Ako si udržujete kondíciu počas ramadánu?

Samer Farag je osobný tréner a generálny manažér Fitness First. Samer sa postí už roky a našiel dokonalú rovnováhu medzi pôstom a cvičením na osobnej a profesionálnej úrovni.

Šport je pre mnohých hlavnou súčasťou každodenného života a pre iných je celý deň založený na cvičení. S príchodom ramadánu sa zvyčajná denná rutina nášho života drasticky mení a tu zostáva dôležité, aby ľudia, ktorí sa postia, udržiavali vyvážený vzorec.

Tu je niekoľko tipov od Samera Faraga, ako pripraviť svoje telo na cvičenie a ako môže pôst pomôcť vybudovať svaly, po ktorých ste vždy túžili.

Namiesto toho, aby sa počas ramadánu zastavil na cvičení, Samer si uvedomuje dôležitosť cvičenia počas tohto obdobia.

„Môj cvičebný program sa počas ramadánu úplne zmení a ja zmením svoju rutinu preč od kardia a intenzívnych cvičení a namiesto toho trénujem s o 30 % nižšou váhou, ako zvyčajne používam,“ hovorí Samer.

Namiesto vyhýbania sa cvičeniu, ako to robí veľa ľudí počas ramadánu, Samer využíva tento čas a robí to, čo je známe ako „blotting“.

Hovorí: „Vzhľadom na nižší príjem kalórií v tomto mesiaci je skvelý čas spáliť viac tuku a získať kondíciu a dokonalú postavu. Využívam tento čas na to, aby som dostal veľké brušné svaly v rámci prípravy na plážovú a morskú sezónu a svojim klientom radím, aby znížili počet opakovaní posilňovacích cvičení, a tak získajú dokonalé telo a tiež stratia tuk.“

Aby sme to dosiahli, je nevyhnutné dobré jedlo a spánok, hovorí Samer: „Ak odložíte cvičenie o dve alebo tri hodiny, vaše telo bude schopné niesť záťaž, pretože je plné energie, ale musíte prijať správne množstvo. uhľohydrátov, minerálov a bielkovín, aby sa vaše telo zotavilo.

"Pred suhoorom si vyhraďte dostatok hodín spánku, pretože to umožní vašim telesným svalom odpočívať a zachovať si vitamíny a výživové doplnky, ktoré sú veľmi dôležité pre váš tréningový program Ramadán." Samer tiež odporúča jesť ľahké jedlo na žalúdok a piť veľa vody.

Samer hovorí: „Všetky naše telá sú naprogramované tak, aby fungovali inak, takže musíte vedieť, ktorý čas je pre vaše telo najlepší. Niekedy cvičím po raňajkách a niekedy pred suhoor po ľahkom jedle. Je skvelé, že telocvične otvárajú počas ramadánu neskoro, niektoré až do 1:XNUMX, takže lenivosť nie je ospravedlniteľná.“

Samer hovorí, že prvé 3 alebo 4 tréningy budú ťažké a ľuďom radí, aby sa nevzdávali, pretože telo si rýchlo zvykne na nový program a hladina energie bude postupne stúpať.

Samer pracoval vo Fitness First 11 rokov, počas ktorých bol svedkom výrazného nárastu počtu športových centier a ľudí, ktorí do nich počas ramadánu prichádzali, a o tom hovorí: „Pamätám si, že v prvom roku Klub bol počas ramadánu takmer prázdny, ale z roka na rok sa spôsob myslenia ľudí zmenil a začínajú si uvedomovať dôležitosť športu a užívať si ho.“

Samer strávil posledný rok v Abú Zabí a hovorí, že klub sa potom každý deň po 9:XNUMX zaplnil ľuďmi. V priebehu rokov rástla popularita Fitness First a najmä skupinové cvičenia.

„Skupinové cvičenia sú počas ramadánu veľmi obľúbené, pretože môžete cvičiť na vlastnej fyzickej úrovni a pretože sa skupina navzájom motivuje,“ hovorí. Po iftare ženy väčšinou uprednostňujú zumu, body attack alebo tanečné kurzy.“

Summer tiež odporúča TUFF, čo je jedna z najobľúbenejších súkromných tried, pretože umožňuje ľuďom prispôsobiť cvičenia a závažia vlastnej úrovni.

Tu je niekoľko krokov, ktoré pomáhajú udržiavať fyzickú kondíciu počas ramadánu:

Urobte si nové návyky

Ramadán je ideálnou príležitosťou, ako sa s istotou zbaviť zlozvykov, a to nielen na 30 dní. Osvojte si nové návyky počas svätého mesiaca a navyknite svoje telo na vyhýbanie sa mastným a sladkým jedlám a pitiu veľkého množstva vody.

Choď ďalej do klubu

Je veľmi dôležité udržiavať si postavu fit, pretože ak na mesiac prestanete s určitým cvičením, stratíte kondíciu a priberiete navyše.

načasovanie

Vyberte si, čo vyhovuje vášmu telu, a v prípade potreby to prispôsobte svojmu načasovaniu počas ramadánu.