Imunita, kondícia a zdravie... Tu sú tieto vlákna

Imunita, kondícia a zdravie... Tu sú tieto vlákna

Podľa HealthShots je dostupných veľa potravín s vysokým obsahom vlákniny, no tu je 5 najlepších potravín s vysokým obsahom vlákniny odporúčaných odborníkmi.

Hari Lakshmi, konzultačný lekár a dietológ z pôrodníc Alwarpet v Indii, odporúča niektoré zdravé potraviny bohaté na vlákninu a vysvetľuje, že USDA Food and Nutrition Information Center stanovilo množstvo vlákniny, ktoré by ženy vo veku od 19 do 30 rokov mali prijímať. aspoň 25-30 gramov vlákniny denne. Aby ste dosiahli toto požadované množstvo, musíte do bežnej stravy zaradiť rôzne druhy zeleniny, ovocia, orechov a semienok.

Zdravotné benefity vlákniny

Aby ste mali pri cvičení fit a zdravé telo, musíte dodržiavať aj správnu stravu bohatú na vlákninu. Vláknina je veľmi dôležitou súčasťou stravy, pretože znižuje hladinu cukru v krvi, podporuje chudnutie, bojuje proti zápche, podporuje zdravie srdca, zlepšuje imunitu a mnoho ďalších výhod.

1. Jablko

Stredne veľké surové jablko obsahuje 4.4 gramu vlákniny, čiže 2.4 gramu na 100 gramov.

2. Avokádo

Obsah vlákniny v avokáde je 6.7 gramov na 100 gramov alebo 10 gramov v XNUMX šálke surového avokáda.

3. Malina

Vysoko výživné s pridanými výhodami so silnou chuťou, bobule sú bohaté na vitamín C a mangán, ako aj vysoký obsah vlákniny, s 8 gramami v 6.5 šálke surových bobúľ alebo 100 gramu na XNUMX gramov.

4. Šošovica

Šošovica má nielen vysoký obsah živín a bielkovín, ale obsahuje aj vysoký obsah vlákniny 13.1 g na šálku varenej šošovice alebo 7.3 g na 100 g.

5. Hrach

Pokiaľ ide o obsah vlákniny, hrášok je jednou z potravín s najvyšším obsahom vlákniny s 16.3 gramu vlákniny na šálku vareného hrášku alebo 8.3 gramu na 100 gramov.

Predpovede horoskopu Maguyho Faraha na rok 2023