Aký je vzťah medzi pôstom a poruchami spánku?Ako máme problém vyriešiť?

Pôst ovplyvňuje našu každodennú rutinu a návyky, mení načasovanie nášho jedenia a spánku. Jednou z najväčších výziev, ktorým postiaci sa človek čelí, je porucha spánku, ktorá je spôsobená niekoľkými faktormi nedostatku hodín a kvality spánku, najmä počas mesiac ramadánu, pretože zvyčajne meníme svoje návyky, môžeme zostať hore viac ako zvyčajne alebo sa zobudíme skoro za úsvitu, aby sme zjedli jedlo suhoor.

Príčiny a faktory ovplyvňujúce kvalitu spánku však siahajú od zlých návykov, ktoré človeka nenechajú spať, až po zdravotné problémy, ktoré narušujú jeho spánkový cyklus, podľa toho, čo zverejnila webová stránka WebMD o zdraví a medicíne.

Odborníci varujú pred nebezpečenstvom nedostatku spánku, pretože môže mať dopad na takmer každú časť nášho života, najmä preto, že dospelý človek by si mal dopriať 7 až 8 hodín kvalitného spánku denne. Vedecký výskum spája nedostatok spánku, autonehody, problémy vo vzťahoch, zlý pracovný výkon, pracovné úrazy, problémy s pamäťou a poruchy nálady.

Nedávne štúdie tiež naznačujú, že poruchy spánku môžu prispievať k srdcovým chorobám, obezite a cukrovke.

príznaky poruchy spánku

Príznaky porúch spánku zahŕňajú:

• Pocit veľkej ospalosti počas dňa
• Utrpenie pri zaspávaní
• chrápanie
• Krátko zastavte dýchanie, často počas spánku (apnoe)
• Pocit nepohodlia v nohách a nutkanie nimi pohybovať (syndróm nepokojných nôh)

spánkový cyklus

Existujú dva typy spánku: prvý typ zahŕňa rýchle pohyby očí a druhý typ zahŕňa nie rýchle pohyby očí. Ľudia snívajú počas rýchleho pohybu očí, ktorý trvá 25 % hibernácie a predĺži sa na dlhšie ranné obdobia. Osoba strávi zvyšok spánku v nie rýchlych pohyboch očí.

Je normálne, že každý má raz za čas problémy so spánkom, ale keď problém pretrváva noc čo noc, potom je prítomná nespavosť. V mnohých prípadoch je nespavosť spojená so zlými návykmi pred spaním.

Problémy duševného zdravia, ako je depresia, úzkosť a posttraumatická stresová porucha, tiež spôsobujú nespavosť. Bohužiaľ, niektoré lieky používané na liečbu týchto stavov môžu spôsobiť problémy so spánkom.

Rušený spánok je často spojený so zdravotnými problémami, ako sú:

• Artritída
• pálenie záhy
Chronická bolesť
Astma
• obštrukčné problémy s pľúcami
• zástava srdca
Problémy so štítnou žľazou
• Neurologické poruchy, ako je mŕtvica, Alzheimerova alebo Parkinsonova choroba

Tehotenstvo je jednou z príčin nespavosti, najmä v prvom a treťom trimestri, ako aj menopauzy. Muži aj ženy majú tendenciu mať problémy so spánkom po dosiahnutí veku 65 rokov.

V dôsledku porúch cirkadiánneho rytmu môžu ľudia, ktorí pracujú na nočné zmeny a často cestujú, trpieť zmätkom vo fungovaní „vnútorných hodín tela“.

Relax a cvičenie

Liečba príčin úzkosti pomáha znižovať nespavosť a poruchy spánku pomocou tréningu relaxácie a biofeedbacku, ktorý upokojuje dýchanie, srdcový tep, svaly a náladu.

Pravidelné cvičenie by sa malo vykonávať v popoludňajších hodinách, pričom treba pamätať na to, že cvičenie v priebehu niekoľkých hodín pred spaním môže mať opačný účinok a udrží vás v bdelom stave.

diéty

Niektoré jedlá a nápoje môžu spôsobiť nočné mory. Kofeínu, vrátane kávy, čaju a sódy, by ste sa mali vyhýbať 4-6 hodín pred spaním a vyhýbať sa ťažkým alebo korenistým jedlám.

Odborníci odporúčajú jesť ľahké jedlo večer a počas mesiaca ramadán v jedle Suhoor, pretože obsahuje vysoké percento sacharidov a je ľahko stráviteľné.

rituál pred spaním

Každý človek môže svojej mysli a telu povedať, že je čas ísť spať, a to vykonaním rituálov, ako je teplý kúpeľ, čítanie knihy alebo relaxačné cvičenia, ako je hlboké dýchanie. Je tiež dôležité snažiť sa chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase, dokonca aj cez víkendy.