Jedenie v konkrétnom čase má prekvapivé účinky

Jedenie v konkrétnom čase má prekvapivé účinky

Zatiaľ čo ideálna hmotnosť a štíhle telo sa stali predmetom záujmu mnohých na celom svete, nová publikovaná štúdia naznačuje, že časovo obmedzené kŕmenie známe aj ako „TRE“ vedie k pozitívnym účinkom na génovú aktivitu u laboratórnych myší.

Ukázalo sa, že účinky načasovaného jedenia ovplyvňujú 22 rôznych typov tkanív v celom tele, vrátane srdca, pľúc, pečene, mozgu a čriev.

Podľa vedcov takmer 80% všetkých génov vykazovalo lepší výkon pod TRF aspoň v jednom tkanive, čo naznačuje, že budúci výskum by mohol nasmerovať použitie TRE na liečbu rôznych chorobných stavov u ľudí, podľa časopisu Cell Metabolism.

Časovo obmedzené kŕmenie

Časovo obmedzené jedenie je populárnou formou prerušovaného pôstu, ktorý zahŕňa jedenie iba počas určitých hodín dňa a pôst po zvyšok dňa, vysvetľuje Shireen Jegetvig, registrovaná dietologička a výskumníčka, ktorá vyučuje na University of Bridgeport v Connecticute.

Iné formy prerušovaného hladovania (IF) sú zložitejšie, dodala, a zahŕňajú z času na čas pôst celý deň alebo obmedzenie príjmu kalórií na približne 500 každý deň.

Voda, čaj a káva

Hlavný riešiteľ štúdie, profesor Satchidananda Panda, ktorý zastáva predsedníctvo Rity a Richarda Atkinsonovcov v Salkovom inštitúte pre biologické štúdie v La Jolla v Kalifornii, opísal TRE ako obmedzenie príjmu kalórií na pevné, pravidelné časové obdobie každý deň, pričom ponecháva určitý čas. 12 až 18 hodín bez konzumácie živín.

Panda uviedla, že neexistuje žiadny výslovný limit na spotrebu energie počas jedenia a vysvetlila, že systém TRE umožňuje konzumáciu vody kedykoľvek bez obmedzení a v niektorých prípadoch sú dokonca povolené nevysokokalorické nápoje, ako je nesladený čaj alebo nesladená káva. .

Profesor tiež navrhol, aby sa obdobie pôstu pridelilo jednotlivcovi na základe jeho času spánku a harmonogramu, keďže pôstna komunita často používa termín „prerušovaný pôst“ alebo „IF“ na označenie systémov iných ako časovo obmedzené jedenie, tzv. TRE pre ľudí (alebo TRF pre štúdie na zvieratách) je presnejší termín.

zdravotné výhody

Profesor Panda dodal, že je vedecky dokázané, že časovo obmedzené jedenie im predchádza, pomáha s nimi žiť, alebo ich lepšie alebo v niektorých prípadoch lieči, vrátane:

Glukózová intolerancia, inzulínová rezistencia, hypertenzia, dyslipidémia, tukové ochorenie pečene, chronické infekcie, poruchy spánku, pokles srdcovej funkcie v závislosti od veku.

Časovo obmedzené jedenie môže tiež pomôcť pri chudnutí, pretože Jigtvig vysvetlil, že metóda časovo obmedzeného stravovania môže znížiť množstvo zjedeného jedla, pretože ovplyvňuje hladiny inzulínu a hormón chuti do jedla.

Je pozoruhodné, že štúdia ukázala, že osoba, ktorá dodržiava metódu časovo obmedzeného stravovania (TRE) alebo akúkoľvek inú formu prerušovaného hladovania (IF), by mala brať do úvahy výber zdravých potravín počas obdobia, počas ktorého sa jedlo konzumuje. povolený.

V jedálničku by mal byť tiež obmedzený priestor na príležitostné maškrty a sladkosti.

Ako naučíte svoje dieťa zručnosť jednania?