Ako sa zbaviť pocitov stresu a napätia?

Vo svetle hromadenia života a ťažkostí a problémov, ktorým človek čelí a ktoré spôsobujú úzkosť a napätie, musí človek okrem toho, že vás naučí, ako sa naučiť, cvičiť niektoré cvičenia, ktoré mu poskytnú pokojný stav v psychickej pohode a fyzickom pohodlí. čeliť životným ťažkostiam a problémom so stálosťou. Denným cvičením týchto cvikov po dobu 10-20 minút sa zbavíte pocitov stresu:

hlboké dýchanie

Je to jedna z najjednoduchších foriem relaxácie a toto cvičenie je založené na tom, ako dobre a správne dýchať, pričom výhodou tohto cvičenia je možnosť cvičiť ho kedykoľvek a na rôznych miestach a jeho rýchla schopnosť. aby ste mali v prípade jeho prítomnosti pocit menšieho napätia. Mechanizmus hlbokého dýchania je zhlboka dýchať z brucha tak, že si položíte jednu ruku na žalúdok a druhú na hrudník, nasleduje vdychovanie kyslíka cez procesy vdychovania a výdychu, pričom dávajte pozor, aby ste pomaly vydychovali a hlboko zo žalúdka, pričom treba poznamenať, že ruka položená na žalúdku sa pri vstupe a vyvetraní dvíha a klesá.

progresívna svalová relaxácia 

Toto cvičenie je jedným z najlepších relaxačných cvičení, pôsobí na uvoľnenie napätia, úzkosti a psychického tlaku a jeho mechanizmom je zamerať sa na pravú nohu a napnúť jej svaly a napočítať do desať a potom ju uvoľniť a pritom venovať pozornosť svojmu zmyslu. z nej po dokončení relaxácie, potom sa rovnakým spôsobom presuniete na ľavú nohu. Toto cvičenie musíte aplikovať na všetky svalové skupiny v tele v nasledujúcom poradí: pravá noha, ľavá, pravá noha, ľavá, pravé stehno, ľavá, zadok, brucho, hrudník, chrbát, pravá ruka a ruka, ľavá, krk a ramená, tvár.

Meditácia 

Jedno z najlepších a najjednoduchších cvičení, pôsobí na zbavenie sa únavy a napätia, vyžaduje si miesto charakteristické pokojom, najmä záhrady, pretože obsahuje krásne vône, ktoré napomáhajú meditácii. Je tiež možné praktizovať meditáciu v sede, stoji alebo pri chôdzi. Môžete napríklad sedieť s očami zameranými na krajinu tak, aby to bol bod, ktorý ste si vybrali ako svoje zameranie.

predstavivosť

Tým, že si predstavíte seba, keď sedíte na mieste, ktoré je pre vás zdrojom slobody a pohodlia a vaše srdce je milované ako more, básnik cez svoju predstavivosť, ako keby ste stáli na brehu mora alebo na mieste, ktoré milujete. Kde si človek môže prostredníctvom predstavivosti vybaviť obrázky šťastných udalostí, ktorými prešiel, alebo si z nich predstaviť, čo sa ešte nestalo, a tiež bude môcť prostredníctvom svojej fantázie prežívať šťastné udalosti vo svojej mysli, ako keby sa odohrávali úplne v jeho realite.

Ďalšie témy:

Päť cvičení na otvorenie energetických dráh vo vašom tele

XNUMX najlepších liekov proti úzkosti

Ako sa vysporiadate s hrubou osobnosťou?

Potraviny, ktoré vyvolávajú pocity viny, úzkosti a depresie, držte sa od nich ďalej

Ako sa inteligentne vysporiadate s najhoršími osobnosťami?

Aké sú nevýhody premýšľania pred spaním?

Ako sa brániš premýšľať?

Naučte sa, ako správne aplikovať zákon príťažlivosti

Joga a jej význam pri liečbe stresu a úzkosti

Ako sa vysporiadate s nervóznym manželom?

Aké sú príznaky vyhorenia?

Ako sa inteligentne vysporiadať s nervóznym človekom?

Ako si uľaviť od bolesti z rozchodu?

Aké sú situácie, ktoré odhaľujú ľudí?

Ako sa vysporiadate so žiarlivou svokrou?

Čo robí vaše dieťa sebeckým človekom?

Ako sa vysporiadate s tajomnými postavami?

Láska sa môže zmeniť na závislosť

Ako sa vyhnúť hnevu žiarlivého muža?

Keď sa na vás ľudia stanú závislými a lipnú na vás?

Ako sa vysporiadate s oportunistickou osobnosťou?

Ako sa správate k človeku, ktorý trpí depresiou?