Prečo sa raňajky nazývajú najnebezpečnejším jedlom a aké sú najdôležitejšie živiny, ktoré by mali obsahovať?

Niet pochýb o tom, že raňajky sú najdôležitejším jedlom pre ľudské zdravie vôbec.Okrem toho, že mu dodajú vitalitu a aktivitu potrebnú na naštartovanie dňa, má toto jedlo mnoho výhod ako kontrola hmotnosti a zlepšenie výkonu telesných funkcií. Konzumácia zdravého a kompletného jedla od raňajok vám môže poskytnúť väčšiu sústredenosť a lepší výkon v práci a tiež vám dodá silu a vytrvalosť pri vykonávaní rôznych fyzických aktivít, pričom raňajkovanie má zásluhu na znižovaní cholesterolu v krvi a je dôležité doplnok k vášmu jedálničku as S ním môžete svojmu jedálničku dodať množstvo vitamínov a minerálov, najmä ak chcete mať pod kontrolou svoju váhu.

Raňajkovanie je samozrejme dôležité pre všetky vekové kategórie, ale dôležitejšie je pre deti.Štúdie uskutočnené Americkou dietetickou asociáciou ukázali, že deti, ktoré raňajkujú, dosahujú lepšie výsledky a dosahujú vyššie skóre v škole a pri hre ako ich rovesníci, ktorí nejedia raňajky.

Výhody raňajok

Existuje mnoho výhod, ktoré sú odopierané tým, ktorí zanedbávajú raňajkovanie, ako je spaľovanie väčšieho množstva tuku, kontrola hmotnosti a udržiavanie normálnej hladiny cholesterolu a inzulínu, čo prispieva k prevencii mnohých chorôb, a tí, ktorí raňajkujú, majú často vysoké sústredenie počas celého Dnes sa necítia rýchlo unavení, navyše raňajky vám dodajú dostatok energie na vykonávanie rôznych každodenných činností a veľkou mierou prispievajú aj k zlepšeniu pamäte. Spaľovanie tukov Tí, ktorí raňajkujú, spália počas dňa viac kalórií ako tí, ktorí neraňajkujú.

Integrované raňajky prispievajú k zvýšeniu pocitu sýtosti po celý deň a pomáhajú vám vybrať si zdravé druhy jedál pre ostatné jedlá počas dňa.Človek, ktorý neraňajkuje, sa po niekoľkých hodinách cíti veľmi hladný, čo ho môže podnietiť voliť nezdravé druhy jedál, ako sú tie plné tuku Je kaloricky bohaté na kompenzáciu pocitu hladu Čo sa týka človeka, ktorý raňajkuje sýte a pestré, nebude na túto záležitosť trpieť. Dôležité je upozorniť tu platí, že raňajkové jedlá spojené so spaľovaním tukov sú tie zdravé jedlá, ktoré obsahujú dostatočné množstvo bielkovín alebo celých zŕn, a nekonzumovanie jedla bohatého na tuk a kalórie pomôže spáliť tuk.

Dodávka energie Konzumácia jedla z raňajok, ktoré obsahuje množstvo vlákniny a bielkovín, pomáha znižovať váš pocit únavy počas dňa a zvyšuje energiu potrebnú na vykonávanie rôznych denných aktivít počas dňa v porovnaní s tými, ktorí jedia bohaté raňajky alebo raňajkujú. Určite ste si všimli, že každodenné raňajkovanie vám pomáha vykonávať rôzne aktivity energicky, zatiaľ čo nejesť vedie k pocitu únavy a veľkej slabosti aj bez toho, aby ste robili veľa práce a aktivít.

Kontrola hladiny cholesterolu Ľudia, ktorí neraňajkujú, sú často náchylnejší na choroby súvisiace s cholesterolom, pretože zanedbávanie tohto jedla zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi a v porovnaní s ľuďmi, ktorí pravidelne raňajkujú, trpia inzulínovou nerovnováhou. Dodržiavanie zdravých raňajok je dôležité pre udržanie zdravia telesných orgánov a funkcií, najmä pre tých, ktorí trpia vysokým cholesterolom alebo majú cukrovku.

