Ako sa zbaviť nadúvania po raňajkách v mesiaci ramadánu?

Blíži sa mesiac ramadán, mesiac pôstu, dobra a požehnania, mesiac bohoslužieb a chutného ramadánskeho jedla zo vzduchu alebo plynov v žalúdku a v tráviacom trakte a vedie k expanzii a plynatosti. Aby sme si udržali zdravie svojho tela a vyhli sa tomuto nadúvaniu, treba dodržiavať zdravé stravovacie návyky, aby sme sa zbavili tráviacich ťažkostí a liečili ich prostredníctvom súboru tipov, ktoré vám dnes predstavíme v Ana Salwa.

Náhradu vody, ktorú pôst stratil počas dňa, vypitím 8 až 10 pohárov vody v období medzi Iftar a Suhoor, pretože nedostatok tekutín je hlavnou príčinou zápchy v mesiaci ramadán.

Jedzte celozrnné výrobky namiesto chleba a bielej ryže, ktorá je dostupná v cestovinách vyrobených z celozrnnej múky, bulguru, freekehu, jačmeňa, hnedej ryže, kuskusu vyrobeného z celozrnnej múky a ovsa. Dodržiavanie tejto diéty výrazne znižuje príznaky nadúvania, pretože jej zložky obsahujú vitamín "B", ktorý výrazne bojuje proti plynatosti.

Jedzte pomaly a dobre žuvajte, pretože to uľahčuje trávenie.

Jedenie jogurtov, ktoré obsahujú živé prospešné zárodky alebo užívanie probiotík v tabletách, pretože nedostatok týchto prospešných baktérií vedie k neúplnému stráveniu potravy a tvorbe nadúvania a plynatosti.

Znížte spotrebu surovej zeleniny a nahraďte ju varenou zeleninou alebo zeleninovými polievkami.

Snažte sa čo najviac obmedziť soľ v jedle, pretože soľ spôsobuje zadržiavanie vody v tele, čo má za následok nafukovanie.

Vyhnite sa ležaniu bezprostredne po jedle, aby ste sa vyhli refluxu potravy do pažeráka a nadmernej námahe, najmä po raňajkách.

Vyhnite sa konzumácii sladkostí a mastných jedál, ako sú panvice a rýchle občerstvenie, pretože tuky zostávajú v tráviacom systéme dlho a spôsobujú tráviace ťažkosti.

Jedlá si rozdeľte na viacero malých jedál a vyhýbajte sa veľkým jedlám.

Vyhnite sa kofeínovým nápojom, ako je káva, čaj, nealkoholické nápoje a energetické nápoje.

Jedenie odvarov z bylín, ako je petržlen, harmanček a zázvor, pretože pomáha zbaviť sa tráviacich ťažkostí a nadúvania