Ako banány pomáhajú spať?

Banány obsahujú najdôležitejšie živiny, ktoré pomáhajú podporovať spánok, keďže výskumy potvrdzujú živiny v banánoch pre lepší spánok a relaxáciu.

horčík: Horčík pomáha udržiavať normálny cirkadiánny cyklus, čo sa týka vnútorných hodín tela zodpovedných za udržiavanie adekvátnych období spánku a bdenia.Užívanie 500 mg horčíka denne môže zvýšiť produkciu melatonínu a znížiť hladinu kortizolu. Kortizol je tiež známy ako stresový hormón, zatiaľ čo melatonín je hormón, ktorý sa produkuje počas spánkového cyklu a môže vám pomôcť držať sa zdravšieho spánku.

sacharidyDôkazy naznačujú, že potraviny s vysokým obsahom sacharidov môžu zvýšiť šance, že tryptofán vstúpi do mozgu, aby sa premenil na serotonín a melatonín. Môžete tiež skrátiť čas pred spaním.

draslík:  Nízka hladina draslíka narúša spánok u ľudí s vysokým krvným tlakom. Môže tiež zlepšiť kvalitu spánku znížením svalových kŕčov v noci.