Ako sa stať šťastným človekom, dvadsať pravidiel

Ako sa stať šťastným človekom, to všetko je možné, ako? Veda dokazuje, že ľudia majú schopnosť zmeniť svoj pohľad pre životA že to nie je ťažké a podľa toho, čo zverejnila CNN s odvolaním sa na Health.com, sa môžete riadiť nasledujúcimi jednoduchými tipmi, ktoré vám môžu pomôcť byť šťastným človekom

1 - Športovať

Pumpovanie krvi zo srdca do celého tela vedie k uvoľňovaniu endorfínov, hormónu zodpovedného za vytváranie pocitov šťastia, ktoré pôsobia proti pochmúrnej nálade.

Vedecké štúdie dokázali, že cvičenie môže pomôcť zmierniť príznaky depresie. Môžete jednoducho vykonávať akúkoľvek fyzickú aktivitu, či už je to beh, bicyklovanie alebo dokonca rýchla chôdza po dobu 20-30 minút.

Aké je tajomstvo šťastia v manželskom živote?

2 - Cvičenie jogy

Keď sa niekto cíti nahnevaný a vystresovaný, možno by sa mal na chvíľu zastaviť a zacvičiť si jogu prostredníctvom sledu pohybov, ktoré vykoná raz alebo dvakrát, aby obnovil pokoj a mier.

Jóga môže pomôcť zmierniť príznaky depresie a úzkosti a zameraním sa na cvičenia na reguláciu dýchania možno prekonať strach, frustráciu a problémy a sama o sebe z vás urobí šťastného človeka.

3- Listová zelenina

Tmavá listová zelenina ako špenát a kel poskytuje 33 % kyseliny listovej, čo je živina, ktorá pomáha odstraňovať negatívne nálady a depresiu, pretože stimuluje produkciu dopamínu v mozgu.

Jedna štúdia z roku 2012 zistila, že ľudia v strednom veku, ktorí užívali folát, mali nižšie riziko depresie.

4- Kognitívno behaviorálna terapia

Kognitívno behaviorálna terapia je osvedčená liečba klinickej depresie, úzkostných porúch a stresu a môže pomôcť každému, kto sa jednoducho potrebuje naučiť, ako prekonať negatívne myšlienky.

CBT pomáha pacientom rozpoznať a zvrátiť škodlivé vzorce myslenia tým, že ich otestuje na platnosť a potom ich nahradí pozitívnymi, vďaka čomu budú šťastnejší, zdravší a v lepšej nálade.

5- Kúpte si prírodné kvety

Tím vedcov z Harvardskej univerzity zistil, že udržiavanie krásnych prírodných kvetov doma je dôležité, aby ste sa vyhli stresu a negatívnym náladám.

Výsledky štúdie naznačili, že kvety v domoch šírili medzi účastníkmi experimentov väčšiu empatiu voči ostatným a pociťovali nárast energie a nadšenia v práci.

Keď ste vystavení smútku, stačí, ak sa uchýlite k podnetom šťastia.. aké to teda sú?

6- Skúste sa usmievať

Úsmev znamená, že ste sa stali šťastným človekom. Niektorí veria, že úsmev je reakciou na pocit šťastia. Niektorí vedci tvrdia, že úsmev môže viesť aj k radosti. Ľahký pokus o úsmev, aj keď je umelý, pomáha aktivovať centrá šťastia v mozgu, a tým zlepšuje náladu.

7- Svetelná terapia

Svetelná terapia je účinnou metódou pri sezónnej afektívnej poruche a odborníci sa zhodujú, že je najúspešnejšia pri liečbe symptómov veľkej depresívnej poruchy.

Svetelný box môže bežať 30 minút až hodinu, keď je človek v depresii, ale na dosiahnutie trvalých výsledkov sa musí používať ako súčasť dennej rutiny.

8- denné svetlo

Ak svetelný box nie je k dispozícii, vymeňte ho za slnečné svetlo, aby ste zlepšili náladu. Keď je pracovisko alebo domov svetlejšie, prináša to šťastnejší pocit.

9- Pešia turistika

Chodiť na prechádzky na čerstvý vzduch a vystavovať sa slnečnému žiareniu pomáha telu produkovať vitamín D, ktorý výskum naznačuje, že príznaky nedostatku zahŕňajú depresiu, úzkosť a únavu. 20 až 25-minútová prechádzka na dennom svetle a nepražiacom slnku prirodzene lieči negatívne psychické stavy.

10- Vôňa pomaranča

Vôňa citrusových plodov, ako sú pomaranče, citróny a grapefruity, spúšťajú v ľudskom mozgu pozitívne chemické reakcie, ktoré pomáhajú zmierniť stres. Tí, ktorí chcú pocítiť úľavu, by si mali dať niekoľko kvapiek citrusového esenciálneho oleja na tlakové body tela. Pre zvýšenie pozitívnych účinkov je možné vôňu miešať aj s kvetinovými vôňami ako je jazmín.

11- Jedzte sacharidy

Konzumácia uhľohydrátov ako popoludňajšieho občerstvenia prispieva k obnoveniu energie a pocitu šťastia. Na rozdiel od populárnych rád vyhýbať sa sacharidom, nízkosacharidová diéta preukázateľne prináša pocity smútku a stresu.

