Päť tipov, ako schudnúť počas ramadánu

V ramadán sa snažíme získať viac odmeny a priblížiť sa k Bohu a nie pribrať viac.A ako si môžeme udržať svoju nutričnú rovnováhu napriek dlhým hodinám pôstu bez záchvatového prejedania sa po raňajkách.

Musíte polievať

Pitie dostatočného množstva tekutín udrží vaše telo hydratované počas hodín pôstu a tiež vám umožní ovládať silnú chuť na cukor po raňajkách. Odborníci na výživu odporúčajú vypiť 8 pohárov vody denne nasledovne: 2 s raňajkami, 4 medzi iftar a suhoor a 2 pri suhoor. A treba brať do úvahy, že kofeínové nápoje sa nepočítajú do celkového počtu pohárov vody, ktoré treba vypiť. Tieto nápoje je lepšie nahradiť bylinkovým čajom, ktorý pomáha tráveniu.

Začnite raňajky rande

Odborníci na výživu radia, aby ste raňajky začínali datľami. Konzumácia jedného datľového zrna vám postačí na to, aby ste mali dostatok cukru. Potom môžete zjesť malú misku polievky, ktorá obsahuje zeleninu alebo šošovicu, a radšej sa držte ďalej od polievok, ktoré obsahujú smotanu. Potom môžete jesť šalát s pridaným olivovým olejom. A snažte sa držať čo najďalej od predjedál, najmä bohatých na sacharidy. V tomto čase si môžete urobiť prestávku, či už malou prechádzkou, alebo sa pomodliť pred dokončením jedla, ktoré by nemalo obsahovať veľa hranolčekov, snažte sa byť vyvážené a obsahovať sacharidy a bielkoviny v malom množstve.

Suhoor, lebo v Suhoore je požehnanie

Mali by ste vedieť, že ak nebudete jesť suhoor jedlo, budete sa pri raňajkách na druhý deň cítiť hladní a tým aj chtiví. A pri výbere jedla pre Suhoor dbajte na to, aby neobsahovalo veľa soli, aby ste na druhý deň nepociťovali smäd. Tiež by mal obsahovať komplexné sacharidy, ako je celozrnný chlieb, a nie chlieb z bielej múky. Mal by obsahovať aj bielkoviny, ako napríklad syr alebo vajcia. Táto kombinácia zabezpečí vyrovnanú hladinu glukózy v krvi, vďaka čomu sa vyhnete pocitu hladu počas nasledujúceho dňa.

Nie na voľnobeh

Počas ramadánu by ste si mali udržiavať úroveň aktivity, no mali by ste sa vyhýbať dlhodobému pobytu na slnku. A nezabudnite, že úroveň pálenia vo vašom tele sa zvýši, keď bude žalúdok prázdny. Po raňajkách skúste cvičiť 30 minút.

Drž sa ďalej od cukrov

Mnoho ľudí jedáva počas ramadánu veľa cukru a sladkostí, čo má za následok priberanie. Ale počas tohto svätého mesiaca skúste jesť cukry napríklad v podobe čerstvého ovocia, sušeného ovocia a medu a už koncom mesiaca pocítite ten veľký rozdiel.