Zlepšenie pamäti Konzumácia zdravého jedla, ktoré ráno dodá energiu, pomáha zlepšiť pamäť a zvýšiť sústredenie a mali by ste venovať pozornosť typu jedla, ktoré jete, pretože jedlo bohaté na tuky a vysoké kalórie bráni sústredeniu a pamäti počas dňa. Preto je dôležité jesť ráno zdravé jedlo, aby ste zvýšili koncentráciu a zlepšili pamäť.

Potraviny na raňajky Ak chcete získať maximálny úžitok spojený s raňajkami, vyberajte si zdravé a vhodné potraviny, ktoré sú rozmanité a obsahujú dostatok ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, nízkotučných alebo beztukových mliečnych výrobkov a bielkovín, a tu sú najdôležitejšie prvky, ktoré by ste mali zahrnúť do svojho ranného jedla v tomto jedle:

Ovos: Ovos je jednou z najdôležitejších potravín, ktoré prispievajú k udržaniu hladiny cholesterolu a ovos má výrazný vplyv na zlepšenie pamäti a zvýšenie schopnosti koncentrácie najmä u detí v porovnaní s hotovými raňajkovými cereáliami, preto ovos určite zaraďte do vaša strava vo všeobecnosti a celkovo v raňajkách.súkromné.

Grapefruit: Grapefruit obsahuje veľké množstvo vitamínu „C“ a vitamínu „A“ a priaznivo pôsobí na zlepšenie účinku liekov na liečbu rakoviny.Grepefruit je možné pridať na raňajky alebo ho jesť vo forme čerstvej šťavy.

Vajcia: Konzumácia vajec na raňajky vo veľkej miere prispieva k zníženiu pocitu hladu a tým k zníženiu množstva jedla, ktoré počas dňa zjete v porovnaní s ľuďmi, ktorí vajcia na raňajky nejedia alebo ich nahrádzajú chlebom.Chlieb môže poskytnúť dočasný pocit sýtosti , ale rýchlo zmizne na rozdiel od pocitu, ktorý dáva vajcia. Preto, ak chcete mať svoju váhu pod kontrolou, je lepšie jesť vajcia na raňajky denne.

Káva: Raňajková káva prispieva k zlepšeniu zdravia výrazne a mnohými spôsobmi, jej konzumácia znižuje depresie a frustráciu, znižuje riziko cukrovky XNUMX. typu a niektorých druhov rakoviny, ako aj chuť a vôňu kávy, ktorá pomáha zlepšovať náladu a dáva sústredenie potrebné na začiatok dňa.. A ak si myslíte, že nie je čas na raňajky, možno by ste sa mali prehodnotiť, pretože možností na raňajky je veľa a sú jednoduché a môžu byť hotové a zdravé zároveň,

Tu je niekoľko možností jednoduchého nastavenia:

Nízkotučný jogurt s obľúbeným ovocím. Celozrnné raňajkové cereálie s nízkotučným mliekom a kúskami ovocia.

Varené vajcia a banány.

 Tanier praženice so zeleninou a kúskom celozrnného toastu.

Kúsky syra a ovocia.

Je lepšie vyhýbať sa potravinám bohatým na tuky, ako sú sladkosti, vyprážané jedlá alebo potraviny bohaté na konzervačné látky, alebo mortadella bohatá na soľ a tuk.

Na záver, vaše zdravie je to najdôležitejšie, čo si môžete poskytnúť a udržať, a raňajky môžu vášmu telu dodať vitalitu, aktivitu a zdravie na dokončenie vášho dňa, takže ich jedzte denne v presne určených časoch, aby ste ochránili svoje telo pred chorobami. a aby ste si užili sústredenie a silnú pamäť, a ak vám ide o spaľovanie prebytočného tuku a kontrolu, vaše telo musí udržiavať zdravé a kompletné jedlo, ktoré obsahuje bielkoviny, celé zrná, nízkotučné mliečne výrobky, ovocie a trochu kofeínu. nezanedbávajte prípravu raňajok, nech ste akokoľvek zaneprázdnení, pretože vaša práca v konečnom dôsledku nie je dôležitejšia ako vaše zdravie; Pretože bez zdravia nebudete môcť svoju prácu dokončiť naplno.