Ako sa vysporiadame so smädom počas ramadánu?

Ako sa vysporiadame so smädom počas ramadánu?

Voda je potrebná na to, aby väčšina telesných orgánov plnila svoje funkcie, napríklad srdce, obličky a svaly potrebujú piť dostatočné množstvo vody, aby dobre plnili svoje funkcie počas pôstu.

„Hydratácia je dôležitá, pretože naše telá sú na tom skutočne [lepšie] s primeranou vodnou bilanciou,“ hovorí Dr. Shilpi Agarwal, MD, lekárka rodinného lekárstva z Washingtonu, D.C. a autorka knihy The 10 Day Total Body Transformation.

Čo sa týka dehydratácie, doktorka Malina Malkani z New Yorku hovorí, že ak sa dehydratácia nelieči, závažné prípady môžu viesť k problémom, ako sú ťažkosti s dýchaním, zvýšená telesná teplota, zlý obeh a záchvaty. Podľa Harvard Medical School môže dehydratácia vo všeobecnosti prispieť k infekciám močových ciest a obličkovým kameňom.

Odborníci vysvetľujú rozdiel medzi hydratáciou, smädom a dehydratáciou a niektoré dôležité fakty, ako sa vyhnúť problémom počas pôstu:

1. Smäd neznamená dehydratáciu

Dr. Ginger Hultynová zo Seattlu a autorka knihy Anti-Inflammatory Diet Meal Prep, hovorí Dr. Ginger Hultyn zo Seattlu, smäd nemôže byť braný ako indikátor, pretože „každý musí posúdiť, či je to preňho naozaj pravda, pretože existuje toľko dôvodov, prečo The person cíti smäd. „Nie je to vždy na 100 percent dehydrované,“ hovorí Hultin.Napríklad niečo také jednoduché, ako je korenené jedlo, môže spôsobiť, že budete smädnejší ako zvyčajne. Podľa Cleveland Clinic môže byť prudký nárast smädu znakom zdravotného problému, akým je cukrovka. Môže to byť vedľajší účinok užívania lieku a niektoré lieky dokonca spôsobujú sucho v ústach bez toho, aby spôsobili dehydratáciu.

2. Tmavožltý moč

Skúmanie „farba moču môže byť dobrým indikátorom stavu hydratácie,“ dodáva doktor Boltin s tým, že osemstupňová tabuľka farieb moču špecifikuje moč od svetložltej po tmavožltú alebo hnedú, podľa armádneho veliteľstva verejného zdravotníctva. povahe tela každého človeka, štyri svetlé farby naznačujú, že človek pije primerané množstvo vody, zatiaľ čo štyri tmavé môžu znamenať, že je dehydrovaný, ale Dr. Hultin varuje, že farba moču sa zhoršuje na hnedú a je potrebné urýchlene vyhľadať lekársku pomoc, pretože by to mohlo znamenať ťažkú ​​dehydratáciu.

3. Nebezpečenstvo nadmerného zalievania

Niektorí ľudia pijú príliš veľa vody a doktor Hultin hovorí: „Existuje stav nazývaný hyponatrémia a vyskytuje sa, keď v tele klesá koncentrácia sodíka – elektrolytu, ktorý je veľmi nízky a môže skutočne spôsobiť opuch buniek v tele. , čo je život ohrozujúci stav.“

Podľa Cleveland Clinic a Mayo Clinic, kým hyponatriémiu (nazývanú toxicita vody) môže vyvinúť každý, niektorí ľudia sú vystavení vyššiemu riziku, vrátane ľudí so zlyhaním obličiek, kongestívnym zlyhaním srdca, dysfunkciou pečene, chronickým ťažkým vracaním alebo hnačkou a Addisonovou chorobou. A ľudia, ktorí užívajú určité lieky, ako sú antidepresíva a diuretiká. Výskum ukázal, že u vytrvalostných športovcov môže byť tiež riziko vzniku hyponatrémie.

4. Riziko ťažkej dehydratácie

Dobrou správou však podľa doktora Malkaniho je, že ak človek nemá jeden zo spomínaných rizikových faktorov alebo stavov, nie je dôvod na obavy, keďže „pre väčšinu zdravých ľudí nadmerná voda nepredstavuje vážne obavy, pretože obličky sú schopné vylučovať akúkoľvek prebytočnú tekutinu, aby udržali rovnováhu vody a elektrolytov.
Zatiaľ čo webová stránka MedlinePlus uvádza, že závažné príznaky hyponatrémie zahŕňajú kŕče, zmätenosť, únavu, bolesť hlavy, nevoľnosť a svalovú slabosť, ktoré je potrebné navštíviť lekára.

