Aké sú preukázané zdravotné prínosy horčíka

Aké sú preukázané zdravotné prínosy horčíka

Dokázaných zdravotných výhod horčíka je mnoho a patrí medzi ne zmiernenie stresu, zlepšenie hydratácie, zníženie krvného tlaku a zlepšenie rastu a regenerácie svalov.Okrem týchto výhod mnohí veria, že horčík môže tiež zlepšiť kvalitu spánku, uvádza príspevok Yahoo .

Niektoré vedecké štúdie podporujú teóriu, že horčík môže pomôcť zlepšiť spánok. Odborníci však tvrdia, že je potrebný ďalší výskum a že neexistuje žiadny alternatívny doplnok k zdravej strave a obozretným praktikám spánku.

Melatonín a kyselina gama-aminomaslová

Výsledky niektorých sľubných vedeckých výskumov naznačujú, že horčík môže zohrávať úlohu pri zlepšovaní spánku, ako napríklad jedna štúdia zistila, že skupina starších ľudí, ktorým bolo podaných 500 miligramov horčíka pred spaním, mala lepšiu kvalitu spánku ako účastníci štúdie. ktorým bolo podané placebo. Prvá skupina tiež vykazovala vyššie hladiny melatonínu ako druhá skupina.

"Melatonín je hormón, ktorý riadi spánok," hovorí Dr. Josh Reed, autor knihy "The Truth About Low Thyroid". Dodáva, že horčík môže tiež podporovať spánok "reguláciou hladín GABA - neurotransmiteru, o ktorom je známe, že upokojuje nervový systém."

svalová relaxácia

„Je tiež známe, že horčík má svoju úlohu pri uvoľňovaní svalov,“ hovorí Lisa Young, profesorka výživy na New York University a autorka knihy „Konečne plná, konečne štíhla.“ Výsledkom je, že horčík môže „pomôcť pri liečbe syndrómu nepokojných nôh. ktoré môžu ovplyvniť kvalitu spánku."

Okrem týchto zistení je ešte potrebné vykonať ďalší výskum o tom, ako horčík ovplyvňuje spánok. Niektoré štúdie horčíka „naznačujú určitý prínos pre zlepšenie trvania alebo kvality spánku,“ hovorí Kate Zeratsky, MD, registrovaná dietetická sestra na Mayo Clinic v Rochesteri, Minnesota, ale dodáva, že „veda podporujúca horčík a spánok nie je silná. "

Kedy užiť horčíkovú tabletu

Odborníci zároveň tvrdia, že prírodné prostriedky, ako sú minerály, sú bezpečnejšie, nespôsobujú závislosť a majú menej vedľajších účinkov ako niektoré spánkové zásahy, ako sú tabletky na spanie. Preto môže byť horčík dobrou alternatívou niektorých liekov. Pre každého, kto má problémy so spánkom a chcel by skúsiť užívať magnézium, je najlepšie ho užiť asi 30 minút pred spaním.

Treba tiež poznamenať, že existuje veľa foriem horčíka a predpokladá sa, že niektoré prispievajú k lepšiemu spánku ako iné, ako napríklad glycinát horečnatý, ktorý je jedným z týchto typov a je tiež „šetrný k žalúdku“. Citrát horečnatý je ďalšou dobrou voľbou, hovorí Dr. Reid, pretože „podporuje relaxáciu“.

Správna dávka

Úrad pre doplnky stravy amerického Národného inštitútu zdravia odporúča dospelým mužom prijímať 400 až 420 miligramov horčíka denne a dospelým ženám 310 až 320 miligramov denne.
Užívatelia horčíka by si tiež mali uvedomiť, že doplnkové dávky vo forme doplnkov sa líšia od horčíka, ktorý sa prirodzene nachádza v potrave človeka, a že suplementácia nie je potrebná, pokiaľ človek nemá nedostatok horčíka, alebo, ako hovorí Dr. Zeratsky, pretože „ V strave chýba horčík." Potraviny bohaté na horčík," ako sú orechy vrátane mandlí, arašidov a kešu, ako aj semená, sójové mlieko, čierna fazuľa a listová zelenina ako špenát.

Zriedkavé vedľajšie účinky

Úrad pre doplnky stravy hovorí, že „príliš veľa horčíka z potravy nepredstavuje pre zdravých jedincov žiadne riziko, pretože obličky vylučujú prebytočné množstvo v moči“, zatiaľ čo Dr. Zeratsky hovorí, že je potrebné poznamenať, že problémy môžu nastať pri užívaní „vysokých dávok horčíka“. z doplnkov.“ alebo liekov,“ ako je nevoľnosť, kŕče v bruchu a hnačka.

Dobrou správou je, že takéto vedľajšie účinky sú zriedkavé u jedincov, ktorí užívajú horčík v rámci odporúčaných limitov. Bez ohľadu na to, či horčík výrazne zlepšuje spánok alebo nie, jeho zdravotné prínosy zostávajú vysoké.

Predpovede na rok 2023 podľa vášho energetického typu