Pre zdravé a bohaté raňajky a pomocníka pri chudnutí

Pre zdravé a bohaté raňajky a pomocníka pri chudnutí

Výživné raňajky udávajú tón zdravému dňu a začlenenie celých zŕn do vašej rannej rutiny môže zmeniť hru, najmä ak je človek na ceste chudnutia.

Celé zrná sú bohaté na vlákninu, vitamíny, minerály a antioxidanty, vďaka čomu sú vynikajúcou voľbou pre tých, ktorí chcú schudnúť.

Podľa webovej stránky Strawberrydelinyc existujú štyri tabletky ráno po, ktoré môžu pomôcť pri chudnutí a zlepšiť celkové zdravie, a to nasledovne:

1. Ovos: Ovos je dôležitou živinou, pokiaľ ide o chudnutie. Je plné rozpustnej vlákniny, najmä beta-glukánu, ktorý pomáha udržať pocit sýtosti dlhšie. Vláknina tiež pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi a znižuje chuť na nezdravé jedlá.

2. Quinoa: Quinoa je často označovaná ako „superzrnina“ kvôli jej pôsobivému nutričnému obsahu. Obsahuje všetkých deväť esenciálnych aminokyselín, čo z neho robí kompletný zdroj bielkovín. Zrná quinoy tiež obsahujú vysoké percento vlákniny a majú nízky glykemický index, ktorý pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a kontrolovať chuť do jedla.

3. Hnedá ryža: Hnedá ryža je klasifikovaná ako jedna z celých zŕn, ktorá ponúka mnoho zdravotných výhod, pretože je bohatá na vlákninu, vitamíny a minerály a zároveň obsahuje menej kalórií v porovnaní s bielou ryžou.

4. Pohánka: Napriek svojmu názvu pohánka, alebo všeobecne známy výhonok, nie je druhom pšenice alebo obilia. Ide o bezlepkové semienko, ktoré je bohaté na živiny. Obsahuje vysoké percento bielkovín a vlákniny, čo z neho robí skvelú voľbu pre kontrolu hmotnosti.

Dôležité tipy

Odborníci ponúkajú množstvo dôležitých tipov pri zaraďovaní obilnín do jedálnička ako súčasť plánu na chudnutie:

• Kontrola porcií jedla: Hoci sú celé zrná zdravé, kontrola ich porcií je pre chudnutie nevyhnutná. Odporúčané veľkosti porcií treba dodržiavať, aby ste sa vyhli prejedaniu.

• Pridanie bielkovín: Ak chcete zvýšiť pocit sýtosti pri raňajkách na báze obilia, musíte pridať zdroj bielkovín, ako je grécky jogurt, syr alebo orechy.

• Znížte pridaný cukor: Pozor na pridané cukry v ranných cereáliách. Odporúča sa vyberať si nesladené odrody a prírodné sladidlá ako med alebo javorový sirup používať s mierou.

• Zahrňte čerstvé ovocie: Čerstvé ovocie dodá vášmu rannému jedlu chuť a zároveň dodá vašim raňajkám ďalšie vitamíny, minerály a vlákninu.

Predpovede horoskopu Maguyho Faraha na rok 2023