Ako zvýšime metabolizmus a aký je jeho mechanizmus?

Ako zvýšime metabolizmus a aký je jeho mechanizmus?

Metabolická flexibilita je skvelá technika na zvýšenie metabolizmu, podporu celkového zdravia a pohody a zníženie hmotnosti.

Metabolizmus hrá hlavnú úlohu pri chudnutí a udržiavaní zdravej hmotnosti po zhodení niekoľkých kilogramov. Okrem obmedzenia kalórií a výberu potravín bohatých na živiny (ako je losos) je cvičenie podporným faktorom metabolizmu, uvádza správa, ktorú pripravila americká novinárka Georgia Dodd a zverejnila Yahoo.

V tomto kontexte klinická zdravotná psychologička a expertka na terapiu biofeedbackom a metabolickou psychológiou Sarah Nicole Postan hovorí, že metabolická flexibilita je spôsob, akým telo reaguje na meniaci sa metabolizmus v reakcii na cvičenie alebo potraviny (najmä tuky a sacharidy), pričom poukazuje na to, že môže byť Je užitočné schudnúť, získať energiu a cítiť sa tým najlepším človekom.

Relatívna stabilita glukózy

Bostan tiež dodáva, že „jedným z faktorov vysokej metabolickej flexibility je schopnosť udržať glukózu relatívne stabilnú počas celého dňa“, pričom vysvetľuje, že „glukóza by mala prirodzene stúpať pri konzumácii potravín, ktoré sa rozkladajú na cukry, ako sú jednoduché a zložité sacharidy a klesať, keď sa uvoľňuje inzulín.“ Je to hormón z pankreasu, ktorý transportuje glukózu do buniek tela na využitie ako energia.

A keď je cukru v krvi priveľa, môže sa ukladať v tukových bunkách, čo môže v dôsledku neohybnosti srdca viesť k inzulínovej rezistencii, cukrovke 2. typu a obezite. S vekom dochádza k zníženiu metabolickej flexibility.

prispôsobenie tela

Ale je tu dobrá správa, pretože ľudské telo je vysoko prispôsobivé, takže zatiaľ čo fyziológiu možno zmeniť zlými návykmi, rovnako ju možno zmeniť aj dobrými návykmi. Takmer každý môže zlepšiť metabolickú flexibilitu - dokonca aj ženy nad XNUMX rokov.

Bostan tiež poznamenáva: "Jesť celé potraviny s dôrazom na vláknitú zeleninu, chudé bielkoviny a niektoré zdravé tuky a zároveň obmedziť spracované cukry je najpriamejším spôsobom, ako začať dostávať hladinu glukózy pod kontrolu." Pravidelné cvičenie počas týždňa tiež pomôže stabilizovať glukózu.“

Zbavte sa stresu a dobre sa vyspite

Zatiaľ čo zdravá strava a cvičenie sú jednoduché spôsoby, ako zlepšiť metabolickú flexibilitu, odstránenie stresu a únavy je dôležitou súčasťou zlepšenia vášho metabolizmu.

To, čo sa deje v hlavách, sa deje aj v tele, vysvetľuje Bostan: „Stresový hormón kortizol sa uvoľňuje z nadobličiek, keď sa mozog človeka cíti ohrozený, a to spôsobuje neočakávanú poruchu regulácie glukózy. Zabezpečenie pravidelného spánkového režimu je tiež stratégiou s pridanou hodnotou na zvýšenie metabolickej odolnosti.“

Dodala: „Jedným z relatívne jednoduchých trikov, ktoré som v živote zaviedla na zlepšenie svojej metabolickej flexibility, je chodiť 30 minút po jedle, keď môžem,“ zdôraznila, že jej trik je obzvlášť užitočný po večeri, pretože zmena glukózy môže ovplyvniť spánok, ako aj metabolickú flexibilitu na druhý deň.

Predpovede horoskopu Maguyho Faraha na rok 2023