Ako sa liečite z otravných nočných môr?

Existuje mnoho príčin častých a nepríjemných nočných môr a siahajú od stresu a porúch spánku až po určité zdravotné stavy. Existujú aj faktory, ako je životný štýl, konzumácia určitých potravín alebo nesprávna rutina pred spaním, ktoré v konečnom dôsledku vedú k pocitu nepohodlia v noci. Ale vo všeobecnosti sa nočné mory dajú liečiť doma.

Nočné mory sú sny s negatívnymi témami, ktoré vyvolávajú napätie, smútok alebo strach u tých, ktorí ich vidia, a sú častejšie u detí ako u dospelých. Ak sa nelieči, môže to viesť k nespavosti, zníženej produktivite počas dňa a zlej kvalite spánku. Nesprávna poloha pri spánku, nezdravé stravovacie návyky, stres a základné zdravotné problémy sú pravdepodobne príčinou nočných môr.

Niektoré domáce opravné prostriedky

V prípade chorôb a porúch je potrebné konzultovať s odborníkom. Ale pre iné spúšťače, ako je úzkosť, stres a zlé návyky pred spaním, môžu byť účinné nasledujúce domáce opravné prostriedky:

• Vyhýbajte sa korenistým jedlám:

Diéty, ktoré obsahujú veľa korenín, nakladaných uhoriek alebo potravín, ktoré sú vo všeobecnosti ťažko stráviteľné, ovplyvňujú kontinuitu spánku, pretože metabolizmus tela stúpa a musí vynakladať väčšie úsilie na strávenie jedla, čo vedie k zvýšenej mozgovej aktivite a poruche rýchlych pohybov očí, ktoré zvyšuje šance na nočné mory.

• Jedzte skoré a menšie jedlá:

Niektoré potraviny a ovocie pomáhajú vyhnúť sa nočným morám alebo dobre spať, ako napríklad banány, kivi, vlašské orechy a mandle. Neskoré jedenie tiež narúša spánkový cyklus tela, ktorý pracuje na trávení potravy. Keď je cyklus spánku prerušený, človek si môže pamätať svoje sny, často vrátane nočných môr, čo znamená, že účinok nočných môr sa predĺži.

• Cvičte a relaxujte počas dňa:

Ak má človek pocit, že mu zvýšená hladina stresu ničí vysnívaný život, mal by sa chopiť iniciatívy, aby tomu zabránil. Deň môže začať cvičením alebo rannou prechádzkou a počas dňa si robte krátke prestávky, aby ste telo úplne uvoľnili.

• Obmedzte sledovanie hororových filmov:

Niektorí ľudia pozerajú horory neskoro cez deň, čo je úplne nevhodný krok pre obsah snov pri spánku, pretože niektorým to môže v noci brániť v bdelosti alebo počas spánku trpieť nočnými morami.

• Predstavte si lepší koniec nočnej mory:

Človek si môže oddýchnuť a v tichosti prehodnotiť udalosti celej nočnej mory s vedomím, že je to len sen a v skutočnosti sa nemôže stať. Vedel by si nakoniec predstaviť aj lepší koniec, ak by ho napríklad počas sna prenasledovalo monštrum, namiesto toho, aby v strachu utekal, sa mohol pokúsiť spriateliť sa alebo domestikovať.

• Kontrola lucidných snov:

Keď si človek cez deň predstaví lepší koniec svojho sna, môže si zážitok zopakovať v lucidnom sne, teda počas prípadov, keď si človek uvedomí, že vidí sen. V prípade opakujúcich sa nočných môr môže pomôcť posun od obyčajnej vízie ku kontrole nad priebehom udalostí v nočnej more, alebo keď si myseľ uvedomí, že je to len negatívny sen, a príbeh sa dá zmeniť podľa želania.

Ďalšie témy:

Ako sa správaš k niekomu, kto ťa inteligentne ignoruje?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها