Tieto potraviny pre štíhle telo a dobrý spánok

Tieto potraviny pre štíhle telo a dobrý spánok

Ak človek dodržiava diétu na chudnutie, ale nemá dostatok spánku, potom je jeho úsilie márne, pretože výsledky mnohých štúdií ukázali, že nedostatok spánku môže viesť k priberaniu, pretože ak je človek unavený, je pravdepodobnejšie robiť zlé výbery potravín, podľa toho, čo zverejnil britský „The Mirror“.

dobrý spánok

Renomovaný odborník na výživu Dr. Michael Mosley, tvorca diéty 5:2, odhalil prostredníctvom svojej webovej stránky Fast 800, že existujú tri možnosti výberu potravín, ktoré môžu pomôcť k dobrému spánku, čo zase zvyšuje pravdepodobnosť výberu vhodných zdravých potravín. deň, ďalší.

Hormón ghrelín

Doktor Moseley vysvetlil, že nedostatok spánku vedie k zvýšeniu sekrécie hormónu ghrelínu, ktorý je vylučovaný žalúdkom, čo znamená, že človek, ktorý zle spí, pravdepodobne priberie na váhe, pričom poukázal na to, že si pripraví teplú sprchu. predtým, ako osoba ide spať a trávi menej času na obrazovke [telefónu alebo počítača] a tma v jeho izbe je jedným zo spôsobov, ako si užiť pokojný spánok.

Dodal: "Aj keď je jasné, že kvalita spánku má vplyv na to, čo človek je, opak je pravdou, pretože kvalita jedla a stravovacie návyky môžu ovplyvniť spánkové vzorce a správanie."

3 možnosti stravovania

Doktor Moseley potom zdôraznil tri potraviny, ktoré vám pravdepodobne pomôžu lepšie spať: „mastné ryby, orechy, semená a zelenina“.

"Tučné ryby sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny a vitamín D, ktoré oba prispievajú k zvýšeniu hladín neurotransmiteru serotonínu, ktorý sa neskôr premení na melatonín, hormón spánku," poznamenal Mosley.

A dodal: „Oriešky a semená sú bohaté na horčík, ktorý sa často označuje ako ‚spánkový minerál‘, pretože pomáha znižovať hladinu adrenalínu a uvoľňuje mozog.“

Doktor Moseley uzavrel svoju radu tým, že zoznam zeleniny, ktorá prirodzene pomáha pri tvorbe melatonínu, zahŕňa brokolicu, špargľu a uhorku, preto by ste mali v strave jesť veľa zeleniny.

stredomorská strava

S odvolaním sa na štúdiu z roku 2019 doktor Moseley odhalil, že tí, ktorí dodržiavajú stredomorskú stravu a on je veľkým fanúšikom stredomorskej stravy, majú lepší spánok.

V štúdii jedna skupina sledovala stredomorskú stravu spomedzi účastníkov, ktorí dodržiavali iné diéty. Výsledky ukázali, že skupina so stredomorskou stravou mala dvakrát vyššiu pravdepodobnosť, že bude dobre spať ako zvyšok účastníkov.

"Malé zmeny robia rozdiel."

V inom nedávnom príspevku na Fast 800 Dr. Moseley zdôraznil množstvo ďalších potravín, ktoré môžu byť prospešné pre tých, ktorí chcú schudnúť, a vysvetlil, že kľúčom k diéte sú niektoré jednoduché zmeny, ktoré môžu „zmeniť“. , ako je napríklad nahradenie príjmu zemiakov neškrobovou zeleninou, ako je brokolica, špenát, karfiol a uhorka.

Moseley tiež odporučil jesť chudé bielkoviny, ako sú ryby, morčacie a kuracie prsia.

Predpovede horoskopu Maguyho Faraha na rok 2023