Návyky, ktoré posilnia vašu imunitu bez potreby doplnkov výživy

Návyky, ktoré posilnia vašu imunitu bez potreby doplnkov výživy

Návyky, ktoré posilnia vašu imunitu bez potreby doplnkov výživy

kvalitu spánku

Kvalita spánku ovplyvňuje fungovanie imunitného systému.Podľa štúdie publikovanej vo vedeckom časopise Sleep vedci sledovali skupinu viac ako 160 zdravých dospelých vo všeobecnosti a zistili, že tí, ktorí zvyčajne spali menej ako šesť hodín v noci, boli väčšia pravdepodobnosť prechladnutia.

Podobne výskum publikovaný v Behavioral Sleep Medicine naznačuje, že mladí dospelí s nespavosťou mali väčšiu pravdepodobnosť, že dostanú chrípku ako tí, ktorí majú normálny spánkový režim – dokonca aj po očkovaní proti chrípke.

Keď človek spí, jeho telo vrátane imunitného systému dostane príležitosť oddýchnuť si, načerpať nové sily a načerpať nové sily. Jedna štúdia publikovaná v European Journal of Physiology vysvetľuje, že mnohé imunitné bunky, ako sú cytokíny a T bunky, sa tvoria a distribuujú v tele počas spánku. Štúdia publikovaná Nature Neuroscience tiež zistila, že určitý typ imunitných buniek opravuje mozog počas spánku.

Teda aspoň sedem hodín spánku každú noc nielenže udrží telo zdravé, ale tiež poskytne imunitným bunkám príležitosť monitorovať mozog a miechu, či sa v nich nenachádzajú známky infekcie, zranenia alebo nahromadenia odumretých buniek.

odbúranie stresu

Trochu stresu nemusí byť nevyhnutne zlé. Dá sa to zvládnuť a krátkodobý stres môže viesť k motivácii. Dlhodobý alebo chronický stres môže mať negatívny vplyv na prirodzený imunitný systém.

Štúdia publikovaná v Current Opinion in Psychology ukazuje, že dlhodobý stres vedie k hromadeniu stresového hormónu kortizolu. Nadmerná sekrécia kortizolu teda bráni imunitnému systému vykonávať svoju funkciu.

Ďalšia štúdia publikovaná v Immunological Research dospela k záveru, že „chronický stres môže tlmiť ochranné imunitné reakcie a/alebo zhoršiť patologické imunitné reakcie“.
Verbálne rady na odbúranie stresu môžu byť oveľa jednoduchšie ako praktické, ale existuje veľa stratégií, ktoré sú sľubné v boji proti chronickému stresu, vrátane cvičenia jogy, meditácie alebo dokonca len pár minút strávených hladkaním domáceho maznáčika.

cvičte pravidelne

Pravidelné cvičenie udržuje svaly, kĺby a kosti silné, ale pravidelné cvičenie je skvelý spôsob, ako posilniť imunitný systém.

Výskum publikovaný v Sport and Health naznačuje, že cvičenie znižuje fyzický zápal, posilňuje imunitné reakcie a znižuje celkové riziko ochorenia.

Ďalšia štúdia publikovaná v BMC Public Health sledovala viac ako 1400 26 ľudí a zistila, že tí, ktorí cvičili aspoň trikrát týždenne, mali o XNUMX % menšiu pravdepodobnosť prechladnutia.

Ako sa správaš k niekomu, kto ťa inteligentne ignoruje?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج