Ako znížiť cholesterol počas ramadánu?

Ako znížiť cholesterol počas ramadánu?

Vysoká hladina cholesterolu v tele je dôvodom na obavy mnohých ľudí kvôli vážnym zdravotným problémom, ktoré spôsobuje v súvislosti so srdcovými chorobami, najmä v mesiaci ramadánu s veľkým počtom rodinných banketov a horlivosťou poskytovať rôzne druhy potravín, a na odvrátenie týchto obáv odborníci na výživu odporúčajú niekoľko jednoduchých zmien životného štýlu, ktoré by kontrolovali hladinu cholesterolu v tele.

Tu je 5 jednoduchých tipov, ktoré Eat This poskytuje na základe rozhovoru s odborníkmi na výživu Laurou Burak a Lauren Manker, ktoré značne uľahčia proces znižovania cholesterolu, a sú nasledovné:

1- Zamerajte sa na zdravé a výživné potraviny

Burak potvrdzuje, že konzumácia väčšieho množstva zdravých potravín, ako je ovocie a zelenina, srdcu zdravých tukov, ako sú surové orechy, avokádo, olivový olej a mastné ryby, ako je losos, účinne pomáhajú znižovať hladinu škodlivého cholesterolu v tele.

2- Ovos

Ovos má dlhý zoznam zdravotných benefitov, pretože prakticky pomáha zlepšovať zdravie čriev, redukovať nadváhu, zlepšovať inzulínovú rezistenciu a pomáha znižovať hladinu cholesterolu, keďže ovos obsahuje vlákninu zvanú beta-glukán, ktorá pomáha hlavne pri odstraňovaní cholesterolu. k odborníkovi..

3- Vyhýbajte sa spracovaným potravinám a cukrom

Na rozdiel od toho, čo si niektorí myslia, nadmerný príjem cukru je hlavnou príčinou vysokého cholesterolu spojeného so srdcovými chorobami, takže odborníci na výživu odporúčajú držať sa ďalej od spracovaných potravín a sladkostí.

4- Jedzte melón

Vodný melón je jedným z zázračných riešení na zníženie hladiny cholesterolu v tele, pretože je prirodzeným zdrojom lykopénu, karotenoidu, ktorý pri každodennom užívaní v určitých dávkach môže znížiť hladinu cholesterolu z lipoproteínov s nízkou hustotou.

A podľa výsledkov klinickej štúdie publikovanej v Current Developments in Nutrition je konzumácia vodného melónu spojená so znižovaním zlého LDL cholesterolu a zlepšovaním dobrého HDL cholesterolu.

5- Jesť veľa bobúľ

Bobule sú tiež zdravou sladkou možnosťou pre zdravie srdca, pretože štúdie ukázali, že konzumácia bobúľ výrazne znižuje hladinu zlého cholesterolu.