Desať spôsobov, ako pomôcť posilniť pamäť

Desať spôsobov, ako pomôcť posilniť pamäť

Vedci prišli s mnohými metódami a liečebnými postupmi, ktoré môžu pomôcť zlepšiť pamäť všetkého druhu, ale najpodivnejšie a najprekvapivejšie z nich je spomenuté v článku, ktorý pripravil Dr. Jeremy Dean, PhD v odbore psychológia a zakladateľ PsyBlogu, ktorý píše o vedeckom výskume v odboroch psychológie od roku 2004, počas ktorého zhodnotil súhrn výsledkov 10 štúdií z oblasti psychológie o spôsoboch podpory a posilnenia pamäti, a to nasledovne:

1. Kreslenie

Výskum zistil, že kreslenie obrázkov slov a predmetov pomáha budovať silnejšie a spoľahlivejšie spomienky. Výsledky jednej zo štúdií odhalili, že na kvalite samotnej grafiky nezáleží, čo naznačuje, že z technológie môže ťažiť každý bez ohľadu na svoj umelecký talent.

2. Zatvorte oči

Štúdia zistila, že skutočné zatvorenie očí môže pomôcť spustiť spomienku. Napríklad očitý svedok zločinu si pomocou tejto metódy zapamätal dvakrát toľko detailov.

3. Predstavte si, aký máte vzťah

Psychologická štúdia zistila, že predstavovanie si toho, ako veci súvisia so sebou samým, pomáha zlepšiť zapamätanie. Štúdia testovala ľudí s problémami s pamäťou a bez nich a zistila, že môže pomôcť obom.

Výsledky ukázali, že bez ohľadu na to, či ľudia mali alebo nemali problémy s pamäťou, najefektívnejšou stratégiou bola vlastná predstavivosť. Technika sebapredstavy dokonca strojnásobí to, čo si človek zapamätá.

4. 40-sekundová skúška

Štúdia zistila, že nácvik spomienky len na 40 sekúnd môže byť kľúčom k trvalému zapamätaniu. Psychológovia zistili, že pri nácviku spomienky sa aktivuje rovnaká oblasť mozgu, konkrétne zadná cingulátna oblasť, ktorá je poškodená u pacientov s Alzheimerovou chorobou. Skenovanie mozgu odhalilo, že čím viac sa zhodovala aktivita pri sledovaní a cvičení, tým viac si ľudia pamätali.

5. Beh naboso

Štúdia zistila, že beh naboso zlepšuje pamäť viac ako beh v topánkach. Výhody vyplývajú z dodatočných nárokov kladených na mozog pri behu naboso. Napríklad tí, ktorí bežia naboso, by sa mali vyhýbať kamienkom a všetkému, čo by ich mohlo bolieť. Štúdia testovala „pracovnú pamäť“, ktorú mozog používa na vybavovanie a spracovanie informácií.

6. Rukopis

Výskum zistil, že písanie rukou zlepšuje pamäť v porovnaní s písaním na fyzickej alebo virtuálnej klávesnici. Kinestetická spätná väzba z procesu písania spolu so zmyslom pre dotyk papiera a pera pomáha učiť sa. Touto fyzickou aktivitou sa aktivujú výraznejšie oblasti mozgu životne dôležité pre reč.

7. Zdvíhanie závaží

Výsledky jednej štúdie odhalili, že jedno cvičenie so závažím môže okamžite zvýšiť dlhodobú pamäť asi o 20%. Aj keď bolo vedecky dokázané, že aeróbne cvičenie môže zlepšiť pamäť, táto štúdia je prvou svojho druhu, ktorá skúma účinky relatívne krátkeho množstva odporového cvičenia. Vedci naznačili, že je to preto, že silový tréning predstavuje ťažký stav, po ktorom spomienky, najmä tie emocionálne, zostávajú stabilnejšie.

8. Aktivity v detstve

Štúdia zistila, že lezenie na strom môže zlepšiť pracovnú pamäť o 50%. To isté platí pre iné dynamické aktivity, ako je balansovanie na kladine, prenášanie nesprávnych váh a navigácia okolo prekážok. „Zlepšenie pracovnej pamäte môže mať priaznivý vplyv na mnohé oblasti nášho života a je vzrušujúce vidieť, že aktivity zmyslovej stimulácie ju môžu zlepšiť v tak krátkom čase,“ povedala Dr. Tracy Allowayová, jedna z výskumníčok štúdium.

Predpovede horoskopu Maguyho Faraha na rok 2023