Sacharidy posilňujú chemické látky, ktoré podporujú tvorbu prvkov zlepšujúcich duševný stav a náladu mozgu. Ale mali by ste sa zamerať na zdravé zdroje celých zŕn a nie na rafinované sacharidy, aby ste získali výhody a vyhli sa negatívam.

Popoludňajšie jedlo môže pozostávať z približne 25 až 30 gramov sacharidov, čo je ekvivalent troch štvrtín šálky ovsa.

12- Jedzte kurkumu

Aktívna zlúčenina v kurkume, kurkumín, má prirodzené antidepresívne vlastnosti. Pridanie kurkumy do stravy má mnoho zdravotných výhod pre celé telo, ako je zníženie účinkov reumatoidnej artritídy, osteoporózy a iných zápalových stavov, ako aj boj proti Alzheimerovej chorobe a cukrovke.

Vedecké štúdie odhalili, že kurkumín zvyšuje sekréciu serotonínu a dopamínu ľudským mozgom, takže je to účinný spôsob, ako zvýšiť náladu a dosiahnuť želané šťastie.

13- Počúvajte hudbu

Hudba vedie k pocitu šťastia, pretože pomáha uvoľňovať chemický dopamín, ktorý vytvára pocit pohodlia a relaxácie a zmierňuje stres a úzkosť.

14- Užite si spev

Chcete sa stať šťastným človekom, užívať si spev, tak vedci z Manchesterskej univerzity dokázali, že malý orgán vo vnútornom uchu je spojený s časťou ľudského mozgu, ktorá zaznamenáva pocit slasti. Sacculus zaznamenáva vokálne frekvencie spojené so spevom takmer okamžite, čo dáva osobe teplý a tajomný pocit. Takže si spievajte pri osviežujúcej sprche, počas jazdy alebo kedykoľvek máte k dispozícii.

15- Jesť čokoládu a kuracie mäso

Hoci väčšine ľudí nevadí jesť viac čokolády prirodzene, lásku k nej môže zvýšiť to, že vďaka čokoláde sa človek cíti šťastnejším.

Čokoláda obsahuje tryptofán, ktorý zvyšuje produkciu serotonínu v mozgu a vedie k lepšej nálade. Rovnaké výsledky sa dosahujú s inými potravinami, ktoré tiež obsahujú tryptofán, ako je hydina a vajcia.

16- Pitie kávy

Štúdia Harvardskej univerzity potvrdila, že ženy, ktoré pravidelne pili aspoň dve šálky kávy, mali o 15 % menšiu pravdepodobnosť depresie ako ženy, ktoré ju nepili. Je lepšie piť nesladenú kávu alebo trochu mlieka.

17-Zelený čaj

Zelený čaj obsahuje polyfenoly, ktoré pomáhajú pri chudnutí zvýšením metabolizmu, ako aj znižovaním rizika srdcových chorôb, vysokého krvného tlaku, niektorých druhov rakoviny a osteoporózy.

Ukázalo sa tiež, že zelený čaj znižuje hladinu stresu, pretože vedecká štúdia potvrdila, že ľudia, ktorí vypili 5 alebo viac šálok zeleného čaju denne, mali o 20 % nižší tlak ako tí, ktorí vypili menej ako jednu šálku.

18- Jedzte avokádo a orechy

Avokádo pomáha dosiahnuť šťastie automaticky, ale vedecký výskum tiež naznačuje, že obsah tuku v avokáde je tajomstvom zlepšenia vašej nálady. Tuky spomaľujú proces trávenia, čím zvyšujú hladinu cukru v krvi, čo dáva pocit pokoja a spokojnosti. Rovnaký úžitok možno dosiahnuť konzumáciou orechov.

19- Losos

Mastné ryby ako losos sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú predchádzať depresiám. Pretože omega-3 udržiavajú funkciu mozgu v oblastiach, ktoré regulujú náladu a emócie. Výsledky jednej vedeckej štúdie hovoria, že ženy, ktoré nejedli ryby dvakrát týždenne, mali o 25 % vyššie riziko trpieť depresiou v porovnaní s tými, ktoré jedli ryby dvakrát alebo viackrát týždenne. Samozrejme, ako alternatívu je možné užívať omega-3 olejové doplnky.

20- Chov domáceho maznáčika

Výchova psa alebo mačky môže výrazne zlepšiť kvalitu života, pretože nadšenie domáceho maznáčika vidieť svojho majiteľa pri návrate domov a neustála lojalita z neho robia úžasného spoločníka.

Existuje široká škála dôvodov, prečo domáce zvieratá zlepšujú zdravie vo všeobecnosti, ale môžu kedykoľvek zmeniť negatívnu náladu a urobiť svojho majiteľa šťastnejším.

Bolo dokázané, že hra so psom alebo mačkou len 15 minút uvoľňuje serotonín, prolaktín a oxytocín, čo sú hormóny zlepšujúce náladu, ale tiež pomáhajú znižovať stresový hormón kortizol.

Tieto tipy z vás nespravia šťastného človeka, pokiaľ nebudete mať v úmysle šťastie a spokojnosť, čo sú dve najdôležitejšie vlastnosti, ktoré musíte mať, aby ste boli šťastným človekom.