Ako liečime stres a nespavosť?

Istý komik raz povedal, že „najlepším liekom na nespavosť je viac spať“, ale to nie je vždy ľahké.

Nová štúdia naznačuje, že nová a jednoduchá 10-minútová technika môže znížiť stres, vďaka čomu bude ľahšie zaspať a tiež zostať spať. Táto metóda, ktorá je navrhnutá na praktizovanie tesne pred spaním, zahŕňa mentálne zameranie sa na tiché a relaxačné miesto, ako sú vlny na plážach alebo pokojné jazero obklopené vysokými stromami, a pomalé a hlboké dýchanie, podľa Saudskej Arábie. noviny, Asharq Al-Awsat.

„Táto metóda nadväzuje na predchádzajúce práce zdôrazňujúce, že stres a to negatívne ovplyvňuje spánok. Existuje mnoho známych rizikových faktorov pre srdcové choroby, ako je fajčenie, cukrovka a vysoký cholesterol, ale len veľmi málo je známych o strese.“

Štúdia prezentovaná vlani v októbri na výročnom stretnutí American College of Chest Physicians v Atlante potvrdzuje, že táto metóda skracuje čas, za ktorý človek zaspí, zlepšuje kvalitu spánku a znižuje stres.

Podľa Amerického národného centra pre výskum porúch spánku 30 až 40 % dospelých trpí niektorými príznakmi nespavosti, ako je neschopnosť zaspať alebo neschopnosť zostať spať, a 10 až 15 % dospelých trpí chronickou nespavosťou. .

Jeden odborník na spánok zdôraznil, že pri interpretácii výsledkov tejto štúdie je potrebné postupovať opatrne: „Nie je to nová technika, ale názov ‚Krotenie úzkosti‘ je len fiktívny názov, pretože znižovanie stresu vždy pomáhalo ľuďom spať. “ Aj keď Verma zdôrazňuje, že zníženie stresu v akejkoľvek forme bude mať jasné výsledky, je dôležité poznať skutočný dôvod, prečo majú ľudia problémy so spánkom.

Štúdia tiež ukázala, že problémy so spánkom sú spojené so zvýšeným rizikom cukrovky, kardiovaskulárnych ochorení, depresie, dopravných nehôd a iných problémov.

Zatiaľ čo zníženie stresu je prospešné, Verma zdôrazňuje, že výhody nie sú veľmi významné.„Pomôže vám to zaspať, ale nezaručí vám to kvalitný spánok alebo žiadne problémy s dýchaním počas spánku,“ hovorí.

Verma radí ľuďom, aby sa pred spaním dobre uvoľnili a zabudli na všetky ostatné predmety a vplyvy, ktoré sa počas dňa vyskytli. „Spánok by ste mali urobiť vo svojom živote prioritou,“ dodáva Verma.