosti, ako aj výkonnú funkciu vzájomného porozumenia. Bohaté sociálne prepojenia sa mentálne zapájajú a budujú bezpečnosť, ako aj pocit identity, ktorý poháňa sebavedomie pre neustále vzdelávanie. Zmysluplné trávenie času s priateľmi, vstup do knižného klubu, dobrovoľníctvo v záujmových aktivitách alebo pravidelné videorozhovory so vzdialenými príbuznými môžu podporiť podporné vzťahy.

8. Stanovenie cieľov

Práca na dobre definovaných cieľoch poháňa motiváciu a dáva mysli pozitívny cieľ. Keď systematicky sledujeme pokrok, mozog mapuje spätnú väzbu o tom, čo funguje a čo nie, čím sa doslova zlepšuje metakognícia alebo schopnosť úspešne organizovať informácie.

Dosahovanie aj malých cieľov uvoľňuje dopamín, ktorý posilňuje správanie, ktoré je prospešné pre neustále budovanie vedomostí a zručností pri dosahovaní ambícií. V priebehu budúceho týždňa si možno stanoviť dva až tri ciele. Pokrok sa potom skontroluje na začiatku nasledujúceho týždňa a vyhodnotí sa pri plánovaní ďalších krokov.

Horoskop lásky Kozorožec na rok 2024