Ako sa zbavíte rannej lenivosti?

Ako sa zbavíte rannej lenivosti?

Často sa prebúdzame veľmi unavení a vystresovaní, možno kvôli námahe, ktorú sme vynaložili deň predtým, alebo možno preto, že sme sa dostatočne nevyspali, alebo možno preto, že posteľ nie je pohodlná alebo bez dôvodu! A tak sa rýchlo uchýlime k šálke kávy, ktorá nás upozorní na začiatok dňa, alebo k niektorým potravinám bohatým na cukor, ktoré nám dodajú potrebnú energiu.

Ale uvedomte si, že výber spracovaných potravín s pridaným cukrom pre energiu vám bude len horšie a horšie.

Avšak celé, prirodzené jedlo vám môže poskytnúť podporu, ktorú potrebujete, aby ste sa cítili plní energie počas dňa, hovorí Indianexpress.

Čerstvé sezónne ovocie, zelenina, orechy, semená a potraviny bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty naplnia vaše telo živinami, ktoré pomáhajú bojovať proti únave a podporujú vás na celý deň.

Tu sú potraviny, ktoré by ste mali jesť, aby ste si udržali energetickú hladinu:

Mandľový

Mandle sú výborným zdrojom kvalitných bielkovín, vlákniny a zdravých mononenasýtených tukov. Sú plné vitamínov skupiny B, ktoré pomáhajú vášmu telu premieňať potravu na energiu. Majú tiež vysoký obsah horčíka, ktorý pomáha bojovať proti svalovej únave. Jedzte za hrsť mandlí ako občerstvenie v dopoludňajších hodinách vám dodá energiu potrebnú na celý deň.

banán

Banány sú vašou prvou voľbou pri joggingu, pretože toto ovocie bohaté na draslík obsahuje dobré množstvo vlákniny, ktorá znižuje uvoľňovanie cukru do krvného obehu a poskytuje skvelý zdroj horčíka a vitamínov. Zrelé banány poskytnú viac energie ľahko dostupnej vo forme cukru v porovnaní s nezrelými banánmi. Upozorňujeme, že banány by mali byť žlté, nie zelené. Takto viete, že škrob sa zmenil na cukor a môžete ho stráviť a použiť na energie primerane. Vždy je dobré zaradiť do raňajok banán.

špenát

Špenát je dobrým zdrojom vitamínu C, kyseliny listovej a železa.Na výrobu energie sú potrebné rovnaké množstvá týchto vitamínov a minerálov. Najmä nízka hladina železa je hlavnou príčinou únavy. Skúste do svojich ranných vajíčok pridať trochu vyprážaného špenátu a vytlačte trochu citrónovej šťavy, aby ste zvýšili vstrebávanie železa.

termíny

Datle sú pre telo ľahko stráviteľné, poskytujú okamžitú dávku energie.Sú silným zdrojom vápnika, fosforu, draslíka, horčíka, zinku a železa. Pridajte nakrájané datle do svojej rannej ovocnej misy alebo pridajte pár datlí do svojho smoothie pre sladkosť.

Ako sa správate k človeku, ktorý trpí psychickou poruchou?