Sedem vecí, ktoré vám zaručia kvalitný metabolizmus

Sedem vecí, ktoré vám zaručia kvalitný metabolizmus

Existuje mnoho jednoduchých a účinných spôsobov, ako podporiť metabolizmus, z ktorých mnohé zahŕňajú jednoduché zmeny v stravovaní a životnom štýle, uvádza Healthline.

Metabolizmus je proces zodpovedný za premenu živín z potravín, ktoré jete, na energiu, ktorú telo využíva na spustenie funkcií dýchania, pohybu, trávenia potravy, cirkulácie krvi a opravy poškodených tkanív a buniek.

Termín „metabolizmus“ sa používa aj na označenie bazálneho metabolizmu, teda počtu kalórií, ktoré telo spáli v pokoji.

Čím vyššia je rýchlosť metabolizmu, tým viac kalórií telo spáli v pokoji. Metabolizmus môže ovplyvniť veľa faktorov vrátane veku, stravy, zloženia tela, pohlavia, telesnej veľkosti, fyzickej aktivity, zdravotného stavu a akýchkoľvek liekov, ktoré človek užíva.

Existuje tiež veľa stratégií založených na dôkazoch, ktoré môžu pomôcť zvýšiť metabolizmus, podporiť celkové zdravie a zhodiť nadbytočné kilá, a to nasledovne:

1. Jedzte bielkoviny pri každom jedle

Jedenie jedla môže dočasne zvýšiť váš metabolizmus na niekoľko hodín, čo sa nazýva termický efekt jedla (TEF), ktorý je výsledkom extra kalórií potrebných na trávenie, vstrebávanie a spracovanie živín v jedle. Konzumácia bielkovín vedie k vyšším úrovniam termického efektu. Diétne bielkoviny vyžadujú 20-30% svojej využiteľnej energie na metabolizmus, v porovnaní s 5-10% pre sacharidy a 0-3% pre tuky.

2. Cvičenie

Cvičenie môže nepriamo pomôcť zrýchliť váš metabolizmus. A keď pridáte nejaké cvičenia s vysokou intenzitou, môžete naštartovať metabolizmus a pomôcť spaľovať tuk.

3. Vyhnite sa dlhému sedeniu

Dlhé sedenie môže mať negatívny vplyv na zdravie, čiastočne preto, že dlhé sedenie spáli menej kalórií a môže viesť k priberaniu. Odborníci radia pokúsiť sa postaviť alebo sa pravidelne prechádzať.

4. Pite zelený čaj

Zelený čaj alebo čaj oolong pomáha premieňať časť uloženého telesného tuku na voľné mastné kyseliny, čo môže nepriamo zvýšiť spaľovanie tukov v kombinácii s cvičením. Konzumácia zeleného čaju tiež ovplyvňuje črevný mikrobióm, čo potenciálne ovplyvňuje spôsob, akým telo rozkladá tuk.

5. Jedzte korenené jedlá

Paprika obsahuje kapsaicín, zlúčeninu, ktorá môže zvýšiť metabolizmus. Takže konzumácia korenistých jedál je prospešná pri zvyšovaní metabolizmu, ak ich človek toleruje.

6. Dobre sa vyspite

Nedostatok spánku je spojený s výrazným zvýšením pravdepodobnosti obezity. Ukázalo sa tiež, že ovplyvňuje hladinu ghrelínu, hormónu hladu, a leptínu, hormónu, ktorý riadi sýtosť, v tele. Negatívny vplyv na hladiny hormónov regulujúcich chuť do jedla vedie k jemným zmenám v tom, ako telo metabolizuje tuk, čo môže viesť k prírastku hmotnosti.

7. Káva

Výskum ukazuje, že kofeín môže stimulovať telo k uvoľňovaniu neurotransmiterov, ako je epinefrín, ktorý pomáha regulovať, ako telo spracováva tuk.

Tento účinok sa však môže líšiť v závislosti od niekoľkých faktorov vrátane toho, že kofeín bol podľa výsledkov vedeckej štúdie účinnejší pri zvyšovaní spaľovania tukov počas cvičenia u jedincov s menej aktívnym (sedavým) životným štýlom v porovnaní s trénovanými športovcami.

Predpovede horoskopu Maguyho Faraha na rok 2023