Váš zlý spánok môže byť príčinou vašich zlých návykov

Váš zlý spánok môže byť príčinou vašich zlých návykov

Nedostatočným a nekvalitným spánkom trpia stovky miliónov ľudí na celom svete. Nedostatok kvalitného spánku je viac než len nepríjemnosť, keďže výsledky výskumu čoraz viac ukazujú, že dobrý spánok hrá kľúčovú úlohu pri udržiavaní zdravej mysle a tela, uviedla Psychology Today.

Nedostatok kvalitného spánku vedie k širokému spektru následkov, od zlého sústredenia až po zlú náladu a môže viesť k zmenám v častiach mozgu, ktoré podporujú zlý výber potravín.

Vážne následky

To je dôvod, prečo odborníci odporúčajú mať dostatok kvalitného spánku každú noc a odporúčajú jednoduché kroky, ktoré zahŕňajú dodržiavanie konzistentného spánkového plánu, udržiavanie spálne v tme a chlade a dodržiavanie relaxačnej rutiny pred spaním, ktorá minimalizuje vystavenie umelému svetlu.
Jedným z hlavných dôsledkov problémov so spánkom je, že predtým neznáma cesta môže priamo ovplyvniť zdravie človeka prostredníctvom jeho stravovacích rozhodnutí. Tu sú niektoré z hlavných faktorov, ktoré spájajú zlý spánok s výberom stravy:

Uprednostňovanie nezdravých potravín

V štúdii z roku 2020 výskumníci testovali, či existuje súvislosť medzi zlým spánkom a tým, že ľudia uprednostňujú sladké jedlá. Po dobrom spánku alebo nedostatku spánku boli účastníci požiadaní, aby ochutnali päť samostatných vzoriek s rôznym množstvom pridaného cukru.

Vedci zistili, že účastníci, ktorí nemali dostatok spánku, viac preferovali sladké jedlá. A rovnaká skupina účastníkov, ktorí boli zbavení dobrého spánku, mala tendenciu vyberať si na raňajky potraviny s vyšším obsahom kalórií ako sacharidy.
Menej ovocia a zeleniny
Iná štúdia z roku 2022, publikovaná vo vedeckom časopise Sleep, skúmala vplyv nedostatku spánku na preferencie tínedžerov. Výsledky odhalili, že medzi tínedžermi, ktorí spali 6.5 hodiny za noc (oproti 9.5 hodinám), bola väčšia spotreba pridaných cukrov a sacharidov a nižšia spotreba ovocia a zeleniny.

problémy s glukózou

Akonáhle sa zjedia nezdravé jedlá, nedostatok spánku zrejme sťažuje ľudskému telu ich spracovanie. Konkrétne, nekvalitný spánok je spojený s viacerými problémami s manipuláciou s glukózou v diétach, čo znamená, že hladina cukru v krvi je vyššia počas dlhšieho časového obdobia, čo môže byť nebezpečné pre celkové zdravie a zdravie mozgu.
دةيادة الوزن
V prehľade štúdií publikovaných v roku 2018 vedci dospeli k záveru, že obmedzenie spánku výrazne zvýšilo hlad, spotrebu kalórií a dokonca aj zvýšenie telesnej hmotnosti. Rovnaké alebo podobné výsledky boli replikované aj v iných štúdiách. Preskúmanie 2021 samostatných štúdií z roku 50 dospelo k záveru, že obmedzenie spánku vedie k zvýšenému príjmu kalórií, počtu prijatých potravín a množstvu jedla zjedeného pri každom jedle.

hormóny súvisiace s chuťou do jedla

Jeden z najväčších dôvodov, prečo je zlý spánok spojený so zmenami vo zvýšenom príjme kalórií, môže súvisieť s určitými hormónmi spojenými s chuťou do jedla. Bolo neustále dokázané, že určité hormóny vylučované črevom hrajú veľkú úlohu pri hlade. Azda najdôležitejšie je, že vysoké hladiny hormónu nazývaného ghrelín súviseli so zvýšeným hladom a spotrebou kalórií.

Nespavý mozog

V jednej štúdii vedci zistili, že v porovnaní s dobre oddýchnutými ľuďmi mali tí, ktorí nemali spánok, pri pohľade na obrázky jedla zvýšenú aktivitu v časti mozgu nazývanej predná cingulárna kôra. Táto aktivácia priamo súvisí s ľudským subjektívnym hladom.
Iný výskum ukázal, že zlý spánok súvisí so zmenami mozgovej aktivity v časti mozgu zvanej prefrontálny kortex, ktorá hrá obzvlášť dôležitú úlohu pri rozhodovaní o výžive, keďže je kľúčom k zdravej sebakontrole.

Zaujímavé je aj to, že kvalitný spánok podporuje odstraňovanie nahromadeného odpadu v mozgu. Nedávny výskum ukázal, že nedostatok spánku tento proces výrazne zhoršuje. Predpokladá sa, že proces odstraňovania odpadových produktov môže ovplyvniť úroveň zápalu v mozgu, čo je pozoruhodné, pretože vyšší zápal je spojený s impulzívnejším rozhodovaním. Poruchy odstraňovania odpadu v mozgu v dôsledku nedostatku spánku už boli spojené s dlhodobými účinkami na zdravie mozgu, ale keď sa vedecký výskum rozšíri, môže sa ukázať, že existuje ďalšia súvislosť medzi účinkom nedostatku spánku. na funkciu mozgu, čo sa odráža v každodennom rozhodovaní.