7 tipov na prevenciu rakoviny

   1. Drž sa ďalej od tabaku

Používanie akéhokoľvek druhu tabaku vás privedie do kolízie s rakovinou. Fajčenie je spájané s rôznymi typmi rakoviny – vrátane rakoviny pľúc, úst, hrdla, hrtana, pankreasu, močového mechúra, krčka maternice a obličiek. Žuvací tabak sa spája s rakovinou ústnej dutiny a pankreasu. Aj keď nepijete tabak, pasívne fajčenie môže zvýšiť riziko rakoviny pľúc.

Vyhýbanie sa tabaku – alebo rozhodnutie prestať ho užívať – je dôležitou súčasťou prevencie rakoviny. Ak potrebujete pomoc pri odvykaní od fajčenia, opýtajte sa svojho lekára na produkty na odvykanie od fajčenia a iné stratégie, ako prestať fajčiť.

2. Jedzte zdravú výživu

Hoci zdravý výber v obchode s potravinami a pri jedle nemôže zaručiť prevenciu rakoviny, môže znížiť vaše riziko. Zvážte tieto pokyny:

Jedzte veľa ovocia a zeleniny. Založte svoju stravu na ovocí, zelenine a iných potravinách z rastlinných zdrojov – ako sú celé zrná a fazuľa.

Vyhnite sa obezite. Jedzte ľahšie a chudšie výberom menej vysokokalorických potravín vrátane rafinovaných cukrov a tukov zo živočíšnych zdrojov.

Obmedzte spracované mäso. Správa Medzinárodnej agentúry pre výskum rakoviny, rakovinovej agentúry Svetovej zdravotníckej organizácie, uvádza, že konzumácia veľkého množstva spracovaného mäsa môže mierne zvýšiť riziko niektorých druhov rakoviny.

Okrem toho ženy, ktoré jedia stredomorskú stravu doplnenú o extra panenský olivový olej a zmiešané orechy, môžu znížiť riziko rakoviny prsníka. Stredomorská strava sa zameriava najmä na rastlinnú stravu, ako je ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, strukoviny a orechy. Ľudia, ktorí dodržiavajú stredomorskú stravu, si namiesto červeného mäsa vyberajú zdravé tuky, ako je olivový olej, maslo a ryby.

3. Udržujte si zdravú váhu

Udržiavanie zdravej hmotnosti môže znížiť riziko rôznych typov rakoviny, vrátane rakoviny prsníka, prostaty, pľúc, hrubého čreva a obličiek.

Fyzická aktivita tiež závisí. Okrem toho, že vám fyzická aktivita pomôže kontrolovať vašu váhu, samotná fyzická aktivita môže znížiť riziko rakoviny prsníka a rakoviny hrubého čreva.

Dospelí, ktorí sa zúčastňujú akejkoľvek fyzickej aktivity, získavajú určité zdravotné výhody. Ale pre veľké zdravotné prínosy sa snažte venovať aspoň 150 minút týždenne miernej aeróbnej aktivite alebo 75 minút týždenne intenzívnej aeróbnej aktivite. Môžete tiež vykonávať kombináciu miernej a intenzívnej aktivity. Všeobecným cieľom je zahrnúť do svojej každodennej rutiny aspoň 30 minút fyzickej aktivity – a ak môžete urobiť viac, tým lepšie.

   4. Chráňte sa pred slnečnými lúčmi

Rakovina kože je jedným z najbežnejších typov rakoviny – a jedným z tých, ktorým sa dá najlepšie predchádzať. Vyskúšajte tieto tipy:

Vyhnite sa slnku uprostred dňa. Vyhnite sa slnku medzi 10:4 a XNUMX:XNUMX, keď sú slnečné lúče najsilnejšie.

Zostaňte v tieni. Keď ste vonku, zostaňte čo najviac v tieni. Pomáhajú aj slnečné okuliare a klobúk so širokým okrajom.

Zakryte exponované oblasti. Noste voľné pletené oblečenie, ktoré zakrýva čo najväčšiu časť vašej pokožky. Vyberte si svetlé alebo tmavé farby, ktoré odrážajú viac UV lúčov ako pastely alebo bavlna.

Nešetrite opaľovacím krémom. Používajte širokospektrálny opaľovací krém s ochranným faktorom najmenej 30, a to aj počas zamračených dní. Naneste opaľovací krém vo veľkom množstve a potom aplikujte každé dve hodiny - alebo častejšie, ak plávate.

5. Daj sa zaočkovať

Prevencia rakoviny zahŕňa ochranu pred niektorými vírusovými infekciami. Porozprávajte sa so svojím lekárom o očkovaní proti:

Hepatitída B. Hepatitída B môže zvýšiť riziko vzniku rakoviny pečene. Vakcína proti hepatitíde B sa odporúča u niektorých vysokorizikových dospelých – ako sú ľudia so pohlavne prenosnými chorobami, ľudia, ktorí užívajú intravenózne lieky, a pracovníci zdravotnej starostlivosti alebo verejnej bezpečnosti, ktorí môžu byť vystavení infikovanej krvi alebo telesným tekutinám.

Ľudský papilomavírus (HPV). HPV je pohlavne prenosný vírus, ktorý môže viesť k rakovine krčka maternice a iným rakovinám reprodukčných orgánov, ako aj k skvamocelulárnym karcinómom hlavy a krku. Vakcína proti HPV sa odporúča pre dievčatá a chlapcov vo veku 11 a 12 rokov. Americký úrad pre potraviny a liečivá nedávno schválil použitie vakcíny Gardasil 9 pre mužov a ženy vo veku od 9 do 45 rokov.

6. Nezdieľajte ihly

 Zdieľanie ihiel s ľuďmi, ktorí užívajú intravenózne lieky, môže viesť k infekcii HIV, ako aj hepatitíde B a hepatitíde C – čo môže zvýšiť riziko rakoviny pečene.

7. Získajte pravidelnú lekársku starostlivosť

Pravidelné samovyšetrenia a skríningy rôznych typov rakoviny – ako je rakovina kože, hrubého čreva, krčka maternice a prsníka – môžu zvýšiť šance na skoré zistenie rakoviny, keď je najpravdepodobnejšia úspešnosť liečby. Opýtajte sa svojho lekára na najlepší plán skríningu rakoviny pre vás.