Ako sa chrániť pred zimou

Zimná zima je zábavná, ak sa naučíte, ako si o nej povedať, čo si vyžaduje určité opatrenia na ochranu pred prílišnou zimou vo vnútri aj mimo domu. WebMD poskytuje tipy od mnohých odborníkov, ktoré si môžete užiť zima Teplo, počnúc konzultáciou s lekárom, ak je pocit chladu silnejšie ako zvyčajne, cez výber správnej stravy až po výber správneho oblečenia:

1. Kalórie

Ľudské telo potrebuje palivo na udržanie zvýšenej telesnej teploty, najmä keď je vonku chladno. Odporúča sa jesť aspoň jedno teplé jedlo denne a snažiť sa jesť rôzne druhy ovocia, zeleniny a iných nespracovaných potravín.

2. Pikantné jedlá

Dbať na to, aby ste zjedli nejaké korenené jedlá, pomáha doslova zahriať telo. Kajenské korenie sa môže jesť, pokiaľ osoba nemá žalúdočné problémy, ako sú vredy. V skutočnosti môže byť pikantná strava prospešná pre zdravie vo všeobecnosti, pokiaľ neexistujú lekárske kontraindikácie.

3. Poraďte sa s lekárom

Ak si človek všimne, že je na chlad citlivejší ako v minulosti, môže to byť príznakom nutričného problému, anémie alebo problému s cievami či štítnou žľazou. Všimnite si, ako často sa hypotermické reakcie vyskytujú, ako dlho a či sa zhoršujú. Lekár môže vykonať niekoľko testov na zúženie hľadania príčin.

Aký je dôvod neustáleho pocitu studených nôh?

4. Železo a vitamín B12

Bez dostatočného množstva týchto dvoch látok sa u človeka môže vyvinúť anémia, čo znamená, že chýba červených krviniek, ktoré prenášajú kyslík do zvyšku tela, čo môže spôsobiť pocit chladu. Nový a vitamín B12 možno získať konzumáciou kuracieho mäsa, vajec, rýb, cíceru alebo zeleniny.

5. Cvičenie

Môžete urobiť nejaké jednoduché cvičenie, aby ste získali pocit tepla a aktivity, ako je chôdza alebo jogging. Ak je vonku príliš chladno, môžete si mierne zacvičiť doma. Pravidelné ľahké cvičenie pomáha zahriať telo, okrem budovania a udržiavania svalov, čím tiež spaľujete kalórie a zvyšujete telesné teplo.

6. Zahrievanie oblečenia

Ranné prebaľovanie patrí k obdobiam, kedy mnohým ľuďom býva zima. Oblečenie možno pred oblečením na krátky cyklus vložiť do sušičky, aby sa pred obliekaním rýchlo zahrialo, pretože ráno býva teplejšie.

7. Noste ponožky na spánok

Môže to znieť smiešne, ale je to lepšie, ako cítiť mrazivý chlad v prstoch na nohách. Nosenie čistých ponožiek pred spaním pomáha udržiavať v teple celé telo, nielen prsty na nohách. Pre tých, ktorí neradi nosia ponožky počas spánku, môžu teplé papuče nosiť asi hodinu pred vstupom do postele.

8. Vyberte si vhodné pyžamo

Odborníci radia starostlivo vyberať oblečenie na spanie a prednostne vyberať z pružných a pohodlných látok. Odborníci odporúčajú nevyberať hodvábne textílie na spanie. Je tu možnosť zvoliť si pyžamo s kapucňou, ktorá zabezpečí úplné teplo počas spánku.

9. Vrstvené šaty

Na rozdiel od toho, čo by ste mohli očakávať, výber ľahkého oblečenia z niekoľkých vrstiev môže viac zahriať v porovnaní s jednou ťažkou vrstvou. Viacnásobné vrstvy môžu zahŕňať termoprádlo, označované jednoducho ako „tepelné“, potom tričko alebo bundu ako izolačnú vrstvu a potom neporéznu bundu do dažďa ako vonkajší obal. Táto možnosť poskytuje výhodu odstránenia tretej vrstvy, ak je vonku cez deň horúco.

10. Zimné topánky

Mali by ste zvoliť zimné topánky, pretože voľne padnúce topánky odvádzajúce vlhkosť sa môžu zmeniť na cencúle. Existuje hodnotenie obuvi, ktoré je označené IPX alebo prísnejšia úroveň IPX-8. Na zimné topánky sa odporúča zvoliť aj väčšiu veľkosť, aby sa tam zmestili nejaké hrubšie vlnené ponožky.

11. Vyhrievanie postele

Odborníci radia, aby sa prikrývka umiestňovala na matrac, pretože polovica tepla z prikrývky sa pri použití ako prikrývky stratí a v tomto prípade môže postačovať ľahká a pohodlná prikrývka, ako je plachta cez osobu počas spánku.

12. Ohrievač

Odborníci zastávajú názor, že výber ohrievača „konvekčného“ typu s ventilátorom je najlepší na vykurovanie celej miestnosti. Domnievajú sa, že „žiarivý“ model ohrievača je vhodný len na vykurovanie určitého miesta a musí byť umiestnený na rovnom povrchu mimo miest pohybu ľudí, najmä detí a domácich zvierat, aby sa predišlo nehodám. Odborníci odporúčajú pripojiť akékoľvek elektrické vykurovacie zariadenia priamo na stenu inštaláciou bezpečnostného spínača, ktorý vypne ohrievač pri zvýšení teploty