Šesť vecí, ktoré vám poskytnú hlboký a pokojný spánok

Šesť vecí, ktoré vám poskytnú hlboký a pokojný spánok

Dobrý nočný spánok je nevyhnutný pre ľudské zdravie. Ale keď trpíte nespavosťou, spánok sa môže zdať nemožný a zanechá človeka frustrovaný, najmä ak už vyskúšal klasické triky, ako je čítanie knihy a zhasnutie modrých svetiel hodinu pred spaním. Je možné, že hneď ako príde ráno, myseľ a telo pocítia následky nespavosti a strávia hodiny noci pozeraním do stropu miestnosti, uvádza sa v správe zverejnenej CNET.

Ak niekto hľadá online prírodné lieky na poruchu spánku, zvyčajne sú prvým odporúčaním doplnky melatonínu. Ak sa však chce obrátiť na prírodné lieky a je skeptický k užitočnosti alebo potenciálnym vedľajším účinkom doplnkov alebo farmaceutických liekov, potom môže použiť jednu zo šiestich prírodných pomôcok na spánok a techník, ktoré pomôžu zmierniť nespavosť:

1. Bylinkový čaj

Pitie čaju je prastará prax, najmä čaj z harmančeka a magnólie, ktoré patria medzi čaje, ktoré sa s obľubou používali ako prírodné prostriedky proti úzkosti, stresu a nespavosti. Šálku bylinkového čaju si môžete dať aspoň XNUMX-XNUMX hodiny pred spaním, aby ste si mohli oddýchnuť, vychutnať si čaj a ísť na toaletu pred zhasnutím svetla. Odborníci však radia, že by ste sa mali určite pozrieť na štítok s obsahom, aby ste sa uistili, že do zložiek nebol pridaný žiadny kofeín.

2. Levanduľový olej na vankúš

Ak čaj nie je preferovaný spôsob, ako si odpočinúť pred spaním, kvetinové a bylinkové vône môžu byť dobrým spôsobom, ako pomôcť spánku. Niektoré z populárnych esenciálnych olejov na podporu spánku sú levanduľa, harmanček a bergamot. Odborníci varujú pred požívaním esenciálnych olejov vôbec, ale malá kvapka sa môže umiestniť na vankúš v noci. Esenciálne oleje môžu byť rozptýlené aj vo vzduchu alebo sušená levanduľa môže byť použitá na prípravu čaju.

3. CBD oleje

CBD alebo CBD olej sa získava z rastlín konope. CBD je bezpečná a účinná liečba nespavosti a neobsahuje takmer žiadne THC, látku v marihuane, ktorá mení duševný stav jednotlivca. Niekoľko štúdií ukazuje, že CDB olej je veľmi účinný pri podpore spánku a znižovaní úzkosti. CDB je možné získať v mnohých formách, ako sú oleje a krémy.

4. Čerešňová šťava

Čerešňová šťava môže zvýšiť produkciu melatonínu u ľudí, ktorí ju konzumujú pred spaním. Výsledky štúdie uvádzajú, že pitie čerešňového džúsu pred spaním bojuje proti nespavosti a pomáha získať dlhší čas v posteli a lepšiu kvalitu spánku.

5. Sušená mučenka

Mučenka je rýchlo rastúca liana, ktorá vytvára živé kvety. Kvet má krásny tvar a pomáha bojovať proti nespavosti buď konzumáciou sušeného produktu vo forme bylinkového čaju alebo ako krém s použitím oleja z neho extrahovaného. Majte na pamäti, že tento postup by nemali používať tehotné ženy.

6. Joga a meditácia pred spaním

Jednoduchý, jednoduchý a neinvazívny spôsob cvičenia jogy alebo meditácie pred spaním namiesto namáhavého cvičenia pred spaním. V joge sa môžete zamerať na nácvik dychových cvičení a strečingu a čo sa týka meditácie, existuje veľa meditačných cvičení, ktoré sa dajú použiť na odstránenie nespavosti a kvalitnejší spánok.