Horúčavy ovplyvňujú váš spánok a zdravie

Horúčavy ovplyvňujú váš spánok a zdravie

Extrémne horúčavy nie sú vhodné pre milovníkov spánku, pretože ich nárast v dôsledku klimatických zmien môže byť dôvodom zdraviu škodlivého nedostatku spánku.

Očakáva sa, že viaceré krajiny v západnej a strednej Európe budú v najbližších dňoch svedkami vlny horúčav, ktorá bude pre toto ročné obdobie nezvyčajná, a to pravdepodobne obmedzí schopnosť mnohých zaspať.

V tejto súvislosti výskumník v oblasti neurovedy na „College de France“ Armel Ranciak pre „Agence France Presse“ povedal, že „dobrý spánok je možné si užiť až do 28 stupňov Celzia, ale teplota stúpa viac, čo sťažuje spánok. .“

Mozog, ktorého súčasťou sú neuróny regulujúce telesnú teplotu a spánok a ktoré sú navzájom úzko prepojené, je veľmi citlivý na teplo. Vysoké teploty zvyšujú centrálny termostat a aktivujú stresové systémy.

Jednou z podmienok pre hlboký spánok je zníženie telesnej teploty. "Vo veľmi horúcom počasí je dilatácia krvných ciev v koži menej účinná a straty tepla sú znížené, čo oneskoruje spánok," povedal Ranciak.

Vysoké teploty v noci zvyšujú pravdepodobnosť prebudenia a sťažujú hlboký spánok.

Výskumník vysvetlil, že „na konci cyklu má jednotlivec tendenciu prebudiť sa a je pre neho ťažké vrátiť sa spať“, pretože telo sa snaží „zastaviť fázu tepelného nebezpečenstva“.

Aj keď nie každý potrebuje rovnaké množstvo spánku denne, keďže táto potreba sa líši v závislosti od veku, väčšina ľudí potrebuje sedem až deväť hodín.

Štúdia zverejnená v roku 2022 ukázala, že počas prvých dvoch desaťročí dvadsiateho prvého storočia ľudia stratili v priemere 44 hodín spánku ročne v porovnaní s predchádzajúcimi obdobiami.

Vo svetle nárastu teplôt spôsobených klimatickými zmenami môže „deficit“ hodín spánku u každého jednotlivca do konca storočia dosiahnuť 50 a dokonca 58 hodín ročne, podľa štúdie, ktorú riadil Kelton Minor z Univerzita v Kodani a je založená na údajoch od viac ako 47 XNUMX ľudí zo štyroch krajín.Kontinenty boli vybavené inteligentnými náramkami.

"škodlivé účinky"

Nadmerný nedostatok spánku v porovnaní s potrebou jednotlivca v tejto oblasti by negatívne ovplyvnil schopnosť organizmu obnoviť svoju činnosť.

"Spánok nie je luxus, ale jeho rovnováha je veľmi chúlostivá záležitosť a jeho nedostatok v tele má škodlivé účinky," povedal Ranciak.

V rozhovore pre Agence France-Presse hlavný lekár Ústavu biomedicínskeho výskumu francúzskych ozbrojených síl Fabien Sauvier povedal, že hlavné účinky nedostatku spánku v krátkodobom horizonte sú „kognitívne“, teda „ospalosť“. , únava, riziko pracovného úrazu alebo dopravnej nehody a strata trpezlivosti.“ „.

Z dlhodobého hľadiska vedie častý a dlhotrvajúci nedostatok spánku k škodlivému „dlhu“ nielen pre zraniteľné skupiny, ako sú starší ľudia, deti a ľudia s chronickými ochoreniami.

A neurovedec varoval, že „nedostatok spánku ovplyvňuje metabolizmus jednotlivca a vystavuje ho priberaniu, cukrovke, kardiovaskulárnym ochoreniam alebo neurodegeneratívnym ochoreniam, ako je Alzheimerova choroba“.

Spánkový dlh tiež znižuje odolnosť voči stresu a zvyšuje riziko recidívy alebo psychickej poruchy.

Ako sa človeku lepšie spí v horúčavách?

Souvier veril, že riešenie „nie je cez klimatizáciu, ako bolo dohodnuté“, ale skôr, „človek musí najprv zmeniť svoje návyky, ako je spať v ľahkom oblečení a čo najviac vetrať a ďalšie veci.“ Dodal: „To nie je nutné, aby teplota v miestnosti bola medzi 18 a 22 stupňami Celzia, pretože stačí teplota medzi 24 a 26 stupňami Celzia.

Poukázal na to, že „aklimatizácia“ na vysoké teploty „trvá 10 až 15 dní“ vo svetle skúseností vojenského personálu, ktorý vykonáva misie v horúcich krajinách.

Ranciak zo svojej strany povedala: "Musíme posilniť mechanizmy, ktoré umožňujú, aby naša teplota kolísala počas cyklov deň-noc, a odstrániť alebo aspoň obmedziť všetko, čo negatívne ovplyvňuje spánok."

Príklady zahŕňajú studený kúpeľ, ale nie príliš veľa a cvičenie, ale nie neskoro, aby sa príliš nezvýšila teplota, a obmedzenie pitia tekutín, ktoré negatívne ovplyvňujú spánok, ako je káva.

Matrac zohráva úlohu aj v procese spánku, pretože niektoré matrace podľa Souffe akumulujú teplo čoraz viac.

Na zmiernenie nedostatku spánku v noci lekár navrhol „krátke zdriemnutie asi na 30 minút“.

Predpovede horoskopu Maguyho Faraha na rok 2023