Ako sa zbavujete stresu spôsobeného prácou?

Ako sa zbavujete stresu spôsobeného prácou?

Zdá sa, že v súčasnosti je pracovný stres a napätie jedným z hlavných problémov, ktorým všetci čelíme.

Je normálne pociťovať mierny stres, najmä ak vykonávate náročnú úlohu, ale keď sa pracovný stres stane chronickým, môže to mať vplyv na vaše fyzické a emocionálne zdravie.

Trpeniu pracovným stresom sa podľa Healthline nevyhnete, aj keď to, čo v práci robíte, milujete, no existujú kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste pracovný stres znížili na minimum.

1- Pripravte si zoznam stresorov

Identifikácia stresových situácií a ich zaznamenanie v písomnom zozname vám môže pomôcť pochopiť, čo vás trápi, pretože niektoré z týchto stresorov môžu byť skrytými zdrojmi, ako napríklad nepríjemný pracovný priestor alebo dlhé dochádzanie do práce.

Zapisujte si týždeň do denníka, aby ste mali prehľad o spúšťačoch stresu a vašich reakciách na ne. A nezabudnite zahrnúť ľudí, miesta a udalosti, ktoré vám poskytli fyzickú, mentálnu alebo emocionálnu odozvu.

2- Urobte si prestávky

Je tiež dôležité urobiť si prestávky v premýšľaní o svojej práci tým, že si na dovolenke nebudete kontrolovať e-maily súvisiace s prácou alebo sa večer odpojíte od telefónu.

3 - Naučte sa zručnosti v oblasti riadenia času

Niekedy je pocit preťaženia prácou spôsobený tým, ako ste organizovaní. Skúste si na začiatku pracovného týždňa urobiť zoznam priorít, do ktorých zahrniete úlohy, a zoraďte ich podľa dôležitosti.

4- Vyvážte pracovný a osobný život

Nepretržitá práca bude ľahko spaľovať vašu energiu. Je dôležité stanoviť jasné hranice medzi prácou a domácim životom, aby ste sa vyhli stresu a preniesli stres do domáceho a rodinného prostredia.

5- Prehodnoťte negatívne myšlienky

Keď dlhodobo trpíte chronickou úzkosťou a stresom, vaša myseľ môže byť v pokušení robiť unáhlené závery a čítať každú situáciu cez negatívnu optiku.

6- Spoľahnite sa na silnú sieť podpory

Zostaňte v kontakte s dôveryhodnými priateľmi a rodinnými príslušníkmi, aby ste im pomohli vyrovnať sa so stresovými pracovnými situáciami. Ak máte problémy s náročným pracovným týždňom, skúste sa opýtať rodičov, či by vám napríklad pomohli dostať deti do školy v určité dni.

To, že máte ľudí, na ktorých sa môžete spoľahnúť v ťažkých časoch, vám môže zmierniť nahromadený stres.

7- Dávajte si pozor a starajte sa o seba

Urobiť si čas na starostlivosť o seba je nevyhnutné, ak sa vždy cítite zavalení prácou, a to znamená uprednostniť spánok, nájsť si čas na zábavu a uistiť sa, že budete jesť pravidelne počas dňa.

8- Naučte sa relaxačné techniky

Je veľmi dôležité, aby ste počas pracovného dňa praktizovali meditáciu, hlboké dychové cvičenia a všímavosť, pretože pomáhajú zmierniť napätie a stres.