Tieto vitamíny sa uistite, že ich budete užívať každý deň

Tieto vitamíny sa uistite, že ich budete užívať každý deň

Strava, ktorá nemá nutričnú hodnotu, môže spôsobiť nedostatok vitamínov, čo môže viesť k problémom, ako sú krvácanie ďasien, vredy v ústach, zlé videnie v noci a ďalšie. Užívanie vitamínov môže dať nášmu telu impulz, ktorý potrebuje na výkon a udržanie zdravia.

Eat This Not That urobil prieskum Reda Al-Mardi, certifikovaného dietológa a profesionálneho trénera cvičenia, o najlepších vitamínoch, ktoré treba užívať, aby si každý vybral tie správne doplnky, po konzultácii s lekárom pre ľudí podstupujúcich akýkoľvek typ liečby.

Al-Mardi hovorí, že dôležitosť užívania vitamínov je zhrnutá takto:

• Udržiavanie zdravia tela, keďže vitamíny sú potrebné pre správne fungovanie telesných orgánov. Pomáha udržiavať dobré zdravie a predchádzať chorobám.

• Anti-aging, ktorý môže spôsobiť mnoho problémov, vrátane vrások, šedivých vlasov a slabej pamäte.

• Udržiavanie lepšej nálady, keďže vitamíny môžu liečiť alebo predchádzať depresii, úzkosti, stresu a iným duševným chorobám.

1 - Vitamín A

Al Mardi vysvetľuje: „Vitamín A je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý hrá úlohu pri udržiavaní zdravého zraku a pokožky. Je tiež nevyhnutný pre správnu tvorbu a udržiavanie kostí. Pomáha tiež predchádzať infekciám a urýchliť hojenie rán.“

Al-Mardi radí, že najlepším spôsobom, ako „dosiahnuť dennú potrebu vitamínu A, je jesť mrkvu, sladké zemiaky, špenát, kel, brokolicu, melón, mango, marhule, broskyne, papája a paradajky“, pričom poznamenáva, že je to tiež možné „užívať doplnok, ak človek neje dostatok týchto potravín“.

2- Vitamín B6

Almardi vysvetľuje: „Vitamín B6 je vo vode rozpustný vitamín, ktorý je nevyhnutný pre normálnu funkciu nervov a tvorbu červených krviniek. Podieľa sa aj na tvorbe proteínov a replikácii DNA.

Vitamín B6 pomáha telu produkovať serotonín, dopamín, norepinefrín, epinefrín a ďalšie neurotransmitery zodpovedné za reguláciu nálady. Je známe, že serotonín reguluje spánkové vzorce, chuť do jedla a hladinu energie, zatiaľ čo dopamín je spájaný s motiváciou, potešením a správaním hľadajúcim odmenu.

Norepinefrín prispieva k stresovým reakciám, srdcovej frekvencii, krvnému tlaku a vzrušeniu, zatiaľ čo epinefrín pomáha uvoľňovať adrenalín a môže zvýšiť bdelosť.“

3- Vitamín C

Almardi hovorí: „Vitamín C je tiež vitamín rozpustný vo vode, ktorý hrá úlohu v mnohých metabolických procesoch. Pomáha udržiavať zdravé spojivové tkanivo a kosti, tvorbu kolagénu a podporuje imunitný systém. Vitamín C je nevyhnutný pre tvorbu karnitínu, látky, ktorá prenáša mastné kyseliny do mitochondrií, kde sa využívajú na výrobu energie.“

4- Vitamín D

Al-Mardi dodáva: „Vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý pomáha regulovať hladinu vápnika, čo je hlavne pre zdravie kostí a zabraňuje kontrakcii svalov. Telo prirodzene produkuje vitamín D vystavením slnečnému žiareniu, ale keďže mnohí ľudia nemajú dostatok slnečného žiarenia v dôsledku svojho životného štýlu, môžu trpieť nízkou hladinou vitamínu D v tele.

5- Vitamín E

Podľa Al-Mardiho je "vitamín E antioxidant, ktorý chráni bunky pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi, čo sú nestabilné molekuly, ktoré môžu spôsobiť poškodenie buniek, ak sa ich percento v tele zvýši. Dochádza k takzvanému "oxidačnému stresu". výsledné poškodenie môže viesť k rakovine, srdcovým chorobám, cukrovke, Alzheimerovej chorobe, Parkinsonovej chorobe a iným ochoreniam.“