Ako si posilniť imunitu s blížiacou sa jesennou sezónou?

Ako si posilniť imunitu s blížiacou sa jesennou sezónou?

S blížiacou sa jesennou sezónou a prevalenciou prechladnutí sa opäť hovorí o dôležitosti konzumácie potravín, ktoré posilňujú imunitu organizmu. Podľa ruskej odborníčky na výživu, doktorky Angeliny Vodolazskej, aktivita imunitnej odpovede s nedostatkom živín klesá.

Lekárka, ktorá sa špecializuje na endokrinológiu, podľa ruských médií naznačila, že pred jesenným obdobím prestavby organizmu je potrebné zaradiť do každodennej stravy zeleninu bohatú na prospešné látky.

Existuje vzájomný účinok medzi črevom a imunitným systémom. Vzhľadom na to, že 70 až 80 % imunitných buniek sídli v sliznici čreva, uvedomujeme si, že udržiavanie zdravého črevného mikrobiómu je kľúčom k stimulácii a podpore imunitného systému tela. A vláknina zo zeleniny, ktorá prispieva k zlepšeniu fungovania čriev.

„Najlepšia z tejto zeleniny je mrkva, pretože obsahuje betakarotén a vitamín A, ktoré pôsobia ako stimulanty imunitného systému," dodala Vodolazkaia. Preto nasýtenie mikroorganizmov týmito živinami vedie k zníženiu frekvencie a trvania prechladnutia. choroby.

Upozornila však, že "mrkvu treba jesť s mierou, pretože jej nadmerná konzumácia spôsobuje hnačky, ospalosť, dokonca aj žlté sfarbenie kože."

Okrem mrkvy je potrebné jesť sladkú papriku, ktorá obsahuje o 40 % viac vitamínu C ako citrusové plody. Čerstvá paprika, ktorá nie je tepelne upravená, obsahuje podľa ruského odborníka aj užitočné vitamíny a minerály.

Dodala: „Špenát je považovaný za jednu z desiatich najlepších superpotravín, pretože jeho 100 gramov obsahuje polovicu dennej potreby tela vitamínu A, vitamínu C a zinku, ktoré sú všetky potrebné na podporu imunitných buniek. Špenát obsahuje aj puríny, preto sa ho neodporúča prejedať, pretože spôsobuje zvýšenie kyseliny močovej.

Čo sa týka cesnaku, pomáha podporovať krvný obeh, navyše obsahuje viac ako 100 antioxidantov a fytoncídov, ktoré majú antimikrobiálny účinok. Cesnak stimuluje imunitný systém a znižuje hladinu cholesterolu v krvi. Cesnak však zanecháva nepríjemný zápach a pri konzumácii vo veľkom množstve môže spôsobiť grganie a výskyt kožnej vyrážky. Neodporúča sa jesť ani tým, ktorí trpia vredmi a gastritídou.

Ruský lekár naznačil, že zázvor obsahuje gingerol, ktorý stimuluje imunitné bunky a dodal, že „nesmieme zabúdať, že zložky zázvoru dráždia sliznicu tráviaceho systému. Preto sa neodporúča jesť ho často a pri problémoch v tráviacom systéme je zakázané užívať ho úplne. Listová zelenina vo všeobecnosti obsahuje vysoké percento vlákniny, ktorá priaznivo ovplyvňuje črevný mikrobióm. Kto však trpí tráviacimi problémami, mal by ho brať s rezervou.

Predpovede horoskopu Maguyho Faraha na rok 2023