1- Prehodnotenie vzťahu s obrazovkami

Dr Mark vysvetľuje, že individuálny záujem o osobné technológie sa časom výrazne skrátil. Tento trend platí pre všetky pracovné kategórie: manažéri, správcovia, finanční analytici, technici, vývojári softvéru a ďalší.

Jeden z mýtov, ktorý sa v priebehu rokov vyvinul, je, že ľudia sú produktívnejší, ak celý deň používajú počítače, pričom v skutočnosti je pravdou presný opak. Výsledky výskumu doktorky Markovej a jej kolegov dokazujú, že pridávajú ďalšie stretnutie prostredníctvom aplikácie, ako je Zooming Len 20 minút, ktoré človeku zostáva počas dňa, ho nerobí produktívnejším.

„Ako sa ukazuje, dlhodobé sústredenie, najmä bez prestávok, nie je pre väčšinu ľudí prirodzené,“ hovorí Dr. Mark. Neustále prepínanie pozornosti spotrebúva naše veľmi obmedzené kognitívne schopnosti a kognitívnu energiu, ktorú musíme skladovať pre naše najdôležitejšie projekty.“

2- Ochrana pozornosti v čase maximálnej koncentrácie

Keď prijmete, že viac času stráveného počítačom alebo smartfónom nie je nevyhnutne cestou k vyššej produktivite, človek môže zmeniť niektoré návyky, medzi ktoré patrí predovšetkým ochrana svojej pozornosti v časoch dňa, keď je ich zameranie na vrchole.

"U mnohých ľudí sa maximálna koncentrácia vyskytuje uprostred rána a poobede," povedal Dr. Mark. Zodpovedá odlivu a odlivu duševných zdrojov. Niektorí ľudia môžu zistiť, že ich zameranie vrcholí skôr, iní neskôr. Ale ak si je vedomý svojich najvyšších časov koncentrácie, môžu si naplánovať úlohy, ktoré si vyžadujú veľa premýšľania, tvrdšieho úsilia a kreatívneho myslenia.“

Predovšetkým, hovorí Dr. Mark, čas maximálneho sústredenia by sa nemal premrhať posielaním e-mailov, ktoré môžu čakať, alebo bezmyšlienkovým rolovaním kanálov sociálnych médií, ale skôr časom, keď je vaša nádrž plná poznania.

3- zmysluplné prestávky

Ľudia hlásia únavu, keď sa hodiny bez prestávok „sústredia“ na počítače alebo tablety. Tajomstvom doplnenia paliva a obnovy kognitívnej energie je robiť si viac prestávok – nie hocijaké, ale zmysluplné.

Jednoducho povedané, myseľ potrebuje doplniť zásobu svojich kognitívnych funkcií skôr, ako sa vyprázdni. Vyžaduje si to však správny druh paliva – palivo, ktoré udrží mozog v činnosti bez toho, aby ho nadmerne zaťažovalo. Existujú dva overené typy zmysluplných prestávok, ktoré poskytujú pozitívne palivo. Po prvé, 20-minútová prechádzka prírodou, a ak to nie je možné, nejaký fyzický pohyb môže výrazne znížiť stres a zlepšiť „divergentné myslenie“, ktoré je nevyhnutné pre brainstorming a vytváranie nápadov. . Druhým je, aby osoba robila jednoduché úlohy, ako je lúštenie krížoviek, záhradkárčenie alebo hry, čo umožňuje ich mysli zostať v strehu, zatiaľ čo v pozadí sa víria skvelé nápady.