Ako sa udržiavate vo forme v starobe?

Ako sa udržiavate vo forme v starobe?

Zostať fit, keď starnete, nie je len o cvičení, podľa Fortune Well odborníci odporúčajú uprednostniť tieto štyri návyky:

1. Cvičenie pre telo a mozog

Udržiavanie fyzickej aktivity môže zabrániť zraneniam a pomôcť telu rýchlejšie sa hojiť, keď k nim dôjde, navyše je úzko spojená s dobrým duševným zdravím a funkciou mozgu.

Profesor Kirk Erickson, riaditeľ Translational Neurosciences v AdventHealth, ktorý študuje plasticitu a modifikovateľnosť mozgových systémov, zistil, že fyzická aktivita je jedným z najlepších spôsobov, ako udržať mozog zdravý počas jeho životnosti.

Ericksonov výskum ukazuje, že s vekom sa mozog, konkrétne hipokampus, ktorý je zodpovedný za tvorbu pamäte, zmenšuje. Cvičenie môže pomôcť udržať túto časť mozgu a v niektorých prípadoch zväčšiť jej objem. Profesor Erickson hovorí, že účinky sú tým lepšie, čím dlhšie sa týmto návykom venujete, takže je dobré začať už v mladom veku a dodáva, že samozrejme, ak človek začne neskôr v živote, dá sa z toho ešte ťažiť.

Vysvetľuje, že v priebehu času si človek môže ľahšie vybaviť spomienky a informácie a má vylepšenú výkonnú funkciu mozgu a dlhšie obdobie sústredenia, keď je jeho myseľ v najlepšom stave.

Profesor Erickson odporúča mierne cvičenie, ako je chôdza, päť dní v týždni po dobu 30 minút. Okrem chôdze pomáha aj silový tréning v boji proti strate svalovej hmoty súvisiacej s vekom, hovorí Dr. Gary Small, šéf psychiatrie v Hackensack Meridian Health, a môže viesť k predĺženiu života. Balančné cvičenia môžu tiež pomôcť predchádzať pošmyknutiu a pádom, ktoré sú hlavnou príčinou zranení u dospelých vo veku 65 rokov a starších.

Jasmine Marcus, fyzikálna terapeutka v Cayuga Medical Center v Ithace, kde pracuje s pacientmi všetkých vekových kategórií a úrovní fyzickej aktivity, odporúča cvičenie s tým, že ak je to pre človeka nová, môže začať s typom skupinovej fitness hodiny. zamerané na zvýšenie ich chodidiel.srdcová frekvencia

2. Zlepšiť duševnú zdatnosť

Small tiež odporúča robiť aktivity, ktoré udržujú mozog vo forme. Jedna štúdia ukázala, že jednoduché čítanie článkov online a googlovanie tém poskytuje cennú duševnú stimuláciu. Lúšenie krížoviek, čítanie kníh, hranie hier, venovanie sa koníčkom a snívanie zbystria myseľ.

Small hovorí, že len 10 minút meditácie denne môže zlepšiť náladu a kognitívnu agilitu, prepojiť mozog a posilniť nervové obvody.

3. Spoločenské aktivity

Dr. Vivek Murthy, americký generálny chirurg, vydal tento rok varovanie pred epidémiou osamelosti v Spojených štátoch, ktorá si vyberá daň na verejné zdravie. Výsledky jednej štúdie tiež prirovnali nedostatok sociálneho kontaktu k fajčeniu až 15 cigariet denne. Iné štúdie ukazujú, že sociálne prepojenie znižuje riziko predčasnej smrti. Sociálna a emocionálna zdatnosť je teda kľúčom k dobrému starnutiu.

4. Dobré spánkové návyky

S vekom sa spánok stáva ťažším, hovorí profesor Jamie Zitser, vedecký poradca a recenzent v Rise Science, keďže u mnohých starších ľudí je bežné, že chodia neskoro spať a skoro vstávajú.

„Ľudia sú naprogramovaní tak, aby zostali bdelí 16 [hodín] a spali osem hodín,“ vysvetľuje profesor Zitser a poznamenáva, že „schopnosť starších ľudí to robiť klesá, takže musia pracovať trochu tvrdšie, aby získali dostatok kvalitných hodín. spať."

Profesor Zitser odporúča, aby v spálni nebol hluk a aby jej teplota bola mierna, pričom vysvetľuje, že vekom sa človek stáva citlivejším na kofeín, preto by sa mal vyhýbať večernému pitiu kávy, pričom varuje, že spánok na veľmi krátky čas alebo trávenie prerušovaný nočný spánok môže viesť k vážnym problémom s kogníciou na druhý deň. Z dlhodobého hľadiska je nedostatok spánku spojený s vážnymi zdravotnými problémami, vrátane depresie, Alzheimerovej choroby a rakoviny.

Profesor Zeitser odporúča nájsť si spôsob, ako si pred spaním oddýchnuť, a zatiaľ čo niektorí odborníci varujú pred používaním elektroniky v dostatočnom predstihu pred spaním, profesor Zeitser hovorí, že sledovanie televíznej relácie môže byť prospešné, ak sa človek bude cítiť uvoľnenejšie a pripravený na spánok. potom.

Predpovede horoskopu Maguyho Faraha na rok 2023