Na zlepšenie fungovania krvných ciev je to tu

Na zlepšenie fungovania krvných ciev je to tu

Podľa toho, čo zverejnil web „Line zdravia“. Je možné zlepšiť výkonnosť krvných ciev a podporiť správny prietok krvi v tele konzumáciou potravín bohatých na látky, ktoré pomáhajú zvyšovať produkciu oxidu dusnatého v tele, pretože oxid dusnatý pomáha zvyšovať hladinu kyslíka v bunkách, čo prispieva k zníženiu krvi tlak, zlepšenie jeho prúdenia a maximalizácia výsledkov športových cvičení

1. Cvikla

Repa, alebo repa, je bohatá na dusičnany z potravy, ktoré telo dokáže premeniť na oxid dusnatý. Podľa štúdie na 38 dospelých, užívanie doplnku cviklovej šťavy zvýšilo hladinu oxidu dusnatého o 21 % už po 45 minútach. Podobne ďalšia štúdia ukázala, že pitie 100 ml šťavy z červenej repy výrazne zvýšilo hladinu oxidu dusnatého u mužov aj žien.

2. Cesnak

Cesnak môže zvýšiť hladiny oxidu dusnatého aktiváciou syntetázy oxidu dusnatého, enzymatických zlúčenín, ktoré pomáhajú premieňať oxid dusnatý z aminokyseliny L-arginín, až o 40 % už za hodinu po jeho konzumácii.

Štúdie na ľuďoch aj zvieratách naznačujú, že schopnosť cesnaku zvyšovať hladiny oxidu dusnatého môže mať priaznivý vplyv na zdravie a môže pomôcť znížiť krvný tlak a zlepšiť toleranciu cvičenia.

3. Mäso

Mäso, hydina a morské plody sú vynikajúcimi zdrojmi koenzýmu Q10 alebo CoQ10, dôležitej zlúčeniny, o ktorej sa predpokladá, že pomáha udržiavať oxid dusnatý v tele. Odhaduje sa, že priemerná strava obsahuje 3-6 mg CoQ10, pričom mäso a hydina tvoria asi 64 % z celkového príjmu.

4. Listová zelenina

Zelená listová zelenina ako špenát, žerucha a kapusta je plná dusičnanov, ktoré sa v tele premieňajú na oxid dusnatý. Podľa vedeckého prehľadu môže pravidelná konzumácia potravín bohatých na dusičnany, ako je listová zelená zelenina, pomôcť udržať primeranú hladinu oxidu dusnatého v krvi a tkanivách telesných orgánov.

Jedna štúdia ukázala, že konzumácia jedla bohatého na dusičnany obsahujúce špenát zvýšilo hladiny dusičnanov v slinách osemnásobne a výrazne znížilo systolický krvný tlak (najvyššie číslo v meraniach krvného tlaku).

5. Citrusové plody

Citrusové plody, ako sú pomaranče, citróny a grapefruity, sú vynikajúcim zdrojom vitamínu C, ktorý je dôležitým vitamínom rozpustným vo vode, ktorý hrá hlavnú úlohu v zdravom tele. Vitamín C môže zvýšiť hladinu oxidu dusnatého zvýšením jeho biologickej dostupnosti a zvýšením jeho vstrebávania do tela.

6. Granátové jablko

Granátové jablká sú plné silných antioxidantov, ktoré dokážu ochrániť bunky vášho tela pred poškodením a zachovať oxid dusnatý. Viaceré štúdie ukázali, že granátové jablko pomáha zvýšiť zásobu oxidu dusnatého v tele a zvýšiť koncentráciu dusičnanov v krvi.

7. Orechy a semená

Orechy a semená majú vysoký obsah arginínu, čo je typ aminokyseliny, ktorá sa podieľa na produkcii oxidu dusnatého. Niektoré výskumy naznačujú, že zahrnutie arginínu z potravín, ako sú orechy a semená, do stravy môže pomôcť zvýšiť hladinu oxidu dusnatého v tele.

8. Vodný melón

Vodný melón je jedným z najlepších zdrojov citrulínu, aminokyseliny, ktorá sa premieňa na arginín a pomáha telu pri produkcii oxidu dusnatého. Jedna malá štúdia zistila, že suplementácia citrulínom pomohla stimulovať syntézu oxidu dusnatého už po niekoľkých hodinách, ale naznačila, že môže trvať dlhšie, kým si všimnete pozitívne účinky na zdravie.

Ďalšia štúdia na ôsmich mužoch ukázala, že pitie 300 ml melónovej šťavy počas dvoch týždňov viedlo k výraznému zlepšeniu biologickej dostupnosti oxidu dusnatého v dôsledku vysokého obsahu citrulínu.

Predpovede horoskopu Maguyho Faraha na rok 2023