Ako cvičenie ovplyvňuje plasticitu mozgu?

Ako cvičenie ovplyvňuje plasticitu mozgu?

Cvičenie stimuluje neurogenézu – tvorbu nových nervových buniek – predovšetkým v hipokampe, ovplyvňuje pamäť a učenie a zároveň zvyšuje kľúčové neurotransmitery regulujúce náladu.

Cvičenie tiež zvyšuje plasticitu mozgu, ktorá je nevyhnutná pre zotavenie sa zo zranení a starnutia, a zlepšuje kognitívne funkcie, ako je pozornosť a pamäť, podľa správy publikovanej Neuroscience New.

Napriek prebiehajúcemu výskumu súčasné dôkazy potvrdzujú silnú úlohu fyzickej aktivity pri podpore zdravia mozgu a kognitívnych funkcií, pričom zdôrazňujú dôležitosť začlenenia pravidelného cvičenia do nášho životného štýlu, aby sme dosiahli tieto pozitíva:

1. Aeróbne cvičenie a objem mozgu: Pravidelné aeróbne cvičenie, ako je beh, môže zväčšiť veľkosť hipokampu, zachovať vitálnu mozgovú hmotu a zlepšiť priestorovú pamäť a kognitívne funkcie.
2. Cvičenie a kvalita spánku: Pravidelná fyzická aktivita môže zlepšiť kvalitu spánku, čo následne podporuje konsolidáciu pamäte a detoxikáciu mozgu.
3. Fyzická aktivita a redukcia stresu: Cvičenie môže pomôcť znížiť stres zvýšením hladín norepinefrínu a endorfínov, čo sú chemické látky, ktoré zmierňujú stresovú reakciu mozgu a podporujú pocity šťastia.

Rýchlo sa rozvíjajúci vedecký výskum

Neuroveda o fitness, fascinujúca križovatka medzi fyzickou aktivitou a zdravím mozgu, je rýchlo sa rozvíjajúcou oblasťou vedeckého výskumu. Neuroveda o fitness skúma hlboké účinky pravidelného cvičenia na mozog a nervový systém a odhaľuje dôležité dôsledky pre celkové zdravie a kvalitu života.

Tvorba nových nervových buniek

Jedným z kľúčových objavov je vzťah medzi cvičením a tvorbou nových mozgových neurónov, ktoré sa vyskytujú predovšetkým v hipokampe, čo je oblasť mozgu nevyhnutná pre učenie a pamäť.

Pravidelná fyzická aktivita spúšťa uvoľňovanie proteínu nazývaného neurotrofický faktor odvodený od mozgu (BDNF), ktorý vyživuje existujúce neuróny a podporuje rast a vývoj nových neurónov a synapsií.

Aeróbne cvičenia ako beh a plávanie sú obzvlášť prospešné, pretože stimulujú neurogenézu a spolu so zväčšením predného hipokampu vedú k zlepšeniu priestorovej pamäte.

Zlepšiť vnímanie a náladu

Cvičenie je tiež spojené so zachovaním bielej a šedej hmoty vo frontálnej, temporálnej a parietálnej kôre, v oblastiach, ktoré sa s vekom normálne zmenšujú a sú životne dôležité pre kognitívne funkcie.

Fyzická aktivita tiež zvyšuje hladiny určitých neurotransmiterov vrátane serotonínu, dopamínu a norepinefrínu, čo sú chemikálie, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu pri regulácii nálady, duševnej bdelosti a sústredenia, čo by mohlo vysvetľovať, prečo je fyzická aktivita často spojená so zníženými príznakmi depresie a úzkosti.

odolnosť proti starnutiu

Fyzická aktivita tiež zvyšuje plasticitu mozgu a jeho schopnosť adaptovať sa a vytvárať nové nervové spojenia počas života, čo je obzvlášť dôležitá vlastnosť na zotavenie sa z poranenia mozgu a pôsobenie proti kognitívnemu poklesu spojenému so starnutím.

Vedci naznačujú, že prefrontálna kôra, oblasť mozgu zodpovedná za tieto funkcie, pozitívne reaguje na fyzické cvičenie, pravdepodobne v dôsledku zvýšeného prietoku krvi, ktorý dodáva mozgu viac kyslíka a živín.

Znížte stres a zápal

Cvičenie pomáha zmierniť alebo znížiť stres zvýšením koncentrácie norepinefrínu a endorfínov, chemických látok, ktoré zmierňujú stresovú reakciu mozgu a vyvolávajú pocity šťastia.

Výhody fyzickej zdatnosti presahujú rámec mozgu, pretože pravidelná fyzická aktivita znižuje zápal v tele, čo môže pozitívne ovplyvniť mozog, keďže chronický zápal je spojený s rôznymi neurologickými stavmi, ako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba.

Sľubné výsledky však

No napriek týmto sľubným zisteniam je v neurovede o fitness stále čo skúmať. Zostávajú otázky o tom, ako rôzne formy cvičenia (ako aeróbne verzus odporové cvičenie) ovplyvňujú mozog a ako faktory ako vek, genetika a počiatočná úroveň kondície môžu ovplyvniť tieto účinky.

Súčasné dôkazy však silne podporujú, že pravidelná fyzická aktivita má významné výhody pre zdravie mozgu a kognitívne funkcie, čo podčiarkuje hodnotu začlenenia pravidelného fyzického cvičenia do nášho každodenného života pre výhody fyzického aj duševného zdravia.

Predpovede horoskopu Maguyho Faraha na rok 2023