2- Kofeín

Kofeín, stimulant, o ktorom je známe, že zvyšuje bdelosť, kognitívne funkcie a metabolizmus, tiež pomáha pri chudnutí.

Malá štúdia v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition z roku 2021 naznačila, že kofeín zvyšuje spaľovanie tukov v spojení s cvičením.

3 - zelený čaj

Výskum navyše ukázal, že obézni dospelí, ktorí pili nápoj obsahujúci antioxidanty zo zeleného čaju, spaľovali brušný tuk počas cvičenia.

4- Proteín

Odborníci na výživu tiež odporúčajú začleniť zdroj bielkovín, keď jete akýkoľvek typ uhľohydrátov, aby ste sa cítili sýti dlhšie, čo sa môže premietnuť do celkového počtu kalórií.

5- Pred každým jedlom vypite pohár vody

Čo sa týka vody, tá je rozhodujúca pri zvyšovaní metabolizmu tela, pretože jej jeden šálok pred jedlom naplní váš žalúdok rovnako ako miska polievky, ktorá pomáha utíšiť hlad.

V štúdii publikovanej v časopise Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism vedci zistili, že 60 minút po tom, čo účastníci mužského a ženského pohlavia vypili asi dve šálky vody, sa ich energetický príjem zvýšil o 30 %.

menej mäsa

To radia odborníci na redukciu mäsa aj na chudnutie. Štúdia vykonaná Univerzitou v Kodani zistila, že rastlinné bielkoviny uspokojujú hlad viac ako jedlá obsahujúce červené mäso a ľudia sa cítia sýti.

Okrem toho vedci zistili, že účastníci, ktorí jedli vegetariánske jedlo bohaté na bielkoviny, skonzumovali pri ďalšom jedle o 12 % menej kalórií v porovnaní s tými, ktorí jedli mäso.