V tejto súvislosti Hultin upresňuje, že „[dehydratácia] je veľmi nebezpečná pre deti, tehotné ženy a niektorých starších ľudí, najmä ak má niekto z týchto skupín horúčku, vracanie alebo hnačku, takže potrebujú okamžitú lekársku pomoc na posúdenie stavu. hydratáciu v ich telách.“ .

5. Tehotné ženy, deti a starší ľudia

Podľa Mayo Clinic je silné vracanie a hnačka často hlavnou príčinou dehydratácie u detí. Medzitým môžu mať starší dospelí v tele menej vody a niektoré lieky a stavy môžu veci zhoršiť. U tehotných žien môže silná ranná nevoľnosť, známa ako hyperemesis gravidarum, spôsobiť zvracanie a viesť k dehydratácii.

6. Viaceré zdroje vody

Dostatok hydratácie nie je len o príjme tekutín, vysvetľuje Dr. Malkani a poznamenáva, že „zatiaľ čo asi 80 % nášho príjmu vody pochádza z tekutín, asi 20 % z toho pochádza z vodnatých potravín, ako je šťavnaté ovocie a zelenina“. Napríklad podľa Mayo Clinic obsahuje vodný melón a špenát takmer 100 percent hmotnosti vody. Medzi ďalšie hydratačné potraviny, dodáva Dr. Malkani, patria uhorky, zeler, reďkovky, žerucha, grapefruit, melón a jahody.

7. Potraviny, ktoré spôsobujú smäd

„Na druhej strane, slané jedlá a potraviny bohaté na sodík spôsobujú dehydratáciu, pretože keď sa soľ absorbuje a začne cirkulovať v krvi, telo zareaguje čerpaním vody z buniek tela, aby vytvorilo potrebnú rovnováhu, čo vedie k zvýšenému smädu. ,“ hovorí doktor Malkani.

8. Nedostatok spánku spôsobuje dehydratáciu

Štúdia publikovaná vo februári 2019 v časopise Sleep zistila, že ľudia, ktorí spia šesť hodín každú noc, sú viac dehydrovaní ako tí, ktorí spia osem hodín pravidelne. Vedci poukazujú na narušenie vazopresínu, hormónu vylučovaného v noci, ktorý pomáha telu udržiavať stav hydratácie.

9. Počet pohárov vody za deň

O počte pohárov vody, ktoré je vhodné vypiť za deň, Dr. Hultin hovorí: „Človek potrebuje celý rad, ktorý závisí od mnohých faktorov vrátane fyzickej aktivity, stravy a prostredia, v ktorom žije. iné faktory“, ako sú základné zdravotné podmienky a pohlavie, vek a či je žena tehotná alebo dojčí.
Najnovšie usmernenia Národnej akadémie vied, inžinierstva a medicíny v USA odporúčajú 15 šálok tekutín pre mužov a približne 11 šálok tekutín pre ženy denne.

10. Smäd, hlad a chudnutie

Zatiaľ čo odborníci zdôrazňujú nebezpečenstvo dehydratácie v tele a smäd je jedným zo znakov možnej dehydratácie, pitie veľkého množstva vody nie je istým riešením. Môže si to vyžadovať urgentnú núdzovú pomoc s injekciou tekutín intravenózne ako predbežné opatrenie. Webová stránka Cleveland Clinic tiež uvádza, že v prípadoch miernej dehydratácie môže byť konzumácia nápoja, ktorý obsahuje elektrolyty, ako je sodík, draslík a horčík, prospešná, najmä ak sa človek potí, zvracia alebo má hnačku, čo vedie k strate elektrolyty, ktoré sú tiež potrebné na udržanie primeraného krvného tlaku.

Dr. Agarwal poznamenáva, že je dôležité poznamenať, že niekedy dochádza k zmätku, pretože človek si môže pomýliť hlad so smädom a človek si môže predstaviť, že je hladný, keď je telo v stave smädu a potrebuje piť vodu, aby dosiahol potrebnú rovnováhu a pomáhať svojim orgánom vykonávať svoje funkcie.

Nakoniec odborníci radia piť vodu pred začatím jedenia, pretože pomáha pri chudnutí, ak sa človek snaží udržať si primeranú hmotnosť.

Predpovede horoskopu Maguyho Faraha na rok 2023