Schudnite bez ubúdania

Schudnite bez ubúdania

Cestoviny, zemiaky, pizza a palacinky sú pre mnohých obľúbené jedlá pre ich lahodnú chuť, no nie sú veľmi zdravé, pretože obsahujú vysoké percento sacharidov. Nie sú tou najlepšou voľbou, najmä pre tých, ktorí chcú schudnúť a schudnúť. niekoľko kilogramov tuku.

Odborník na výživu Elie Precher však zdôraznil, že konzumácia zdravých uhľohydrátov s mierou je „životne dôležitá pre optimálne fungovanie tela.“ Namiesto toho, aby sme sa zbavili konzumácie týchto potravín, môžeme urobiť určité úpravy, aby boli zdravšie.

Dodal, že namiesto úplného vylúčenia uhľohydrátov z našich jedál by sme sa mali zamerať na výber uhľohydrátov, ktoré poskytujú vyššiu dávku vlákniny, vitamínov a minerálov, uvádza správa, ktorú zverejnil britský „The Sun“.

V tejto súvislosti navrhol celý rad spôsobov, ako premeniť naše obľúbené jedlá, ako sú cestoviny a pizza, ktoré obsahujú sacharidy, na zdravšie jedlá.

nahradiť bielu pšenicu

Počnúc cestovinami alebo cestovinami, základné cestovinové jedlá môžu urobiť rodinu zdravým jedlom, takže sa nemusíte báť napríklad fettuccine.

Odborníci na výživu odporúčajú nahradiť biele cestoviny rôznymi celozrnnými výrobkami, pretože to poskytne viac vlákniny milujúcej črevá.

Alebo sa rozhodnite pre cestoviny na báze cíceru alebo červenú šošovicu pre vyšší obsah vlákniny a bielkovín, vďaka ktorým sa budete rýchlejšie cítiť sýti, a teda je menej pravdepodobné, že sa budete prejedať.

ľahšia omáčka

Pokiaľ ide o omáčky, namiesto ťažkej, krémovej omáčky na cestoviny, ktorá môže pridať ďalšie kalórie a vysoký obsah tuku, Elle navrhla zvoliť si domácu paradajkovú omáčku.

Majú vysoký obsah antioxidačného lykopénu, ku ktorému možno pridať hrsť zvädnutého špenátu na posilnenie železa, vitamínu K a horčíka.

celé zrniečka

Pokiaľ ide o pizzu, existuje niekoľko spôsobov, ako z nej urobiť zdravé jedlo. Namiesto rafinovaného bieleho cesta odborník na výživu navrhol zvoliť celozrnnú kôrku.

Môžete použiť aj ľahšie syry a pridať viac zeleniny, ako sú huby, sladká kukurica a olivy.

Upozornil tiež na potrebu poznať veľkosti porcií, takže namiesto toho, aby ste zjedli celú pizzu sami, môžete ju zdieľať s priateľom spolu so šalátom, takže budete mať len polovicu pizze.