Aké sú príznaky vysokého tlaku a ako sa dá vysoký tlak liečiť doma?

Čo je vysoký krvný tlak?
Krvný tlak je sila, ktorou sa krv pumpuje zo srdca do tepien. Normálna hodnota krvného tlaku je nižšia ako 120/80 mmHg.

Keď je krvný tlak vysoký, krv sa pohybuje cez tepny silnejšie. To vytvára väčší tlak na jemné tkanivá v tepnách a poškodzuje krvné cievy.

Bežne známy ako „tichý zabijak“ zvyčajne nespôsobuje príznaky, kým nedôjde k významnému poškodeniu srdca. Bez zjavných príznakov si väčšina ľudí neuvedomuje, že majú vysoký krvný tlak.

1. Šport
Cvičenie 30 až 60 minút denne je dôležitou súčasťou zdravého života.

Okrem toho, že pravidelná fyzická aktivita pomáha znižovať krvný tlak, prospieva vašej nálade, sile a rovnováhe. Znižuje riziko cukrovky a iných typov srdcových ochorení.

Ak ste boli nejaký čas neaktívny, poraďte sa so svojím lekárom o bezpečnom cvičení. Začnite pomaly, potom postupne zvyšujte tempo a tempo svojich cvičení.

Nie ste fanúšikom posilňovne? Vezmite si cvičenie vonku. Vydajte sa na túru, zabehajte si alebo zaplávajte a stále ťažte z výhod. Dôležité je hýbať sa!

American Heart Association tiež odporúča začleniť aktivitu na posilnenie svalov aspoň dva dni v týždni. Môžete skúsiť zdvíhať závažia, robiť kliky alebo robiť akékoľvek iné cvičenia, ktoré pomáhajú budovať svalovú hmotu.

2. Dodržujte diétu
Diéta na zastavenie vysokého krvného tlaku môže pomôcť znížiť krvný tlak o 11 mm Hg. Diéta pozostáva z:

Jedzte ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky
Jedzte nízkotučné mliečne výrobky, chudé mäso, ryby a orechy
Vylúčte potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov, ako sú spracované potraviny, plnotučné mliečne výrobky a tučné mäso
Pomáha tiež obmedziť sladkosti a sladené nápoje, ako je sóda a džús.

3. Uhasiť
Udržiavanie príjmu sodíka na minime môže znížiť váš krvný tlak.

U niektorých ľudí, keď zjete príliš veľa sodíka, telo začne zadržiavať tekutiny. To vedie k prudkému zvýšeniu krvného tlaku.

Na zníženie sodíka vo vašej strave nepridávajte soľ do jedla. Jedna čajová lyžička kuchynskej soli obsahuje 2300 XNUMX mg sodíka!

Namiesto toho použite bylinky a korenie na pridanie chuti. Spracované potraviny majú tiež tendenciu byť nabité sodíkom. Vždy čítajte etikety potravín a ak je to možné, vyberajte si alternatívy s nízkym obsahom sodíka.

4. Schudnite navyše
Hmotnosť a krvný tlak idú ruka v ruke. Strata iba 10 libier (4.5 kilogramu) môže pomôcť znížiť váš krvný tlak.

Nie je to pre vás dôležité len číslo. Monitorovanie obvodu pása je tiež kľúčové pre kontrolu krvného tlaku.

Prebytočný tuk okolo pása, nazývaný viscerálny tuk, je nepríjemný. Má tendenciu obklopovať rôzne orgány v bruchu. To môže viesť k vážnym zdravotným problémom vrátane vysokého krvného tlaku.

Vo všeobecnosti by muži mali udržiavať obvod pásu menej ako 40 palcov. Ženy by sa mali zamerať na menej ako 35 palcov.

5. Závislosť na nikotíne
Každá cigareta, ktorú vyfajčíte, vám na niekoľko minút po dopití dočasne zvýši krvný tlak. Ak ste silný fajčiar, váš krvný tlak môže zostať vysoký po dlhú dobu.

Ľudia s vysokým krvným tlakom, ktorí fajčia, sú vystavení zvýšenému riziku nebezpečne vysokého krvného tlaku, srdcového infarktu a mŕtvice.

Dokonca aj pasívne fajčenie vás môže vystaviť riziku vzniku vysokého krvného tlaku a srdcových chorôb.

Okrem poskytovania mnohých ďalších zdravotných výhod môže odvykanie od fajčenia pomôcť vášmu krvnému tlaku vrátiť sa do normálu.

Kroky na zmiernenie stresu môžete podniknúť aj zdravým spôsobom. Skúste sa zhlboka nadýchnuť, meditovať alebo robiť jogu.

Nebezpečenstvo vysokého krvného tlaku
Ak sa vysoký krvný tlak nelieči, môže viesť k vážnym zdravotným komplikáciám vrátane mŕtvice, srdcového infarktu a poškodenia obličiek. Pravidelné návštevy lekára vám môžu pomôcť sledovať a kontrolovať krvný tlak.

Váš liečebný plán môže zahŕňať lieky, zmeny životného štýlu alebo kombináciu liečby. Dodržiavanie vyššie uvedených krokov môže tiež pomôcť znížiť vaše čísla.

Odborníci tvrdia, že každá zmena životného štýlu v priemere zníži krvný tlak o 4 až 5 mmHg systolického (horné číslo) a 2 až 3 mmHg diastolického (dolné číslo).

Zníženie príjmu soli a zmeny v stravovaní môžu znížiť krvný tlak ešte viac.